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3 Best Exercises For Posture Correction, Neck, Upper Back &amp; Lower Back Exercise

जो लोग ज्यादा स्टिंग करते हैं उनको निक और बैक पेन की प्रॉब्लम रहती रहती है अब उससे बचाने के लिए मैं आपको तीन बेस्ट एक्सरसाइज बताता हूं सिंपल आप जब सीटिंग करते हैं ज्यादा आईटी सेक्टर वाले हैं कंप्यूटर पे कम करते हैं आज कभी भी आप ऑफिस में बैठे हैं तो हमें थोड़ी डर के लिए खड़े हो जाना एक तो पहले खड़े होने से ही आपकी जो स्पाइन है वो एक शॉप ले लगी सिलेक्शन से पूरा एक्सटेंशन में चली जाएगी एक तो ये कम करना है दूसरा कम आपने क्या करना है इस तरह से आपके पास दीवार होती है या अपना जो भी है दीवार के साथ भी ग सकते हैं आप खुद के पास जो डोर होता है तो डोर के साथ हमने क्या करना है इस तरह से ग जाना है अब उसमें आपने साइड पे अपना ध्यान रखना ये जो हेड है हेड वाला एरिया उसके बाद आपकी अपर बैक वाला एरिया उसके बाद तेल ऑन इस तरह से आपने इसको लगा लेना है कोशिश करिए की अगर आपकी हिल भी टच कर शक्ति है साथ में तो आपने इस तरह से और चीन को टेकिंग करना है ऐसे नहीं ऐसे नहीं लगानी जिनको थ्रोट के साथ लगा के उसके बाद हमने इस तरह से खड़े हो जाना है इसको हमने कम से कम 2 मिनट के लिए आपने ये पोजीशन में खड़े होना है इससे क्या होगा एक तो आपका अपर बैकअप पोस्चर अच्छा हो जाएगा निक का पोर्शन अच्छा हो जाएगा और जो स्पाइन है जो सर इंफ्लेशन में रहती थी वो एक्सटेंशन में चली जाएगी आपको इससे थोड़ा सा रिलीफ मिलेगा तो यह हमने फर्स्ट एक्सरसाइज करनी है सेकंड एक्सरसाइज है क्योंकि हम बैठे रहते हैं शोल्डर जो राइटिंग करते हैं कंप्यूटर पे कम करते हैं उनके फॉरवर्ड शोल्डर भी जो प्रॉब्लम करते हैं तो फैक्टोरियल टाइट हो जाते हैं जिससे बड़ी प्रॉब्लम होती है तो उसमें उन्होंने क्या करना है इस तरह से दिल्ली इस पे आके हमने दरवाजा जहां पर डोर होता है वहां पे आके एक पर आगे निकाल के अपनी बॉडी को अपना जो पेल्विस है उसको आगे को शिफ्ट करना है ऐसे और यहां पे आपको इतना अच्छा स्ट्रेट आएगा की जितने भी आपके मसल्स हैं वो ओपन अप हो जाएंगे स्ट्रेट हो जाएंगे इससे आपको बहुत बेनिफिट होगा तो जितना जो भी लोग सीटिंग कर रहे हैं वो ध्यान से सुन की ये वाली जो एक्सरसाइज है वो काफी हेल्पफुल है एवं के जिनके एन आम में हाथों में टॉगलिंग होती है कोई भी सेंसेशन होती है नंबनेस होती है उनके लिए भी एक्सरसाइज बहुत इंपॉर्टेंट है और थर्ड जो सबसे इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है उसमें हमने क्या करना है इसी तरह से फर्स्ट पोजीशन में ए जाना तरह से उसके बाद सामने जो डोर होता है ऑलमोस्ट इतना ही सबका डोर होता है तो इसके साथ हमने इसको पुश करना है ऐसे पुश करके अपनी स्पाइन जो अपर बैक होती है उसको पीछे की और पुश करना है और साथ में ऐसे फ्रंट से ताकि इसका जो फोर्स है वो शिफ्ट हो के पीछे क्यों है तो ये एक्सरसाइज हमने साथ में करनी है जब आप पुश करेंगे तो आपको लगेगा की मेरी अपर बैक क्योंकि ये क्या करेगा इसने अपर बैक जो हमारा पोस्ट ऐसे फॉरवर्ड हो जाता है हमारा जो कहते हैं हमको निकाल गया या थोड़ा 6.0 पोस्ट में ए जाति है एक्स पोजीशन को ठीक करने के लिए एक तो हमने ऐसे रख के ये जो है ना इसके ऊपर ये जो पीछे वाला हमारा सपोर्ट है ये इसको फोर्स फूल कांट्रेक्शन देगी यानी की फोर्स आगे को लगाएगी तो क्या करें काउंटर फोर्स है वो आगे से ए रहा है और इसको जो हमने स्टेबिलिटी दी हुई है तो इससे क्या होगा हमारी स्पाइन को काफी फर्क पड़ेगा तो ये हमने तीन एक्सरसाइज करनी है जिनकी भी ज्यादा स्टिंग है और वो चाहते हैं की मैं निक बैकअप पर बैक लोअर बैक से परेशान नहीं होना है और फ्यूचर के लिए हमें अच्छा रहना है और हमेशा कम करते रहना तो ये आपने एक्सरसाइज जरूर करनी है इसको सिर्फ 5 मिनट लगेंगे आपको सिर्फ पांच मिनट अगर आप घंटे कम करना चाहते हैं तो आपके लिए पांच ही मिनट बहुत इंपॉर्टेंट है ये पांच मिनट आपको अच्छा कम भी करवाएंगे और आपकी जो हेल्थ है उसको भी अच्छा रहेंगे तो इस वीडियो को ज्यादा लोगों के साथ शेर कीजिए हमने क्लिक से अपने जो फ्रेंड्स फैमिली सर्किल में कोई भी आपके रिलेटिव्स में अगर वो सीटिंग जब ज्यादा करते हैं तो उनको ये वीडियो जरूर शेर कीजिए ये 5 मिनट जो है उनको बहुत हेल्दी रख सकते हैं और उनकी स्पाइन को बहुत अच्छा रखेंगे तो इस वीडियो को लाइक कीजिए शेर कीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए और हमारा इंस्टाग्राम पेज सुकून डॉट फिजिकल डॉट थेरेपी को फॉलो जरूर कर लीजिए उसमें इस तरह की हेल्दी इनफॉरमेशन मिलती रहती है हैव एन नाइस दे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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