3 Best Exercises for Low Back Pain flexibility and Strength After Disc Bulge. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) from ...

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3 Best Exercises for Disc Bulge, Low back Pain Treatment, Back Exercises for Flexibility &amp; Strength

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉर वरन वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे दो ऐसी सिंपल एक्सरसाइजस की जो हम डिस्क बलज के बाद आराम से कर सकते हैं तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो जब भी हमें डिस्क बलज होता है तो हमें लो बैक पेन बटक पेन थाई पेन या सीधा काफ में पेन होता है कई बार तो सीधा काफ में ही होता है और कहीं नहीं होता तो जब एक्यूट स्लिप डिस्क के सिमम जो है वो खत्म हो चुके होते हैं उसके बाद दो ऐसी सिंपल एक्सरसाइज हैं जो सेफ है और इजी है सबसे पहली एक्सरसाइज तो हम नी टू चेस्ट एक्सरसाइज है सिंगल नी को अपनी चेस्ट की तरफ चेस्ट की तरफ बोलने का मतलब होता है कि इसको बस अपनी तरफ बेंड करें इसका मतलब यह नहीं कि नी को चेस्ट की तरफ लगा ही लेना है कई लोग ये कोशिश करते हैं कि हमसे जो इसको टेस्ट के तरफ लगाया नहीं जाता ये सिर्फ एक कमांड होती है कि आपने नी को ऐसे बेंड करना है तो जहां पे आपको स्ट्रेच आ गया तो वहीं पे आपने रोक देना है जरूरी नहीं कि आप उठ उठ के ऐसे चेस्ट की तरफ लगाना है ये ध्यान रखना है क्योंकि ये लोग गलती करते हैं इसलिए मैं वो साथ में कवर कर रहा हूं फ सेकंड होल्ड किया उसके बाद नेक्स्ट को पकड़ लिया फ सेकंड होल्ड किया 10 10 टाइम्स इसको अल्टरनेट करना है हमने पहले इसका किया फिर इसका किया तो ये हमने करना है डबल नी टू चेस्ट नहीं करना है क्योंकि यह डिस्क बलज में क्या होता है के जब आपकी डिस्क हील हो चुकी होती है तब तो ये एक्सरसाइज अच्छी है जब हम डबल इनी बेंडिंग कर लेते हैं तो वो डिस्क को और पुश करती है पीछे की ओर तो वो हमने नहीं करना एक हो गया दूसरे में एक लेग फोल्ड कर लीजिए और इसको इस तरह से उठाइए ऐसे इसके बिल्कुल पैरेलल इसको 60 डिग्री तक होल्ड करिए 5 सेकंड और उसके बाद रिलैक्स करिए यह आपने तब करना है जब एक्यूट स्लिप डिस्क के सिम्मम खतम खम हो गए उसका वीडियो का लिंक डिस्क्रिप्शन में होगा वो जाके जरूर देख लेना कि कौन-कौन से सिमटम्स डिस्क के जब वो रिकवर हो गए उसके बाद आप यह कर सकते हो क्योंकि ये सबसे सेफ है नीटू जस्ट से आपकी जो फ्लेक्सिबल है बैक की वो बढ़ेगी और यह जो स्ट्रेट लेग रेस है इससे आपकी स्ट्रेंथ बनेगी दोनों फ्लेक्शन एक्सरसाइज है इसमें हमें जब जब रिकवरी होती जाती है तो हमने ये एक्सरसाइज शुरू करते जानी है ऐसे फाइव सेकंड होल्ड किया 1 2 3 4 5 ऐसे 10 टाइम्स हमने कर लिया अब चलते हैं अपनी बोनस एक्सरसाइज की तरफ अब बोनस इस एक्सरसाइज में क्या करना है दोनों लेग्स को फोल्ड करके बिल्कुल रिलैक्स कर लिया अब उसके बाद आपने अपने हिप्स को सिर्फ लिफ्ट करना है बैक को नीचे दबाते हुए अब बैक को आपने पता है बेड के पास दबा दीजिए मतलब हमने बैक ऐसे नहीं उठानी बैक बेड पे लगी रहेगी और सिर्फ हिप्स को लिफ्ट करेंगे हल्का सा ऐसे टिल्ट की तरह ये है हमारी बोनस एक्सरसाइज क्योंकि इतनी स्टिफ्ट डिस्क के बाद सभी डॉक्टर्स कहते हैं कि वन वीक का ले लीजिए कोई थ्री थ्र वीक्स तक रेस्ट करवाते हैं तो फ्लेक्सिबल बिल्कुल लूज हो चुकी होती है हम आगे झुक नहीं पाते इसलिए प्रॉब्लम लोगों को बढ़ती जाती है प्रॉब्लम सिटिंग में भी बहुत आती है तो उसके लिए हमने सिंपल नी नीज को बेंड करके फोल्डिंग पोजीशन में करना है सीधा करके नहीं करना और बैक नीचे और सिर्फ हिप्स को लिफ्ट करना इस तरह से तो ये हमने एक्सरसाइज करनी है ये भी हमने फाइव सेकंड होल्ड 10 टाइम्स और जब भी लेट के उठना है या बैठ के उठना है तो टमी को टक इन करके पेट को अंदर करके फिर साइड लेके ऐसे उठना है तो ये सबसे इजी और अच्छा और सेफ एक्सरसाइज है ये आपने जरूर कर लेनी है तो ये तीनों एक्सरसाइज सारे डिस्क बलज वाले पेशेंट कर सकते हैं जिनका एक्यूट सिमट म खत्म हो चुका है वो वाले फिर से कह रहा हूं लिंक डिस्क्रिप्शन में होगा एक्यूट स्लिप डिस्क का वो जरूर देख लीजिए और मुझे काफी अच्छा लग रहा है कि आपको जो मैं शॉर्ट शॉर्ट वीडियो दे रहा हूं मतलब 1 मिनट का 2 मिनट का वो आप बहुत लाइक कर रहे हैं तो मुझे भी बड़ा अच्छा लग रहा है तो बीच में जो जिसमें नॉलेज ज्यादा देनी होगी उसमें मैं लंबा वीडियो बनाऊंगा पर उसमें भी बिल्कुल टू द पॉइंट बात होगी और जो छोटे-छोटे वीडियोस हैं वो तो आपको मिलते ही जाएंगे तो इस वीडियो को लाइक कीजिए शेयर कीजिए चैनल को सब्सक्र ब्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और लो बैक पेन सीरीज जितने जिसको सेटका है स्टेनोसिस है एमआरआई देखना है कुछ भी करना है तो उसका लिंक जो होगा वो डिस्क्रिप्शन में होगा वहां जाके आप इसको देख सकते हैं लो बैक पेन सीरीज को और हमारी वेबसाइट सुकून फिजिकल क पे जाके आप कोई भी बैक पेन के रिलेटेड या नी पेन के रिलेटेड प्रोडक्ट को उसको ऑर्डर कर सकते हैं और मुझसे वन टू वन कंसल्टेंसी के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हो उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके हम उनसे वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं हैव ए नाइस डे टे केय ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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