3 Best and New Exercises for Sciatica Pain Relief. Simple and easy exercises for Sciatica. Must Watch videos below Acute or ...

3-best-exercises-for-sciatica-leg-pain-nerve-compression-exercises-sciatica-pain-relief-treatment

3 Best Exercises For Sciatica, Leg Pain, Nerve Compression Exercises, Sciatica Pain Relief Treatment

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुण वासिल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइजस फॉर सेटका पेन रिलीफ अब सटिका आप सबको पता है कि हमारी जो लेग में पेन जाती है बैक से कई बार सिर्फ बैक में होती है और बटक तक जाती है कई बार बैक और बटक में नहीं होती सीधा लेग में जाती है तो जब भी लेग पेन होगा नर्व कंप्रेशन होगा तो उसको सटिका बोला जाएगा अब इसका कॉज कोई भी हो स्टेनोसिस हो डिस्क बलज हो या प्रिफॉर्म सिंड्रोम हो तो इस पे अलग-अलग वीडियोस है वो मैंने बनाए हुए हैं और कई बार पैरों में टिंग ंग नमने बर्निंग होती है तो इसको हम बोलते हैं सटिका अब इसमें हमने तीन एक्सरसाइज है लोग कुछ एक्सरसाइज है वही तीन में मैं आपको बताऊंगा बेस्ट एक्सरसाइज है जिससे पेन भी रिलीफ होगा और फ्यूचर में भी हेल्प होगी पेशेंट की प्लस तीन ऐसी एक्सरसाइज भी है जो लोग गलत तरीके से करते हैं उसको सही करके हमने कैसे करना है वह आप देखेंगे तो चलते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ तो सबसे पहले हमने क्या करना है इस तरह से हम लेट गए अब मान लीजिए सेटका है राइट साइड का तो अब हमें सबसे पहले करना होता है रोटेशन रोटेशन का यह बेनिफिट है कि एक तो हम पिरीफॉर्मिस सिंड्रोम अगर हो उससे हमारी पेन जो है वो रिलीफ हो जाती है क्योंकि सेडिंग नर्व ऐसे पिरीफॉर्मिस मसल के बीच में से पास करती है तो अगर ये टाइट होगा तो इसको प्रेस करेगा तो लोग क्या करते हैं ऐसे इस तरह से रोटेशन करते हैं ऐसे अब हमने रोटेशन ऐसे इसलिए नहीं करना क्योंकि ये क्या करता है इसका जो एक्सिस है मैं इधर से दिखाता हूं आपको मान लो इधर मुझे पेन है और हम रोटेट कर रहे हैं ऐसे अब इसका जो एक्सिस है इसमें हमारी बैक भी उठ गई अब इसका एक्सिस बन रहा है हमारा थोरेसिक स्पाइन में यानी कि मिडल बैक में या हमारा अप्पर बैक में तो इससे बेटर हमने क्या करना है रोटेशन करेंगे इस लैग को इसके ऊपर रख लिया हाथ ऐसे पकड़ा यहां से और इसको ऐसे स्ट्रेच किया जब आप इसको स्ट्रेच करेंगे तो आपको पता लगेगा कि पूरा जो प्रेशर है वो हमारे बटक एरिया में पिरीफॉर्म इस जगह पर आ रहा है और हल्का सा जो स्ट्रेच है वो यहां पर भी आ रहा है मैं ये नहीं कह रहा कि बैक बिल्कुल नहीं उठानी हल्की सी बैक रोटेट कर सकते हैं ताकि हमारा l4 l5 l5 s1 प भी थोड़ा रोटेशन हो पर जब हम दोनों लेग्स ऐसे फोल्ड करके इस तरह से करेंगे तो वो एक्सेस यहां बनेगा तो उसका हमें बेनिफिट थोड़ा कम मिलेगा तो ये कुछ कुछ छोटी-छोटी चीजें हैं जो लोग क्योंकि ये तो कहते हैं कि हम एक्सरसाइज तो कर ही रहे हैं रिलीफ नहीं मिल रहा वो रिलीफ इसलिए नहीं मिल रहा क्योंकि जो हमारी एक्सरसाइज की टेक्नीक है आप एक्सरसाइज कर रहे हैं पर उसका सही प्रेशर जहां पे आना चाहिए वहां पे आ नहीं रहा अब सेकंड एक्सरसाइज की बात करते हैं उसमें पेशेंट क्या करते हैं ये ऐसे करके यहां पर यह भी पिरीफॉर्म इस का स्ट्रेच है और इसको ऐसे ऐसे होल्ड करके ऐसे लेके जाते हैं अब इसमें आप देखिए एक तो जोर बोल लग जाता है हमारा जो इंट्रा एब्डोमिनल प्रेशर है वो बढ़ जाता है तो इसमें डिस्क के निकलने का भी खतरा होता है क्योंकि यह डबल हिनी बेंडिंग हो गई यह कैसे हो रही है जैसे हम इसको ये चीज करते हैं ना इसको अवॉइड करते हैं ये डबल हिनी बेंडिंग हो रही है क्योंकि पैर ऐसे रखा है और इसको ऐसे उठा लिया कई लोग तो गर्दन भी उठा लेते हैं अब इसमें आप देखिए प्रेशर इतना ज्यादा हो गया तो