Never Do 3 Things in Back Pain. Lower Back Pain precautions In this video Dr. Varun Wasil- MPT (Orthopaedics) from Sukoon ...

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3 Habits To Avoid Disc Bulge, Low Back Pain Treatment, Herniated Disc &amp; Sciatica Precautions

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्ट वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे तीन ऐसे मिस्टेक्स की जो आपको बिल्कुल अवॉइड करनी है ताकि आप डिस्क बलज से बच सके क्योंकि काफी लोग हमसे पूछते हैं कि हम ऐसा क्या करें कि हमें डिस्क बलज ना हो बैक पेन ना हो उसको बचाने के लिए उसको अवॉइड करने के लिए क्या कर सकते हैं तो मैं आपको तीन ऐसे पॉइंट बताऊंगा क्योंकि यह देखा गया है कि अगर यह तीन पॉइंट्स पेशेंट जो है सुबह-सुबह या लेट के उठने के टाइम अगर यह तीन पॉइंट्स करता है तो उसको जो डिस्क बलज होने के चांसेस 60 70 पर बढ़ जाते हैं और अगर हम यही तीन पॉइंट्स अवॉइड करें तो हमारे जो चांसेस है डिस्क बलज के वो कम हो जाएंगे तो कौन से वो तीन पॉइंट्स हैं चलिए देखते हैं तो चलिए चलते हैं अपने फर्स्ट पॉइंट की तरफ जो आपको बिल्कुल अवॉइड करना है सुबह-सुबह मान लीजिए जब हम उठते हैं तो मैं आपको बता रहा हूं कि आपके सिर्फ उठने के स्टाइल से आपकी हैबिट से अगर आप इसको चेंज कर लेंगे तो आपके डिस्क बलज होने के चांसेस जो है वो कम हो जाएंगे अब मैं आपको एग्जांपल देता हूं आप रिलेट करना देखना सभी को लगेगा कि हम भी ऐसे उठते हैं ये तो बड़ी गलत बात है सुबह व उठते हैं इस तरह से मान लीजिए जब उसकी उनकी नींद पूरी हो जाती है जब जाग आती है टाइम देखते हैं अगर तो लेट हो जाते हैं कईयों की आदत ही ऐसी होती है क्या करते हैं इस तरह से सीधा उठ जाते हैं ऐसे यह सबसे गलत चीज होती है आप देखिए आपकी जो बैक है ऐसे हॉरिजॉन्टल पड़ी होती है सारे डिस्क जो है सारे वर्टेब्रा बड़े रिलैक्स मोड में होते हैं आप क्या करते हो एकदम से ऐसे झटके ये फ्लेक्शन एकदम से फ्लेक्शन हुआ अब इसमें मैंने आपको बताया जब हम आगे को जाते तो डिस्क हमारी पीछे को को जाती है तो जब आप एकदम से इस तरह से उठते हैं तो डिस्क क्या करेगी पीछे को जाएगी और वो इस टाइम पे जब हम लेटे होते हैं तो उस टाइम पे वो इतनी सॉफ्ट होती है इतनी ज्यादा उसमें फ्लूइड मैंने आपको समझाया हुआ है कि जब हम अ लोडिंग अनलोडिंग फेज में होते हैं इस तरह से लेटे होते हैं तो सारी जो डिस्क होती है उसमें वाटर कंटेंट स्टोर होने लगता है इसीलिए हमारी जो सुबह होती है वो हाइट डिस्क की इंक्रीज हुई होती है उसमें वाटर कंटेंट उसमें उसने रिस्टोर किया होता है तो जैसे-जैसे हम दिन में बढ़ते जाते हैं तो उसका जो वाटर कंटेंट है वो कम होता जाता है तो जब मॉर्निंग में इतना वाटर कंटेंट होगा और एकदम से आप ऐसे करके उठेंगे तो डिस्क पीछे को मूव करने के चांसेस बढ़ जाएंगे इससे डिस्क बल ज्यादा होगा इसीलिए देखा गया है मॉर्निंग में जब पेशेंट झुकता है शूज डालने के लिए अपना नहाते हुए बकेट को