How to reduce Back Pain? 3 Best Exercises for Low back Pain relief. Following points explained in this video: kamar dard mein ...

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3 Exercises for Low Back Pain Relief, Lower Back &amp; Leg Pain Exercises, Home Exercises for Back Pain

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुन वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइजस फॉर लो बैक पेन रिलीफ आपने सोचा होगा कि लो बैक पेन रिलीफ है तो बैक के रिलेटेड एक्सरसाइज होगी पर नहीं ये एक्सरसाइज होगी हमारी हिप और नी से रिलेटेड यानी कि हम तीन लेग एक्सरसाइज करेंगे जो कि हमें बैक पेन में रिलीफ के काम आती है अब ये कैसे होगा ये मैं आपको समझाऊ इस वीडियो में तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो जब भी हमें लो बैक पेन होती है चाहे वो डिस्क बलज की वजह से हो मसल स् पाजन की वजह से हो उसके कुछ देर बाद हमें मसल इंस्टेबिलिटी रहती है जिसकी वजह से हमारी जो बैक है हम करवट लेते हैं तो पेन है ज्यादा देर बैठ रहे हैं तो पेन है बैठ के उठते हैं तो पेन है ज्यादा देर खड़े रहते हैं तो पेन है इवन के हम कोई भी मूवमेंट करते हैं अपने आप को कोई भी मैकेनिकल मूवमेंट करेंगे तो उसमें हमें पेन फील होता है तो उसको हम बोलते हैं इंस्टेबिलिटी अब इस इंस्टेबिलिटी को दूर करने के लिए अगर हम अपने हिप और नी को स्ट्रांग करते हैं इवन के ये कई बार देखा गया है नी और हिप को स्ट्रांग करने से हमारी जो बैक है वो ऑलरेडी स्ट्रांग हो हो जाती है जब हम वॉकिंग करते हैं क्योंकि जब हम वॉक करते हैं तो हमारे हिप मसल्स और नी मसल्स का काम जो है वो बहुत ज्यादा बढ़ जाता है और अगर हमारे हिप एडक्टर्स अच्छे होंगे तो उतना ही लोड हमारी बैक पे कम पड़ेगा और जितना लोड कम पड़ेगा उतने हमारे मसल जो है वो बैक के अच्छे रहेंगे उसमें जो स्पाज में है वो जल्दी नहीं आएगा तो अब देखते हैं हमें कौन-कौन सी तीन एक्सरसाइज करनी है ये सिंपल सी एक्सरसाइज है अब मैं फिर से बता रहा हूं ये बैक की एक्स बैक पेन के लिए रिलीफ देंगी पर ये बैक की एक्सरसाइज नहीं है ये हमारी लेग्स की एक्सरसाइज अब इसमें सबसे जरूरी एक्सरसाइज जो फर्स्ट एक्सरसाइज है वो हमारे हिप एडक्टर्स की जितना हमारा हिप स्ट्रांग होगा उतना बैक मसल्स को काम कम करना पड़ेगा ज्यादा देर खड़े हुए चलते हुए तो सबसे पहले मान लीजिए लेफ्ट साइड का ले लेते हैं तो आपने एक लेग फोल्ड कर लेनी है जिस लेग जिस लेग से हम कर रहे हैं वो सीधी उसके अपोजिट वाली फोल्ड ताकि बैक प जोर ना पड़े अब उसके बाद हमने करना है हिप एबडक्शन इस तरह से यह साइड वेज इसको कहते हैं हम हिप एबडक्शन अब यह है एलिमिनेटेड प्लेन में यानी कि हम इसको अगेंस्ट ग्रेविटी नहीं उठा रहे हैं अब अगेंस्ट ग्रेविटी करना है तो इसमें क्या करना पड़ेगा वो मैं आपको समझाता हूं अब वो मैं राइट लग में समझा देता हूं ताकि आपके तरफ फेस करके समझा सके तो इस तरह से लेट जाना