डिस का और निकलने का खतरा जो है बढ़ जाता है तो हमने ऐसा नहीं करना है हमने इसमें क्या करना होता है इसको यहां से पकड़िए अलग-अलग एक हाथ यहां पे एक हाथ एंकल पे और इसको दोनों को ऐसे खींच लीजिए जबकि दूसरा पैर जो है वो नीचे रहना चाहिए स्टेबल रहना चाहिए उसको हमने नहीं छेड़ना है उसको नहीं उठाना है सिर्फ इसको पकड़ा यहां से इसको यहां से और ऐसे स्ट्रेच करना है ये देखिए फिगर ऑफ फोर में इसको हमने स्ट्रेच करना है तो पूरा स्ट्रेच आपको यहां पे फील होगा और ये हमारा एक और स्ट्रेच हो गया जिसमें हमारी लेग पेन जो है वो कम हो जाएगी तो मैं लेफ्ट साइड लेग पेन जिनको हो रही है सेटका और रहा है लेफ्ट साइड का उनके लिए बता रहा हूं लेफ्ट हो या राइट हो आपने प्रॉब्लम को इसी तरह से सॉल्व करना है डबल नहीं करना है उसमें मैं आपको बता रहा हूं क्योंकि मोस्टली डिस्क वाले पेशेंट होते हैं ये वाले और इससे डिस्क बलज का खतरा थोड़ा बढ़ बढ़ जाता है और भी अगर हम डबल करेंगे तो हमने सिंगल करना है थर्ड एक्सरसाइज पे चलने से पहले इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है लो बैक पेन सीरीज और नी पेन लीव सीरीज यह सुपर हिट सीरीज है हमारे चैनल की इसको जाके आप देखिए इसकी प्लेलिस्ट में शेयर कर दूंगा डिस्क्रिप्शन बॉक्स में और बैक पेन से रिलेटेड और नी पेन से रिलेटेड आपको कोई भी एक्सरसाइज प्रोडक्ट है या हमारे क्वेश्चंस हैं उसको ऑर्डर करने के लिए आप सुकून physicalscience4ever [संगीत] तो थर्ड एक्सरसाइज होता है हमारा सेटिंग नर्व का स्ट्रेच अब इसमें जो सही चीज आपको बताता हूं स्ट्रेच हम करते हैं इस तरह से लेट गए यहां से हमने उसको टॉवल जो है उसको रख के इस तरह से हमने स्ट्रेच करना होता है पूरी लेग को अब कईयों की नर्व इतनी ज्यादा टाइट होती है वो एक्सरसाइज तो देख लेते हैं कि ये वाली करनी है पर उनसे हो नहीं पाती और बहुत ज्यादा पेन बढ़ जाता है क्योंकि वो ओवर स्ट्रेच कर लेते हैं अब उन लोगों के लिए जिनको नया-नया से टिका हुआ है या उनसे ये वाला स्ट्रेच जो है पूरा सीधा टांग से नहीं हो पा रहा उनके लिए सिंपल सा तरीका क्या है एक लेग फोल्ड करिए दोनों लेग से ऐसे फोल्ड करके इसको यहां से पकड़िए एक आपने शॉर्ट कर लिया जो लेंथ है उसकी कम कर ली टांग की उसके बाद इसको ऐसे रेज कर लीजिए ये अब जैसे-जैसे आपकी ये वाली लेग है वो रेज होती जाएगी उसकी जो टिशूज है वो स्ट्रेच होते जाएंगे उसके बाद आप वो वाला पूरा वाला स्ट्रेच है वो कर सकते हैं अभी आप इसको मत करिए तो हमने ऐसे पकड़ लिया इस तरह से हमने होल्ड किया और इसको धीरे-धीरे इसको उठाया और पैर को अपनी तरफ खींच लिया तो अब आप क्या कर रहे हैं लेग को पूरा एक ही कंपोनेंट में नहीं उठा रहे उसको डिफरेंट डिफरेंट पार्ट्स में एक स्टेप्स में उठा रहे हैं तो जब आप स्टेप्स में उठाएंगे तो आपको जो पेन है वो भी कम होगा और आपका जो लेंथ है वो धीरे-धीरे बढ़ भी जाएगा जब ये बढ़ जाएगा उसके बाद आप पूरा इस तरह से इसको स्ट्रेच कर सकते हैं तो ये थी थ्री बेस्ट एक्सरसाइज फॉर सेटका इसको आप जरूर करिए घर पर इससे आपको रिलीफ भी मिलेगा और इस वीडियो को शेयर जरूर कर दीजिए जिसको भी सेटका की प्रॉब्लम है क्योंकि आपने काफी लोगों को दे सुना होगा कहते हुए कि सेटका की प्रॉब्लम तो ठीक ही नहीं होती अब ठीक कैसे होगी कि अगर आप एक्सरसाइज ही गलत करेंगे या पोजीशन आपकी गलत होगी या जो आप कर ही नहीं पा रहे वो आप एक्सरसाइज देख तो लेते पर कर ही नहीं पा रहे उसको करने का यह तरीका होता है तो सही तरीके से अगर एक्सरसाइज करेंगे तो रिलीफ भी मिलेगा इसको चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए वीडियो को शेयर कर दीजिए और इसको लाइक जरूर कर दीजिए और हैव अ नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

Related Videos

Consultation & Treatment

Consult With Loading Doctor Data