Best Kegel Exercises, Pelvic floor Muscles strengthening exercises. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) from ...

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3 Best Kegel Exercises, Pelvic Floor Exercises, Urinary Incontinence Treatment, Bladder Control.

हेलो और वेलकम जो ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट कीगल एक्सरसाइज के बड़े में कीगल एक्सरसाइज होती है हमारी पेल्विक फ्लोर मसल्स एक्सरसाइज ये इतनी इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज हैं जिसको भी क्रॉनिक बैक पेन है उसके लिए बहुत हेल्पफुल है जिसके यूरिन इनकांटीनेंस होती है स्पेशली फीमेल को यह प्रॉब्लम होती है की यूरिन को कंट्रोल नहीं कर पाते होल नहीं कर का रहे पर मिल्स को भी ये प्रॉब्लम होती है ओल्ड आगे में आके फिर उनका यूरिन फ्लो हो जाता है उनको कई बार उनसे कंट्रोल नहीं हो पता ये यूरिन इनकांटीनेंस के लिए बहुत हेल्पफुल है और पेल्विक फ्लावर मसल्स एक्सरसाइज जो है हमारे पोस्चर को भी अच्छा रखना के लिए हमारे दीप कर मसल्स को अच्छा रखना के लिए बहुत हेल्पफुल होती है तो ये तीन में एक्सरसाइज आपको बताऊंगा इससे काफी प्रॉब्लम जो है वो सॉल्व होती हैं और ये हमेशा सबको करनी चाहिए क्योंकि यंग पेशेंट में यंग मिल्स में जो प्रॉब्लम होती है जिसको हम प्रीमेच्योर इजेकुलेशन बोलते हैं उसके लिए बहुत हेल्पफुल है तो ये एक्सरसाइज जो है ये बहुत हेल्पफुल होंगे मैं आपको तीन एक्सरसाइज बताऊंगा की किस तरह से हमने ये करनी है इस तरह से हमने लेट जाना है ऐसे अब इसमें क्या करना है हमने यह बाल यह की प्रेस बाल हम काफी वीडियो में आपको दिखा चुके हैं और काफी लोग इसको एक्सरसाइज कर भी रहे हैं नहीं प्रेस बाल के लिए तो ये बाल हमने रख लेनी है ठीक के बीच में बिल्कुल हमारे जो आ इनर थिस है ना जहां से शुरू होती है बिल्कुल वहां पे रखती है अब इसमें हमने क्या करना है इनर ठीक से बाल को प्रेस करते हुए स्क्वैश करते हुए अपने बटक्स को स्क्विज कर लेना है ऐसे अब आपने क्या करना है नीचे प्रेस नहीं करना है ऐसे नीचे नहीं अंदर लेक आना है इधर से बाल को स्क्विज करना है और सामने बटक्स को इस इस तरह टाइट कर लेना है जहां जैसे हम टॉयलेट आता है और प्रेशर रोकने के लिए हम बटरस्कॉच करते हैं उसे तरह से हमने स्क्विज कर लेना है और सामने इनर था इसको इस तरह से बाल को प्रेस करना शुरू कर देना अब यह जो आपके मसल्स एक्टिवेट हो रहे हैं यह हमारे सारे पेल्विक फ्लोर मसल्स हैं यह जितने अच्छे होंगे जितने स्टेबल होंगे उतना लोगों को बैक पेन भी कम होता है और यूरिन इनकम की प्रॉब्लम भी सॉल्व होती है तो आपने क्या करना है इसको और उसके बाद रिलैक्स कर देना अब यह कंपोनेंट है दो चीजों का कंपोनेंट है कांबिनेशन है इससे हमने स्क्विज करना बाल को और सामने हमने बटक्स को टाइट कर लेना क्विज कर लेना इस तरह से हमने 5 तू 10 सेकंड हॉल करके रिलैक्स उसके बाद हमने जब नेक्स्ट रिपीटेशन इसकी करनी है तो उससे पहले हमने एक दीप ब्रेथ लेनी है इस तरह से है इसका क्या मतलब है जब हमने सांस लेना तो पेट से लेना यानी की ब्रिटेन जब हम कर रहे हैं तुम्हारा जो पेट है वह बाहर और आना चाहिए यह बहुत इंपॉर्टेंट है क्योंकि इसका जो रिलेशन है ना वह