3 Best Exercises for Sciatica, Chronic Back pain and one Leg Pain. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) from Sukoon ...

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3 Best Exercises for Sciatica, Disc Bulge Exercises, Piriformis Syndrome, Chronic Back Pain Exercise

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुण वासिल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइजस फॉर सटिका अब सटिका आप सबको पता है कि जब सायटिक नर्व प्रेस हो जाती है उसको हम बोलते हैं सटिका अब वो प्रेस होने के तीन कारण होते हैं एक तो l4 ए5 l5 ए1 प जब वो उसका नर्व रूट निकलता है उसके बाद अगर हमारा डिस्क बलज हो स्टेनोसिस हो यानी कि कॉज जो होता है वह स्टेनोसिस होता है सिमटम्स में लेग पेन हम इंक्लूड करते हैं तो जब l4 l5 l5 s1 में प्रेस हो एक तो वहां से नर्व प्रेस हो सकती है यानी कि सटिका जो है वो ऊपर से शुरू हुआ है उसके बाद हमारी जो नर्व निकलती है वोह हमारे पिरीफॉर्मिस मसल के बीच में जो बटक में एक पिरीफॉर्मिस मसल होता है वी शेप मसल होता है उसके बीच में से जब सटिंग नर्व पास करती है अगर इस मसल में टाइटनेस हो तो वो सेटिंग नर्व को प्रेस कर देता है एक उससे सटिका हो सकता है थर्ड होता है जब हमारा क्रॉनिक सटिका हो चुका है या डिस्क बलज हो चुका है उसके बाद स्टेनोसिस हो चुका है तो जो हमारी नर्व होती है सिटिक नर्व होती है उसके अराउंड एडजें होती है तो वो टाइटनेस होने की वजह से सेटका होता है अब ये तीन तरह के मैंने आपको तीन कॉज बता दिए अब इसमें आपका कोई भी डायग्नोज हुआ हो आपको जब भी सटिका है तो आपने इन तीनों के रिलेटेड जो एक्सरसाइज है वो मैं आपको बताऊंगा कौन-कौन सी एक्सरसाइज किसके साथ रिलेटेड है आपने जब भी सटिका होना है तो आपने ये तीनों एक्सरसाइज कर लेनी है क्योंकि इसमें कोई भी स्पेसिफिकली आपको ये नहीं बता सकता कि आपका नर्व रूट कहां से यानी कि जो सेटिंग नर्व है वो कहां से प्रेस हो रही है कारण क्या है कि जब एमआर करवाएंगे उसमें l4 l5 l5 s1 का जो डिस्क बलज है वो आएगा ही आएगा कई बार स्टेनोसिस भी आता है अब उसके साथ-साथ कई बार लोगों को कहता है बटक में पेन हो रही है तो वो समझ लेते हैं पिरीफॉर्म सिंड्रोम है कहीं पे भी स्ट्रेचिंग करवाने जाएंगे बटक टाइट होगा वो मसल को स्ट्रेच करेंगे तो टाइटनेस निकलेगी तो उनको लगेगा ये पिरीफॉर्मिस मसल सिंड्रोम है जबकि पिरीफॉर्मिस सिंड्रोम अकेला कुछ भी नहीं कर सकता इतना ज्यादा सटिका नहीं कर सकता और अगर करेगा भी तो उसकी एक्सरसाइज हम ऑलरेडी इंक्लूड करके रखेंगे अब मैं आपको बताता हूं किस तरह से हमने शुरुआत करनी है जब आपको लेग में पेन जा रहा है तो उसमें क्या हुआ नर्व प्रेस हो रही है तो आपने क्या करना है इसमें सेटिंग नर्व के लिए एक एक्सरसाइज है जिसको हम हिप नहीं बेंडिंग सिंगल हिप बेंडिंग बोलते हैं यह ऑलमोस्ट क्रॉनिक बैक पेन में हमेशा काम आती है अब अगर ए4 ए4 ए5 ए5 ए1 में हमारी नर्व प्रेस हुई भी हो तो उसमें एक्सटेंशन तो हम