उठाने के लिए तब उसके सबसे ज्यादा चांसेस डिस्क बलज के देखे गए पेशेंट वहीं पे लॉक हो जाता है तो यही मेन कारण होता है तो आपने इस तरह से झटके से नहीं उठना कई लोग क्या करते हैं इस तरह से ना उठके एकदम से क्या करते सीधा ऐसे यह भी गलत है आपको मैं समझाता हूं हमने उठना कैसे होता है यह मेन है ये तो वैसे तो मैं सुबह-सुबह की बात कर रहा हूं सुबह-सुबह तो बिल्कुल ये चीज को अवॉइड करो अगर दिन में भी कहीं बार लेटे हैं रेस्ट कर रहे हैं तो भी इस तरह से उठना गलत होता है तो क्या करना है सीधा लेटे पहले अपनी एक साइड ले लीजिए राइट या लेफ्ट कोई मैटर नहीं करता राइट या लेफ्ट ले लिया उसके बाद टमी को टकिन करके पेट अंदर करके इससे क्या होगा हमारे कोर मसल्स एंगेज कर च लेंगे और स्पाइन को सपोर्ट दे देंगे ताकि उसकी जो अभी तक शुरुआत नहीं हुई है हमारे दिन की तो स्पाइन को जब सपोर्ट मिलेगा तो उसको हेल्प मिलेगी बेनिफिट रहेगा य आपको उठने के टाइम तो उसके बाद टमी टक करके इस हाथ को इस हाथ को यहां पर रख के टमी टक करके इस तरह से साइड लेके उठिए आराम से तो यह आपने चीज जो है टमी को तब तक टक इन करके रखिए जब तक आप मूवमेंट पूरी कर नहीं लेते तो इस तरह से हमने साइड लेके उठना है ये हो गया फर्स्ट पॉइंट तो अब आता है हमारा सेकंड पॉइंट वो भी सीधा लेट के ही है अब कई बार क्या होता है इस तरह से पेशेंट लेटा होता है अब कई बार उसने लेग्स को फोल्ड करना है तो क्या करते हैं पेशेंट इस तरह से इकट्ठी लेग्स को ऐसे फोल्ड करते ऐसे यह भी गलत बात है आपको अगर लेग्स फोल्ड ही करनी है तो पहले एक लेग को फोल्ड करिए फिर दूसरी को करिए इससे हमारी स्पाइन पर जोर कम पड़ता है अगर हम दोनों को इकट्ठा फोल्ड करेंगे ये देखिए इस तरह से यहां पे ऐसे अब मेरा पूरा स्पाइन का जोर लग गया है और अगर हमारे कोर कक होंगे तो सारा जोर कहां पर जाएगा हमारे डिस्क पर तो डिस्क बलज होने के चांसेस फिर बढ़ जाएंगे तो इस तरह से ऐसे हमने नहीं करना है आपने क्या करना है अगर स्लाइड करके लेके आए तो और भी अच्छा है वैसे एक एक लेग को फोल्ड करिए अगर आपने फोल्ड नहीं करना तो एक एक को फोल्ड कर लीजिए दोनों को इकट्ठा मत करिए [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] थर्ड पॉइंट पर चलने से पहले मैं आपको बता देता हूं कि जो नेक्स्ट वीडियो हमारा होगा क्योंकि बहुत सारे लोगों ने हमें कमेंट्स में भी कहा है और हमारे रिक्वेस्ट भी की है कि आप कौन सी गलत एक्सरसाइज है जो हमें डिस्क बज में नहीं करनी चाहिए या डिस्क बज के बाद नहीं करनी चाहिए या जिससे डिस्क बज होता है व जरूर बताइए तो नेक्स्ट वीडियो हमारा रॉन्ग एक्सरसाइज होगा कि जो हमें बैक पेन को बचाने के लिए करनी चाहिए डिस्क बलज में कभी नहीं करनी चाहिए तो अब चलते हैं अपने थर्ड पॉइंट की तरफ तो थर्ड पॉइंट आएगा हमारा जब हम सिटिंग करते हैं मान लीजिए जब हम सिटिंग करते हैं तो कई बार क्या होता है हमारी जो सिटिंग होती है काफी ऊंची होती है काउच काफी ऊंचा होता है या चेयर काफी ऊंची होती है हमारी हाइट के हिसाब से