3 Simple and easy exercises for Knee pain. Osteoarthritis, Patellofemoral pain syndrome, meniscus Tear, Chondromalacia Patella ...

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3 Best Exercises for Knee Pain Relief, osteoarthritis, patella pain, Knee Gap Exercises

मोरल सिंड्रोम में सबसे पहले हमने क्या करना है इस तरह से सीधे लेट गए राइट लेग में प्रॉब्लम आ रहा है तो हमने क्या करना है इस तरह से राइट लेग को ट्विस्ट कर देना है हल्का सा एक्सटर्नल रोटेशन कर देना है हिप का यानी कि इस तरह से रख के और इसको टेढ़ा उठाना है साइड से ही यानी कि इस तरह से ये साइड से हमने अपना पैर उठा लेना है ये 30° उठाना है उससे ज्यादा नहीं उठाना अब इसको जब आप होल्ड करेंगे तो आपको एक शार्प यहां पे स्ट्रेंथ फील होगी जोर लगेगा इस मसल का तो ये है वीएमओ मसल जो कि पटेला को कंट्रोल करे क्वाड्री सेप्स को स्ट्रांग करना है तो उसके लिए भी सीधा लेट जाना है और इस तरह से लूप को हमने खींचना है ये इस तरह से ये पटेला की ग्लाइडिंग को परफेक्ट जिसको भी एक्यूट प्रॉब्लम आ रही है तो वो क्या करेगा इस तरह से उल्टा लेट जाएगा उल्टा लेट के अब नी को धीरे-धीरे फोल्ड करना है 90 डिग्री पे इस तरह से य 90 डिग्री फोल्ड किया और धीरे धीरे वापस लेके जाना है ये नी को सीधा रखना है नी को जो है इधर या इधर नहीं ले

Dr.

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