करेंगे नहीं स्टेनोसिस की वजह से उसमें हम करेंगे ये मैं क्रॉनिक की बात कर रहा हूं की बात नहीं कर रहा जब आपको मतलब थ्री वीक्स से ऊपर हो चुका है प्रॉब्लम में या आपको ज्यादा टाइम हो चुका है उसमें भी आपका लेग पेन नहीं खत्म हो रहा तो उसम हम ये एक्सरसाइज करते हैं तो ये हो गई हमारी नी टू चेस्ट एक्सरसाइज अब नी टू चेस्ट बार-बार मैं बोलता हूं इसका मतलब ये नहीं है कि आपने चेस्ट को नी के साथ ऐसे लगाना ही है कई लोग ऐसे उठ के लगाने लगते हैं वो गलत है ऐसा बिल्कुल नहीं करना जहां तक आप अपना जा सके और यहां पे स्ट्रेच आ जाए बैक में आ जाए बटक में आ जाए वहां समझ लीजिए आपका स्ट्रेच कंप्लीट हो गया वहां पे आपने छोड़ देना है 5 सेकंड होल्ड करके इसी तरह से दूसरी लेग का जरूर करना है जब हम दूसरी लेग का करते हैं तो ऐसा एक कॉमिनेशन बना हुआ है हमारे जो यह समझ लीजिए कि जब हम इसकी नी टू जस्ट सिंगल नी बैंडिंग करते हैं तो हमें एक के साथ दूसरे का करना है क्योंकि इंटर जॉइंट ही होता है अंदर से तो इसलिए हमें दोनों का एक्सरसाइज करना है ताकि फ्लेक्सिबल है जो वो बराबर की बने ठीक है ये हो गया फर्स्ट अब ये हो गया l4 ए5 l5 s1 अब मान लीजिए कोई कहता है पिरीफॉर्म इस की वजह से मसल टाइटनेस की वजह से सेटका हो रहा है तो हमने ऐसे रख लेना है इसके ऊपर और इस हाथ से मान लीजिए इसका मुझे सेटका है अब आपने इस हाथ की हेल्प से इसको स्ट्रेच करना है इसमें हमें पूरा का पूरा ऐसे रोटेशन नहीं करना है इस हाथ से जितना स्ट्रेच कर सके और उसके बाद यहां पे अगर आपको स्ट्रेच फील हो जाए तो समझ लीजिए आपने एक्सरसाइज बिल्कुल ठीक की है उसको होल्ड कीजिए फाइव टू 10 सेकंड होल्ड कीजिए और फिर रिलैक्स कीजिए ये आपने करनी है फाइव सिर्फ आपने फाइव रिपीटिशस करनी है क्योंकि हम हम इतना डीप नहीं जा रहे कि हम रोटेशंस करेंगे कैसे करेंगे या आपने पिरीफॉर्मिस मसल का स्ट्रेच कर लेना है कुछ लोग क्या करते हैं इस तरह से भी स्ट्रेच करते हैं ऐसे वो गलत है उसमें हिप नी बेंडिंग डबल हो जाती है वो मैंने पिछली वीडियो में भी बताया था आपने अगर इसको स्ट्रेच करना ही है तो इस तरह से करिए जिसमें हम एक लग फोल्ड रखेंगे और एक हमने यहां से अपने नी को पकड़ लिया और यहां से हमने अपने फुट को पकड़ लिया तो इस तरह से स्ट्रेच करेंगे पर ये अभी आप ना करिए तो ज्यादा बेटर है सिर्फ यह रोटेशन वाला पिरीफॉर्म इसका स्ट्रेच कर लीजिए तो व ज्यादा बेटर है अब उसके बाद थर्ड जो मैं कह रहा कि नर्व टाइट हो जाती है उसके लिए बरा इजी है पहले दोनों लेग्स फोल्ड कर लेनी है फोल्ड करने का क्या मतलब है कि अगर हम सीधी करेंगे तो नर्व तो पहले ही टाइट है उसको लंबा रूट लेना पड़ रहा है तो जितनी डेजस है वो और इरिटेट होंगी और वो उसको वापस पुल बैक करेंगी जिसकी वजह से पेन बढ़ेगा तो आपने क्या करना है इसको फोल्ड कर लिया शर्टन कर लिया डिस्टेंस उसके बाद यहीं से आपने नी को नीचे से पकड़ लिया हमने थाई को पकड़ लिया नीचे से इसमें हमने ऊपर से नहीं पकड़ना और इसको पुल नहीं करना इसको 90 डिग्री प रख के उसके