3 New Exercises for knee pain relief. Knee osteoarthritis and Knee Strengthening Exercises. In this video Dr. Varun Wasil- ...

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क्या आपको भी ज्यादा चलने से या खड़े रहने से निज्वाइंट में पेन होता है या आपको ज्यादा स्टार्स चढ़ना पे ऐसा लगता है टांगे ताकि ताकि सी हैं ना ज्यादा डर खड़े हो का रहे हैं ना ज्यादा डर हम आ अगर कोई ट्रैवल कर रहे हैं तो उसमें उठने में ज्यादा पेन होती है ऐसे रखते नहीं जॉइंट बिल्कुल तक गया है उसमें स्ट्रैंथ नहीं है तो इस वीडियो में आपको मैं तीन ऐसे एक्सरसाइज बताऊंगा बड़ी सिंपल सी एक्सरसाइज है इससे आपका निज जॉइंट भी हेल्दी रहेगा और जो टांगे थकी था किसी रहते हैं क्योंकि इसका मतलब होता है की हमारी लेग्स में स्ट्रैंथ नहीं है और की जॉइंट के राउंड जो मसल्स है वो वीक और है इसीलिए सर वेट जो की जॉइंट लेना था वो ले नहीं का रहा और जो लेग्स है उनको ज्यादा कम करना पद रहा है ये प्रॉब्लम आई है हमारे ज्यादा स्टैंडिंग होने से या ज्यादा हमारी जो वॉकिंग करने से तो चलिए शुरू करते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज से अब इसमें हमने सीधा लेट जाना है और ये हमने दोनों अलग से करनी है चाहे हमारा एक नहीं में पेन कर रहा है चाहे एन दोनों में पेन कर रहे हैं हमने दोनों लेग से ही करनी है तो इस तरह से लेट गए अब फर्स्ट एक्सरसाइज में हमने क्या करना है एक ला को फोल्ड करके और दूसरे ने को हमने इस तरह से 1990 की पोजीशन यही हिप जो है वो 90° उसके बाद जो की है वो भी हमारा 90° इस तरह से 90° का एंगल बनाना है उसके बाद जो आंसर हमने उठाया है इस हाथ को मतलब से साइड का अगर लेफ्ट आया तो लेफ्ट सही इस तरह से हमने अपने की को सामने की और पुश करना है आगे की तरफ और आपने क्या करना है दूसरी लायक फोल्ड इसलिए रखती है ताकि आपको बैक पे जोड़ना पड़े तो इस तरह से दूसरी लेक फोल्ड रहेगी ताकि हमारी बैक पे ज्यादा स्ट्रेस ना आए तो इस तरह से हमने से साइड पे अब हमने क्या करना है की को अपनी तरफ इस तरह से लेक आना है से पोजीशन मेंटेन करते हुए और हाथ में क्या करना है उसको रेसिस्ट करना है रोकना है अब देखिए इस तरह से मैं लेक ए रहा हूं ये देखिए अब जो मेरा हाथ है वो उसको रॉक रहा है अब इस तरह से इसको 5 सेकंड हॉल करिए 12345 फिर रिलैक्स इस तरह से रिलैक्स इससे आपको पता लगेगा की मेरे यहां इस जगह पर कितना स्ट्रेस ए रहा है अब ये जो है ये क्वॉड रिसर्च मसल्स है अब यह हिप जॉइंट हम हमेशा क्या करते हैं नई को स्ट्रधन करने के लिए जो हमारी औसत अर्थराइटिस वाली एसेसरीज होती है की प्रेस वाले भी कर लेते हैं स्ट्रीट्स रेस भी कर लेते हैं उसमें हमारा की का पार्ट जो है इस तरह से मसाला जो नहीं का रहा है वो तो स्ट्रेंगें हो जाता है पर जो हमारा हिप है वो स्टडर नहीं हो पता अब हमने इसमें हिफ्लेक्सचर को भी स्ट्रेंगें कर रहे हैं और इस तरह से ये देखिए अब इसको फ्रैक्शन यानी की अपनी तरफ लेक ए रहे हैं इस तरह से रेसिस्ट करना है वन तू थ्री फोर फाइव तो जितना ये हमारा थाई मसाला स्ट्रांग होगा उतना ही हमें हेल्प करेगा ज्यादा डर खड़े रहने में और ज्यादा डर चलने में तो जिनको भी नहीं इसके पेशेंट है वो हमने शेड्यूल में यह एक्सरसाइज जो है एड कर लेने ताकि उनको ज्यादा डर खड़े हो सके ज्यादा डर चल सके और स्टेबिलिटी रे उनके की में जितनी स्ट्रैंथ रहेगी उतना अच्छा रहेगा उनके ओसवाल्ड इसके लिए ये हो गई फर्स्ट एक्सरसाइज वर्ब परफेक्ट सपोर्ट के सारे प्रोडक्ट सुकून फिजिकल थेरेपी वेबसाइट पे जाके डायरेक्टली ऑर्डर कर सकते हैं बैक सपोर्ट पिलो सर्वाइकल पिलो यानी एक्सरसाइज जितने एक्सरसाइज प्रोडक्ट्स हैं वह सभी आप अपने हिसाब से इसको ऑर्डर कर सकते हैं सेकंड एक्सरसाइज की तरह अब सेकंड एक्सरसाइज में