डिस्क बलज या सटिका ठीक होने के बाद पेशेंट्स में एक बड़ी कॉमन प्रॉब्लम नोट की जा रही है एक काफी हमारे पास कंसल्टेशन में या कमेंट्स में लोगों ने पूछा है कि जब भी हम बैठते हैं इस तरह से बैठे हैं और हल्का सा ढीला होक बैठते हैं जैसे हम पहले बैठते थे सभी लोग बैठते हैं ढीला हो के तो पीछे बैक में बहुत ज्यादा हमारे टाइटनेस लगती है ऐसा लगता है कि बहुत ज्यादा पेन आ जाती है और जब हम ऐसे सीधे हो जाते हैं तो वह पेन कम हो जाती है दूसरी बात कहते हैं जब हम खड़े होते हैं हल्का सा भी आगे झुकने लगते हैं हैं तो सेम वैसे ही पेन फील होता है जैसे हमारा डिस्क निकलने लगा है या इतनी टाइटनेस और पेन बहुत ज्यादा शूटिंग पेन फील होता है तो इस प्रॉब्लम को हम बोलते हैं एडाप्टिव शॉर्ट निंग ऑफ सॉफ्ट टिश्यू अब होता क्या है कि जब हमारी डिस्क निकली होती है तो मसल जो होते हैं वो स्पाज में होते हैं अब स्पाज में होने की वजह से या हमारी टाइटनेस की वजह से हमारा एक हैबिट बन जाता है कि हम इस तरह से रहते हैं और डॉक्टर्स ने भी काफी बोला होता है कि आपने आगे नहीं झुकना हल्का सा भी बेंड नहीं होना तो वो पेशेंट के मन में ये चीज जो है वो डर बैठ जाता है कि मुझे अब कभी आगे नहीं झुकना तो होता क्या है डिस्क बल जो अपने जब निकला है डिस्क निकली है और डिजनरेशन हो रही है उसका हीलिंग प्रोसेस चल रहा है वो हील होके ठीक हो जाता है उसके बाद जो हमारे मसल्स होते हैं वो इतने टाइट हो जाते हैं क्यों क्योंकि हमने उनको बेंडिंग नहीं करवाई उनकी जो शॉर्ट निंग है इस तरह से जो मसल्स हैं जिनकी फ्लेक्सिबल बहुत होनी चाहिए अब वो फ्लेक्सिबल हमने कम कर दी एक ही पोजीशन में रह के तो होता क्या है डिस्क तो ठीक हो गई पर जो वो मसल्स है वो वहीं के वहीं रह गए इसलिए आपसे इस तरह से बैठा नहीं जा रहा और आगे नहीं झुका जा रहा अब इसका ट्रीटमेंट हमने क्या करना है उसको देखिए तो सबसे पहली बात आपने क्या चेक करनी है जब आप ऐसे बैठ नहीं सकते हैं या आगे नहीं झुक सकते हैं तो आपने क्या चेक करना है अपना एसएलआर सीधा लेट जाइए इस तरह से अब अपनी लेग को रेज करके देखिए अगर वो लेग रेज हो पा रही है 60° से ऊपर जा रही है ये पैसिव टेस्ट भी कर सकते हो एक्टिव भी कर सकते हो दोनों लेग को सिंगल सिंगल उठा के देखना है अगर ये दोनों आप कर पा रहे हो 60° से ऊपर तो इसका मतलब जो डिस्क है वो आपकी सेफ है क्योंकि होता क्या है यह जो सिम्टम्स बलज में भी इसी तरह का पेन आता है तो पेशेंट डर जाता है क्या मेरा डिस्क अभी फिर से निकलने वाला है या डिस्क अभी हील ही नहीं हुआ तो यह पॉइंट आपको एक चेक करना है जिससे आपको पता लग जाएगा कि डिस्क में कोई प्रॉब्लम नहीं है दूसरा मेन पॉइंट है अर्ली मॉर्निंग पेन अर्ली मॉर्निंग स्टिफ्ट लेते हुए आपको पेन ना आए यह हो गया हमारा सेकंड पॉइंट यह दोनों पॉइंट्स चेक कर लेने