स्ट्रेस से बहुत ज्यादा है जिसको भी स्ट्रेस ज्यादा होता है उसका यूरिन इनकांटीनेंस भी ज्यादा होगा क्योंकि इसका जो कांबिनेशन है वो स्ट्रेस से बहुत लिंक है तो हमने स्ट्रेस को रिलीज करने के लिए साथ में दीप ब्रेथ भी लेना है उसके बाद जब नेक्स्ट रिपीटेशन करेंगे फिर रिलैक्स करेंगे फिर दीप ब्रेथ करेंगे इस तरह से हमने ये ऐसे एक्सरसाइज को करना है ये हो गई हमारी फर्स्ट एक्सरसाइज अब सेकंड एक्सरसाइज में क्या करना है से चीज इसको प्रेस करना है हमने पेल्विस को लिफ्ट कर लेना ऐसे अब हमने प्रेस पर ले करना है उसके बाद पहले इसको लिफ्ट करना है ऐसे उसको हॉल करना है इसको बिल्कुल धीरे-धीरे इसको रिलैक्स कर देना है और जब आप बैक को नीचे लगा लेंगे उसके बाद हमने था इसको रिलैक्स करना है अब देखिए ध्यान से पहले इसको इस तरह से लिफ्ट कर लिया और इसको हॉल करना है उसके बाद हम इसको रिलैक्स करेंगे था इसको रिलैक्स करेंगे तो यह हमने एक्सरसाइज करनी है इस तरह से 5 तू 10 रिपीटेशंस और इसको हमने दिन में दो बार करना है यह एक्सेस करने से आपको पता लगेगा की हमें कितना अच्छा फूल हो रहा है और हमारे पेल्विक फ्लेवर मसल्स कैसे स्टेबल हो रहे हैं और यूनियन और कॉन्टिनेंट की प्रॉब्लम जिनको हो रही है उनके लिए तो ये बहुत बेनिफिशियल है [संगीत] [संगीत] [संगीत] तो अब नेक्स्ट हमने एक्सरसाइज से यह इसको सेटिंग पोजीशन में करना है अब कई लोग यह बहन मार देते हैं की हमारे पास तो टाइम नहीं होता जी एक्सरसाइज करने का हमारी जो सेटिंग बहुत है जिनकी सेटिंग बहुत है प्रॉब्लम है उनको सबसे ज्यादा सेटिंग वालों को सबसे पहले क्या करना इस तरह से बोल था इसके बीच में रख लेना जब भी उनको टाइम मिले अब आपने क्या करना बैठे-बैठे सिंपल करना शुरू कर दीजिए बिल्कुल ध्यान बात रख लीजिए की पैरों को टच आपस में मिलन नहीं चाहिए और न्यूज़ को भी मिलन नहीं चाहिए सिर्फ बाल को आपने सेटिंग में तो इसको भी हमने तो यह तीनों एक्सरसाइज आप करना शुरू करिए इससे डेफिनेटली आपको फर्क भी पड़ेगा और जिनको यह प्रॉब्लम है उनके साथ ये शेर जरूर कीजिएगा क्योंकि ये प्रॉब्लम जो है लोग आपस में डिस्कस कम करते हैं पर इसका ट्रीटमेंट सभी लोग जानना चाहते हैं उनको पता लगता नहीं की कैसे करना है तो ये कमांड दीजिए अपनी बॉडी को तो इस बाल को ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जा के आप वाटर कर सकते हैं या डायरेक्टली सुकून फिजिकल therapy.com हमारी वेबसाइट पे जाके भी ऑर्डर कर सकते हैं और मुझे वन तू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप और अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझे वन तू वन कंसर्ट कर सकते हैं और जिनको बैग पेन की प्रॉब्लम है लो बैक पेन सीरीज टोटल उनकी बनी पड़ी है और साथ में जो नहीं पेन वालों के लिए भी नहीं पेन रिलीफ सीरीज है उनके लिंक डिस्क्रिप्शन में चले जाएंगे वहां जाके आप जरूर देख लेना आपके लिए जितने भी बैक की प्रॉब्लम्स हैं हमारे ईसनोसिस की प्रॉब्लम है सेठी का की है फ्री फॉर्म में सिंड्रोम है स्लिप डिस्क है कोई भी आपको कोई भी वीडियो कोई भी एक्सरसाइज देखने तो वहां जाके आप डायरेक्टली देख सकते हैं हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ

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