है और ये हाथ यहां रख लेना है दूसरे नी को चाहे तो आप फोल्ड कर सकते हैं और यह वाला नी जो है व स्ट्रेट रख सकते हैं ताकि हमारा जो है बेस ऑफ सपोर्ट अच्छा रहे अब उसके बाद ये है अगेंस्ट ग्रेविटी अब इसी तरह से 10 रेप इसकी और 10 रेप हमने दूसरी लग की उस साइड पे रोटेट होके इस तरह से हमने कर लेना है और इसको बहुत ज्यादा उठाना नहीं है जहां तक आपकी कैपेसिटी है यहां पे आप उठा सकते हैं यहां पे ऐसे आपने होल्ड भी नहीं करना ऊपर गया वापस फिर हल्का सा ऊपर गया इसको स्लो स्लो करना है फिर वापस यह उन लोगों के लिए बहुत अच्छा है जिनको क्रॉनिक बैक पेन है और उनको ज्यादा देर चलने में बैठने में करवट लेने में या किसी भी तरह के झटके में कोई मुश्किल आती है बैक पिन हो जाता है उनके लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है यह एक्सरसाइज जो है ये तीनों एक्सरसाइज हम बहुत ज्यादा एक्यूट यानी कि अभी-अभी का डिस्क बलज हुआ है तब नहीं करना है जब हमारा बैक पेन मतलब डिस्क बलज रिकवर हो चुका है फिर भी बैक पे नहीं जा रहा है ये उनके लिए एक्सरसाइज है तो ये हो गई फर्स्ट एक्सरसाइज हिप एडक्टर्स के लिए अब इसमें जो है आगे-आगे स्ट्रेंथ निंग होती जाती है उसका वीडियो मैं नेक्स्ट बना दूंगा अभी हम बेसिक एक्सरसाइज कर रहे हैं सेकंड एक्सरसाइज आएगी हमारी क्वाड्री सेप्स को स्ट्रांग करने के लिए क्योंकि जब हम वॉक करते हैं अगर किसी का क्वाड्री सेप्स वीक होगा यानी कि नी के मसल अच्छे नहीं होंगे तो वो लोड कहां शिफ्ट करेंगे या हिप पे या बैक पे तो इसी तरह से जो क्वाड्री सेप्स है अगर यह स्ट्रांग हो जाएगा तो आपका जो लेग पेन है कई बार वो भी कम होता देखा गया है तो इस एक्सरसाइज को करने के लिए हमने इस तरह से नी प्रेस बॉल ले लेनी है इस बॉल को नील जो नी के पेशेंट्स होते हैं ऑस्टो आर्थराइटिस में काफी यूज करते हैं तो इसको ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं या डायरेक्टली हमारी सुकून फिकल कॉ वेबसाइट से भी ऑर्डर कर सकते हैं तो इस तरह से हमने नी के नीचे रख लेना है अब दूसरा लेग फिर से फोल्ड और इससे नी से इसको प्रेस करना है ऐसे वन टू 3 4 5 छोड़ दी इसमें हमने हील को ऊपर नहीं करना इस तरह से नहीं लेकर जाना सीधा अपने नी से इसको प्रेस करना नीचे की ओर फ सेकंड होल्ड और फिर छोड़ देना है इसको आप 10 टू 20 टाइम्स करिए यह एक्सरसाइज जो एक्यूट डिस्क वाले पेशेंट होते हैं एक्यूट डिस्क बलज वाले जो रेस्ट प रह रहे हैं वो अपने क्वाड सेप्स की वेस्टिंग होने से बचाने के लिए यह एक्सरसाइज कर सकते हैं सिर्फ यह वाली एडक्टर्स वाली नहीं यह वाली एक्सरसाइज वो कर सकते हैं तो ये एक्सरसाइज हमेशा के लिए काम आती है इवन कि जिनको बैक पेन भी है नी पेन भी है वो भी एक्सरसाइज कर सकते हैं सिंपल तो जितना क्वाड सेप स्ट्रांग उतना हमारा जो वॉकिंग वाला जो है प्रॉब्लम वो सॉल्व हो जाएगा इसको स्ट्रांग करने से हमारी लेग स्ट्रांग होती है लेग स्ट्रांग होने से हमारा बैक पे जो लोड है वो कम होता