हैं अगर ये दोनों हमारे पॉइंट जो है वो बिल्कुल सेफ है तो समझ लीजिए आपको डिस्क की प्रॉब्लम नहीं है ये शॉर्ट निंग की प्रॉब्लम है जो मैं आपको बोल रहा हूं अडेप्टिया फ्लेक्शन डिसफंक्शन में कि हम जब फ्लेक्शन करने लगते हैं तो प्रॉब्लम आ रही है क्यों क्योंकि मसल जो है वो इतने टाइट ऊ पड़े हैं उसको छोड़ नहीं रहे हैं तो रेंज बढ़ाने के लिए आपने क्या करना है इस तरह से सिटिंग में बैठ गए अब हम अप्पर बॉडी को इस तरह से नीचे नहीं छोड़ेंगे हम क्या करेंगे लोअर इस लग को ऐसे पकड़ के इसको अपनी तरफ हल्का सा खींच ऐसे [संगीत] [संगीत] [संगीत] अब उससे क्या होगा आपको यहां पर हल्का सा स्ट्रेच फील होगा और ये एक एक सिंगल सिंगल लेग से है और इसको इस तरह से पकड़ा और इसको ऊपर की तरफ येय अब हम बिल्कुल यह नहीं करना कि अब हम जो नी है उसको चेस्ट की तरफ ऐसे लगा ले ऐसा बिल्कुल नहीं करना सिर्फ हल्का सा यहां तक जहां तक आपको खींच पड़ जाती है चाहे इसमें आप बैक बिल्कुल स्ट्रेट रखिए तो ये आपने 10 10 टाइम्स कर लेना है उसके बाद आप क्या करेंगे इस तरह से वेट डाला आपने अपने हाथों पे और अपनी बॉडी को हल्का सा ऐसे लिफ्ट कर लीजिए और जो लोअर बॉडी है जो हमारा बटक्स है उसको हल्का सा उठाना है और बॉडी जो है वो टच करवा के रखनी है ऐसे इससे क्या होगा एक ट्रैक्शन इफेक्ट आएगा जब वो ट्रैक्शन इफेक्ट आएगा तो मसल्स में एक नॉर्मल लेवल पर एक खिंचाव आएगा इस तरह से स्ट्रेच होंगे जितने भी टिशूज है वो बिल्कुल सीधे-सीधे में स्ट्रेच होंगे बेंडिंग में स्ट्रेच नहीं होंगे इसलिए इस तरह से अगर आपको रिस्ट की प्रॉब्लम है रिस्ट प प्रॉब्लम आती है इस तरह से रखने में तो अपने दोनों इस पे आ जाइए अपने फिंगर्स को फोल्ड करके इस तरह से आप एक मुट्ठी बना के इसके बाद अपने आप इस तरह से रेज करिए बिल्कुल सीधी स्पाइन ऐसे 5 सेकंड होल्ड करके फिर हल्का सा ढीला छोड़ दीजिए और ऐसे बैठ जाइए इन दो पोजीशन को करने के बाद आपने क्या करना है सीधा बैठ के स्ट्रेट लेग रेज करना है अब उसमें भी जो पेशेंट की अडेप्टिया आता है तो उस रेंज में आपने लेके जाना है जिसमें प्रॉब्लम नहीं है इसके बाद जहां पे आपने रेंज मेंटेन कर ली फिर वापस आ जाइए फिर उससे थोड़ी सी और रेंज बढ़ाइए फिर वापस आ जाइए फिर रेंज बढ़ाइए फिर वापस आ जाइए ऐसे 10 टाइम्स जब आप करेंगे तो आप देख जो फर्स्ट पॉइंट की और 10थ पॉइंट की रेंज है वो ऑलमोस्ट बढ़ी हुई होगी 50 पर तो इस तरह से आपकी जो मसल्स है वो खुलने शुरू हो जाएंगे अब मैं मेन पॉइंट क्या बता रहा हूं यह पोजीशन जो है यह सिटिंग पोजीशन में करना है खड़े होकर झुकने की कोशिश अभी नहीं करनी हमने जो भी एक्सरसाइज करनी है वो सेफ पोजीशन में करनी है एक और बात अगर किसी को सिटिंग में भी बहुत ज्यादा परेशानी हो रही है तो वह सीधा लेट जाए ऐसे और जो फर्स्ट एक्सरसाइज होती है नी टू चेस्ट उसको