हेलो एंड वेलकम तू 30 थर्ड एपिसोड ऑफ लो बैक पेन सीरीज एंड डॉक्टर और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइज फॉर लो बैक पेन एंड सेट का जिसको भी discobals होता है 100 डिस्क होता है उसको बैक पेन के साथ-साथ में लेग में भी पेन जाता है जिसको हम सिटिंग का बोलते हैं और ये पैन काफी देर तक चलता रहता है और पुराना भी हो जाता है कई बार लोगों को सिर्फ बटन में पेन रहता है और वो एक साइड होता है क्यों को दोनों साइड भी होता है और कहियो को एक साइड होता है और जब ज्यादा टाइम हो चुका होता तो ये बर्थडे पे फिक्स हो जाता है उसी के लिए उसी को ट्रीट करने के लिए मैं आज आपको तीन बेस्ट एक्सरसाइज बताऊंगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो अब चलते अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ इसमें पेशेंट में मैन लीजिए आपको इस साइड पेन हो रहा है लेफ्ट साइड पेन हो रहा है तो इस तरह साइड लाइन ले लेना हमने साइड में हमने करवट लेकर उसके बाद जो लगने जा रहा है उसको हमने इस समय सिदेवेज सीधा हमने खींचने शुरू कर देना आगे की तरफ अब इसके बाद आपको जो हैंड है इससे अब और प्रेशर दे सकते हैं अब इस टाइम यहां से लेकर पूरा यहां तक होगा और वह खिंचाव दोस्तों स्ट्रेच है वह सेटिंग नाम का स्ट्रेच और यह जो पोजीशन है यह सामने रोटेशन करने से वो हेल्प मिलेगी साथ में जब हम इसको इस तरह से रोते करके हम इसको इस तरह से स्ट्रेच भी कर सकते हैं अपनी तरफ आगे की ओर खींच भी सकते हैं तो ये जो लग्नेश सेटिंग 9 का स्ट्रेच ए रहा है इससे जो उसके राउंड होती है वो भी ठीक होंगी तो जिसकी भी नर टाइट हो रही है उसका चलने में या खड़े रहने में पेन ज्यादा हो रहा है उसके बाद ये एसेसरीज कर सकते हैं एक बार फिर देख लीजिए इस तरह से साइड लेकर हमने लाइक और अपनी तरफ खींचा और उसके बाद एक्स्ट्रा स्ट्रेच के लिए हम इस समय अपने हाथ से इसको और भी स्ट्रेच कर सकते हैं नीचे वाले हाथ अब पूरा स्ट्रेच हमारी लगने ए रहा है तो ये एक्सरसाइज करनी पड़ती है ये हो गई फर्स्ट एक्सरसाइज तो अब चलते हैं सेकंड एक्सरसाइज की तरफ इसमें हमने क्या करना है मैन लीजिए इसी लैंग्वेज में पेन है तो उसके बारे में पैर को इस तरह से रख लेना है फिगर ऑफ फोर में अब इसमें हमने क्या करना है दोनों को पैर को भी और की को भी इस तरह से होल्ड कर लेना है और इसको अपनी तरफ इस तरह से खींचने है ऐसे अब इसको खींचने से हमारे बटर एरिया में जहां पे मैंने टेलीफोन के बाद जो नव निकल दिए पद फॉर्म में इस मसल्स के पीछे से वहां पे भी टाइट होती है अब कई बार सिर्फ अल्फा अल्फा की हम एक्सरसाइज करते रहते हैं परफॉर्म इसको छोड़ देते हैं तो उसके लिए जब हम इस तरह से बटक एरिया को पूरा स्ट्रेच करेंगे अब देखिए एक्सटर्नल रोटेशन भी हुई है और सामने ऐसे स्ट्रेच भी ए रहा है चलो इस तरह से स्ट्रेच करेंगे तो बटक एरिया में और हमारे फॉर्म में मसाला में प्लस L4 L5 L5 S1 में हर जगह इसमें एक सबसे बड़ी गलती जो लोग करते हैं वह ऐसे रख के और इसको ऐसे स्ट्रेच करते हैं वह आपने बिल्कुल नहीं करना क्योंकि अगर ऐसे करेंगे तो यह डबल कितने बर्निंग है इससे हमारे जो इंटरनल प्रेशर वो बढ़ जाता है और इसके निकलने का खतरा भी बढ़ जाता है तो अगर जो चीज है वो सिंपल इस तरह से हो सकती है तो हमें ऐसे करने की कोई जरूरत नहीं है तो ये हमने अवॉइड करना है सिंपल इसको सब पकड़िए पैर से यहां से नीचे और इसको इस तरह से स्ट्रेच कर दीजिए ये सिंपल एक्सरसाइज हमने करनी है ये हो गई सेकंड एक्सरसाइज थर्ड एक्सरसाइज के लिए खोलने के लिए हमने इस तरह से इस पोजीशन में ए जाना है [संगीत] [संगीत] [संगीत] थर्ड पोजीशन में हमने इस तरह लाइन पोजीशन में आगे अपने बटक्स को धीरे-धीरे पीछे लगे अपने हिल के ऊपर इस तरह से स्टैंड कर देना ऐसे इस पोजीशन में अब देखिए इसमें जो स्ट्रेच ए रहा है यह स्ट्रेच है यह हमें बहुत हेल्प करेगा हमारी नव को रिलैक्स करने में और जगह क्रिएट करने में जो हम अकेले चाहते हैं इस तरह से हमने रखा और धीरे-धीरे पीछे आना ऐसे यह हमारी बैक की फ्लैक्सिबिलिटी को भी इंक्रीज करेगा क्योंकि कई लोगों को होता है की मुझसे आगे झुकने जा रहा मैं जब झुकता हूं तो पेन होता है तो आगे झुकने की एक्सरसाइज करने से बेहतर है आप इस लाइन पोजीशन में करके अपने आप को पीछे लेकर जाइए मुझसे जो स्पाइन के मसल्स खुलेंगे हमारी नाम के लिए जगह बनेंगे वो ज्यादा बेनिफिशियल क्रॉनिक हो चुका है स्टेनोसिस का साइन है लो बैक पेन है तो उन सबके लिए आप यह तीनों एक्सरसाइज उसे कर सकते हैं आपको डेफिनेटली हेल्प करेगी तो इस वीडियो को लाइक कीजिए शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए क्योंकि ऐसे बहुत सारे लोग हैं जो एक जगह पे ए गए अटक गए हैं कोई प्रॉब्लम हो चुकी है इंप्रूवमेंट आगे दिख नहीं रही और बैक की फ्लैक्सिबिलिटी बढ़ाना चाह रहे हैं तो ये एक्सरसाइज है वो बेस्ट के लिए तो यार जब क्रॉनिक डिस्कवर्ड होगा तभी करेंगे ठीक है तो साथ में इसको लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और मुझसे वैन तू वैन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप मुझसे वैन तू वैन अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो उसके छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझसे कंसल्टेशन ले सकते हैं और बैक पेन के रिलेटेड कोई भी कंबोज आपको चाहिए बैक सपोर्ट पीएलओएस हैं बैक रेस्ट है कर में रखने के लिए ऑफिस चेयर पे रखने के लिए ये कंबोज बने हुए द इसको भी ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं या सुकून फिजिकल therapy.com हमारी वेबसाइट पर जाकर भी ऑर्डर कर सकते हैं हैव अन नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