है तो हमने क्या कर रहे हैं एक बायो मैकेनिक्स है अगर कहीं पे प्रॉब्लम ज्यादा है तो उसका लोड कम कर दीजिए ताकि वहां पे हीलिंग अच्छी हो जाए और जहां पे हम लोड ले सकते हैं उसकी मसल्स को स्ट्रांग कर दीजिए ताकि वो लोड लेना शुरू कर दे तो ये जो हमारा मसल इंबैलेंस है इस तरह से हम ट्रीट कर सकते हैं [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] तो अब चलते हैं अपनी थर्ड एक्सरसाइज की तरफ यह भी बड़ी इंपोर्टेंट एक्सरसाइज है और बड़ी सिंपल एक्सरसाइज है ये नी पेन वाले पेशेंट भी कर सकते हैं बैक पेन वाले पेशेंट भी कर सकते हैं क्योंकि ये वन ऑफ द फ्लेक्शन एक्सरसाइज है तो इसमें हमने एक लेग फोल्ड रख लेनी है और स्ट्रेट लेग रेज इसके बिल्कुल पैरेलल ले आना है इसको दूसरी नी के बिल्कुल पैरेलल ऑलमोस्ट 60 डिग्री उठाना है 5 सेकंड होल्ड करना है फिर रिलैक्स कर देना है यह जो पेशेंट रिकवर कर रहे होते हैं बैक पेन से और वह चाहते हैं कि अब कोर स्ट्रेंथ निंग करने प शिफ्ट हो जाए स्ट्रेंथ निंग एक्सरसाइज शुरू कर दे तो उनकी पहली एक्सरसाइज यही वाली होती है इस तरह से लेग फोल्ड रहेगी और अपोजिट बिल्कुल उसके पैरेलल लेके 60 डिग हो करके 5 सेकंड होल्ड यहां पे वापस 60° तक रोकना है 5 सेकंड होल्ड करना है और वापस ले जाना है ये फिलहाल आपने 10 10 रिपीटिशस करने हैं जब इसकी करेंगे तो यह लेग फोल्ड कर लेना और इस तरह से ये राइट लेग की हो गई तो यह हमारी आपको 101 रिपीट 2020 रेपन जितना आपका कैपेसिटी है उस हिसाब से इसको आप मॉर्निंग इवनिंग कर सकते हैं तो ये थी हमारी थ्री बेस्ट एक्सरसाइजस है एक्सरसाइज लेग की और रिलीफ करेगी यह बैक पेन और हमारे बटक हिप पेन जिसको भी यहां के इस राउंड पेन हो रहा है उसको रिलीफ करने में आप देखोगे 90 पर इस चीज से रिलीफ मिल जाता है क्योंकि हमने क्या किया है बॉडी को वेट शिफ्टिंग सिखाई है अगर आप मानिए आपका बैक मसल्स भी वीक है क्वाड्री सेप्स भी वीक है हिप एडक्टर्स भी वीक है तो बॉडी का लोड कहां जाएगा वो और ज्यादा बैक पेन शुरू कर देगा अगर हमने जो मसल्स पे हम काम कर सकते हैं बैक पेन है वहां प हम मसल्स को ज्यादा नहीं हिला सकते उसको रोक दीजिए बाकी मसल्स को ओवर पावर कवर कर दीजिए ताकि उसका लोड जो है वो शिफ्ट हो जाए जहां भी हमें शिफ्ट करवाना चाहिए तो यह एक सिंपल सी बायो मैकेनिक्स है इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए जिनको भी बैक पेन होता है ताकि वह सिंपल सी एक्सरसाइज करके अपनी बैक की स्ट्रेंथ वापस ले सके और मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर प जग आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है ये पेड सर्विस है इसकी फीस है इसको पे करके आप मुझसे वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं और बैक पेन से रिलेटेड या नी बॉल या बाकी नी पेन जो कि जो एक्सरसाइज उसके प्रोडक्ट्स के लिए वो भी आप सुकून physicalscience4ever

Dr.

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