हमने इस तरह से इसको बिल्कुल 1990 जैसे रखा था वैसे ही पकड़ लेना है अब इसको बिल्कुल हमने इस तरह से स्ट्रेट कर लेना है ऊपर फिर उसके बाद रिलैक्स ये आप समझ लीजिए की हम बिल्कुल उसकी जो पाटिल की मूवमेंट है उसको सही गाइड कर रहे हैं अब उसपे स्ट्रेस इसलिए नहीं ए रहा क्योंकि हमने यहां से हॉल किया हुआ है तो ये जो सिंपल सी मूवमेंट है ये पटेला की ग्लाइडिंग को भी अच्छा करेगा क्योंकि हमने ये बैठ के कई लोग करते हैं वो नहीं हमने करना तो सिंपल सी इसकी ग्राइंडिंग करनी है ऐसे और यह जो एक्सरसाइज है यह फर्स्ट और थर्ड क्योंकि फर्स्ट भी स्ट्रैंिंग है थर्ड भी स्ट्रैंिंग है ये सेकंड एक्सरसाइज जो है एक मीडियम है दोनों के एक्सरसाइज के बीच में इसको रिलैक्स करने का तो ये हमने इसको भी 10 टाइम्स कर लेना है तो जो नीचे पेशेंट एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं ये सिंपल सी एक्सरसाइज वो इजीली कर सकते हैं तो इस तरह से हमने इसको स्ट्रेंजर कर लिया अब अब ये थर्ड एक्सरसाइज अब थर्ड एक्सरसाइज में हमने इस नीड को फोल्ड कर लिया और जो हिल है उसको हमने नीचे ऊपर रख लिया मां लीजिए मैं इसकी एक्सरसाइज कर रहा हूं तो मैंने जो हिल है इसी मेगा ही इसी लायक का हिल है उसको अपोजिट नहीं के ऊपर रख लिया ऐसे क्योंकि फोल्डेड रखेंगे अब हमने हिल को उसके ऊपर नीचे ऊपर प्रेस करना है नीचे की तरफ ऐसे फाइव सेकंड वाल वन तू थ्री फोर फाइव रिलैक्स अब मैंने क्या किया है एक पोजीशन बना लिया है जिसका नीड थक किसी को थक हुआ नहीं लगता है या किसी को ज्यादा डर हॉल नहीं कर पता तो उसको यहां से वो हॉल पकड़ भी सकता है क्योंकि एक्सरसाइज में इसको सहारा दे सकते हैं इस तरह हैमस्ट्रिंग मसाला को देखना ये कैसे एक्टिव होता है यह बहुत जरूरी चीज है अब हमने दोनों चीज जो हमारा थाई मसाला फ्रंट ऑफ थाई और बैक ऑफ थाई दोनों को स्ट्रैंड करने के लिए एक तरह की आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की है जो की हमारे ने की स्टेबिलिटी को काफी हद तक बड़ा देगा और स्ट्रैंथ को भी इंक्रीज करेगा तो ये हमने तीन एक्सरसाइज करनी है तो ये थी थ्री सिंपल एक्सरसाइज और इफेक्टिव एक्सरसाइज जो की हर नहीं पेशेंट भी कर सकता है और जो लोगों को स्ट्रैंथ नहीं लगती है अपने स्टेबिलिटी नहीं लगती या ताकि ताकि आगे लगती है वो लोग भी ये एसेसरीज कर सकते हैं उनको डेफिनेटली फर्क पड़ेगा तो इस वीडियो को ज्यादा से लाइक कीजिए और शेर कीजिए सबके साथ शेर कीजिए क्योंकि की की प्रॉब्लम तो ऑलमोस्ट हर लोगों को 40-50 में शुरू हो ही रही है अगर वो एक्सरसाइज कर लेंगे तो नहीं उनको स्ट्रेंगें भी लगेगा स्टेबल भी रहेगा और नीचे पान के राउंड जो ऑलरेडी मेरे वीडियो बने हुए हैं काफी लोगों को जो देखते हैं उसके लिए प्रोडक्ट्स के बड़े में पूछते तो नीचे लिखे नंबर पर जा के की कोंबो प्रोडक्ट्स जो है जैसे रेजिस्टेंस लूप है स्टैंडिंग एक्सरसाइज के लिए नई प्रेस बाल है की पिलो है और उसको ऑर्डर करने के लिए आप डायरेक्टली हमारी वेबसाइट पर सुकून फिजिकल therapy.com पर जाकर उसको ऑर्डर कर सकते हैं उसको ऑर्डर कर सकते हैं और मुझे वन तू वन कंसल्टेशन के लिए भी नीचे लिखेंगे आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझे वन तू वन कंसर्ट कर सकते हैं की एक्स-रे और नीचे अराउंड जितने भी प्रॉब्लम है उसके लिए प्लेलिस्ट है की पेन रिलीफ प्लेलिस्ट वो मैं आपको डिस्क्रिप्शन बॉक्स में उसको लिंक दे दूंगा बहुत जा के आप साड़ी जो भी जितनी भी प्रॉब्लम्स हैं ए सी ल टियर है मैंने इसका टियर है किसी को भी लिगामेंट नहीं जा रही है वो सारे ऊपर वीडियो बने हुए हैं तो वो जाके आप प्लेलिस्ट को देख सकते हैं हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ

Dr.

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