तो जो हमारे पैर हैं वो पूरी तरह से फ्लोर को टच नहीं करते हैं तो यह बड़ी गलत बात होती है इसमें क्या है जब हमारे पैर टच नहीं करेंगे तो सारा जो प्रेशर है इस तरह से अगर मैं बैठा हूं अब इस टाइम मेरे फ्लोर प पैर टच नहीं कर रहे हैं क्योंकि ऊंचा काउच है तो इसमें क्या होगा सारा जो हमारा प्रेशर है वो काउच का या हमारे जो अ चेयर का आउटर सीट होगा आउटर बॉर्डर होगा वो मेरे बटक पे या मेरे थाई के पीछे पड़ेगा और इस तरह से पड़ेगा क्योंकि और उसको बैलेंस करने के लिए मुझे अपनी स्पाइन सीधी रखनी पड़ेगी इतनी देर तक तो कोई स्पाइन सीड ही नहीं करेगा उसके बाद क्या करते हैं हम ऐसे स्लाउच हो जाते हैं एक तो स्लाउच हो गए फ्लेक्शन हो गए पीछे और दूसरा पूरा वेट पड़ा रहने की वजह से यहां पे प्रेशर आ गया अब आप सबको पता है कि सेटिंग नम हमारी बटक के पीछे से उसके बाद थाई के पीछे से हमारी निकलती है तो यहां पे जब प्रेशर आएगा तो क्या कई लोगों ने ऑब्जर्व किया कि सिटिंग में बैठे-बैठे इस तरह से ऊंचा उनके जो पैर हैं वो सुन होने लगते हैं नमने स आने लगती है टिंग लिंग आने लगती है वो इसी की वजह से अब अगर हमारे जो पैर है वो फ्लोर के ऊपर टच करेंगे मान लीजिए मैं एक स्टूल रख ता हूं ऐसे अब फ्लोर के ऊपर टच कर गए मेरा हिप लेवल ऊंचा है नी लेवल नीचे है पर फ्लोर प टच होने की वजह से पैरों पे हमारा यहां से जो प्रेशर यहां पे जो प्रेशर पड़ रहा था वो अब कम हो गया है क्योंकि हमारा जो ग्रेविटी ने नीचे पुश कर रही थी अब वो नीचे पुश नहीं कर रही क्योंकि पैर जो है उनको रेस्ट मिल गई फ्लोर पे तो इस तरह से हमने जब भी आपने बैठना है तो आपके जो फुट है आपके फीट है वो आपके जो फ्लोर है उस परे रेस्ट करने चाहिए नहीं अगर नहीं कर रहे हाइट छोटी है तो नीचे कोई स्टूल रख लीजिए कोई स्टेप रख लीजिए इस तरह से रखने से क्या होगा एक तो हम सीधा बैठ पाएंगे और दूसरा हमारी जो ग्रेविटी वो नीचे को हमारी थाई को पुल नहीं करेगी तो हमारा जो प्रेशर है वो नहीं आएगा तो ये ये थी हमारे तीन पॉइंट्स जो हमने काफी नोट किए हैं कि जिसकी वजह से जो पेशेंट है उनको प्रॉब्लम आती है डिस्क बलज में भी और वो ठीक होने में भी जो है डिले करते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से जदा लाइक कीजिए शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए ताकि उनको पता लगे क्योंकि ये छोटे-छोटे पॉइंट्स है कोई नहीं बताएगा किसी को पता नहीं लगेंगे जब तक पता नहीं लगेंगे तो अवॉइड क्या करेंगे तो इनको अवॉइड करना जरूरी है और नीचे लिखे नंबर पे मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन चाहिए क्योंकि काफी लोगों को होता है कि हमें बताइए एमआरआई देख के तो हमने ये जो है पेड कंसल्टेशन होती है नीचे लिखे नंबर प जाके आप उसको अपॉइंटमेंट को बुक कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं और कोई भी प्रोडक्ट चाहिए बैक पेन के रिलेटेड तो हमारी वेबसाइट सुकून physicalscience4ever

Dr.

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