ऐसे ऐसे कर ले धीरे-धीरे ताकि जो सेफ क् मैं क्या कह रहा हूं क्योंकि डिस्क आपका अभी यंग एज होती है लोगों की तो डिस्क दोबारा भी निकल सकती है पर दो पॉइंट जब हमने सेफ वाले ले लिए कि टांग उठा पा रहे हैं वो भी ठीक हो गया और करवट ले पा रहे हैं अर्ली मॉर्निंग पेन नहीं है वो भी ठीक हो गया उसके बाद आपको और सेफ जाना है तो आप लेट के ये वाली एक्सरसाइज कर लीजिए बैठ के करेंगे तो ज्यादा इफेक्टिव रहेगी पर खड़े होक हमने नहीं करनी फ्लेक्शन का मतलब ये कभी नहीं मैं बोलता कि आप खड़े होकर झुकना शुरू कर दो तो ऐसा चीज हमने नहीं करनी जो भी चीज करनी है वो बिल्कुल सेफ पोजीशन में करनी है तो ये हमने तीन एक्सरसाइज कर लेनी है इसका वीडियो जो होगा वो कंटिन्यूटी में एक और वीडियो बनाऊंगा मैं आप जितने नीचे कमेंट्स करेंगे उन सबके क्वेश्चंस पे एक और वीडियो बनेगा क्योंकि ये बहुत सारे लोगों को प्रॉब्लम थी और पिछली कुछ कंसल्टेशन में 50 पर लोगों को ये प्रॉब्लम आ रही थी कि हम ठीक तो हो गए हैं पर अभी भी हम झुक नहीं पा रहे हैं और ऐसे हल्का सा फोल्ड होके बैठ नहीं पा रहे हैं क्योंकि आजकल लोग प्रिपरेशन कर रहे हैं अपने कंपटिंग एग्जाम्स की तो जो लोग बहुत देर तक बैठे रहते हैं उनको हल्का सा तो झुकना ही पड़ता है ऐसे बैठ के तो कोई भी नहीं पढ़ सकता तो इसलिए अब बैक रेस्ट रखिए इसके लिए मैंने आपको बताया हुआ कि सिटिंग कैसे करनी है तो बैक रेस्ट रख के बैठिए ताकि आपकी जो बैक है वो अच्छे पोजीशन में पड़े तो इसको ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके या हमारी वेबसाइट पे सुकन physicalscience4ever वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं और साथ ही साथ इस वीडियो को लाइक करिए और शेयर करिए सबके साथ शेयर करिए क्योंकि ये डिस्क ठीक होने के बाद डिस्क बल ठीक होने के बाद ये प्रॉब्लम काफी लोगों को फेस करनी पड़ रही है उनको पता लग जाएगा कि इसको एडाप्टिव शॉर्ट निंग ऑफ सॉफ्ट इश्यूज बोलते हैं या फ्लेक्शन डिस्फंक्शन बोलते हैं तो ये आप इस तरह से इसको करके ठीक कर सकते हैं इसमें घबराना नहीं है डरना नहीं है कि मुझे डिस्क की प्रॉब्लम दोबारा आ जाएगी ऐसा कुछ नहीं होगा हल्का-हल्का उसकी रेंज बढ़ाते जाइए तो आप ठीक हो जाएंगे तो इस वीडियो को लाइक कर दीजिए शेयर कर य चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है नेक्स्ट वीडियो में मैं आपको बताऊंगा कि नी को अगर आपकी बैक की प्रॉब्लम है उसमें नी की एक्सरसाइज करने से आप कैसे ठीक हो सकते हैं हम बैक की कोई एक्सरसाइज नहीं करेंगे बैक की प्रॉब्लम में बैक की एक्सरसाइज नहीं करेंगे नी की एक्सरसाइज करेंगे ताकि आपकी बैक ठीक हो जाए इसको लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए सब्सक्राइब कर लीजिए चैनल को हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