बाद लोअर लेग को जितना उठा सकते हो उठा ला उसके बाद पैर को अपनी तरफ खींच लिया अब ये क्या कर रहे हो आप नर्व की जो अडजस है उसको ठीक करने के लिए आपने इस तरह से इसको एंकल पंप साथ में शुरू कर देना है तो अब आप परफेक्ट सपोर्ट के सारे प्रोडक्ट सुकून फिजिकल थेरेपी की वेबसाइट पर जाकर डायरेक्टली ऑर्डर कर सकते हैं बैक सपोर्ट पिल्लो सर्वाइकल पिलो या नी एक्सरसाइज के लिए जितने एक्सरसाइज प्रोडक्ट्स हैं वो सभी आप अपने हिसाब से इसको ऑर्डर कर सकते हैं तो ये हमने इस तरह से 5 टू 10 रिपीट शंस कर लेनी है ऐसे इसको पंप करते जाना है इससे क्या होगा जब आप पुल कर रहे हैं खींच रहे हैं तो ऐसे लगेगा जैसे हम कोई जो चीज फंसी हुई है उसको इस तरह से निकाल रहे हैं तो जब हम इस तरह से एडसंस को अपना जब हम स्ट्रेच करेंगे तो उसके नर्व के अराउंड जितनी एडजें है वो ब्रेक आउट होंगी और उससे जो नर्व है वो थोड़ी रिलैक्स होगी तो ये हमने जो स्ट्रेचिंग है इसको वैसे तो बटलर मोबिलाइजेशन बोला जाता है जो पर्वो फिज थेरेपिस्ट करते हैं अगर आपने सेल्फ करना है तो ये बटलर मोबिलाइजेशन नहीं है क्योंकि वो पैसिवली होती है जिसमें हम मोबिलाइजेशन देते हैं सेटिंग नर्व की पर ये आप मैनुअली खुद से कर सकते हैं तो सेल्फ एक्सरसाइज करने के लिए हमें इस तरह से जो मैंने आपको बताया है लेग को रेज करके पैर को इस तरह से स्ट्रेच करना है तो ये हो गई हमारी थर्ड एक्सरसाइज तो अब ये तीन एक्सरसाइज जो है ये क्रॉनिक सटिका में आप कर सकते हैं अब मैं इसलिए आपको बता रहा हूं क्योंकि किसी के पास इतना कई बार टाइम नहीं होता डायग्नोज करने का भी और मान लीजिए कई बार डायग्नोसिस ओवरलैप भी होता है जब हमारी कंडीशन बहुत पुरानी हो चुकी होती है क्योंकि उसमें मल्टीपल चीजें शुरू हो चुकी होती हैं तो इसलिए इतना स्पेसिफिक नहीं होना होता कि मुझे क्या हुआ है कैसे हुआ है क्यों हुआ है जब पुरानी कंडीशन हो जाती है ना तो उसमें यह होता है कि ठीक कैसे करना है इसको कैसे मैं ठीक हो सकता हूं इसके ऊपर फोकस कीजिए कैसे हुआ है क्या हुआ है क्यों हुआ है उस परे फोकस मत करिए क्योंकि वो टाइम अब निकल चुका है अब ठीक होना है आपको तो ये तीनों चीजें करके आप बेस्ट से बेस्ट एक्सरसाइज करके इसको आप ठीक हो सकते हैं इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए और शेयर कीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है जितनी हम एक्सरसाइज करेंगे आपको रिलीफ भी मिलेगा और जिस लोगों के आप साथ शेयर करेंगे तो क्रॉनिक सटिका वाले पेशेंट जो है वो ठीक भी हो सकते हैं और चैनल को सब्सक्राइब करने के साथ-साथ हमारा जो वेबसाइट है सुकून physicalscience4ever मुझसे फोन कंसल्टेशन पे डिस्कस कर सकते हैं अपनी एमआरआई को लेके अपने प्रॉब्लम को लेके यह पेड फीस है इसकी थोड़ी छोटी सी फीस है यह पेड सर्विस है तो इसको आप नीचे लिखे नंबर पे जाके अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं जिससे आप वन टू वन मुझसे कंसल्ट कर सकते हैं

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