3 Standing Exercises for Back Pain Relief, No more Back Pain in Standing Position. In this video Dr. Varun Wasil- ...

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3 Steps For Back Pain Relief, Low Back Pain Treatment, How to Stand For Long time without Back Pain

हेलो और वेलकम जो ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री स्टेप्स तू रिलीव लो बैक पेन इन स्टैंडिंग पोजीशन ये बहुत सारे लोगों का क्वेश्चन था की हमारा डिस्कस तो ठीक हो गया भी ठीक हो गया पर ज्यादा डर तक हम खड़े नहीं हो का रहे हैं जब जितना ज्यादा खड़े होंगे स्पेशली हमारी फीमेल जो है किचन में कम करती हैं वो कहते हैं ज्यादा डर तक खड़े होने के बाद हमारी बैक में इतनी स्ट्रैंथ नहीं लगती तो हमें लगता है की हमें बैठ जाना चाहिए या लेट जाना चाहिए उसके बाद थोड़ी सी फिर से कैपेसिटी आई है ज्यादा डर तक खड़े होने में बैक में स्टीफनेस ए जाति है ऐसा लगता है बैग झुकना लगी है यहां बैक में हमारी जो पेन है वो दोबारा से ए जाति है तो इसका क्या रिलीफ होना चाहिए क्या सॉल्यूशन होना चाहिए तो मैं आपको इसमें तीन ऐसे स्टेप्स बताऊंगा की जब आप खड़े हैं ज्यादा डर तक खड़े होने में आपके पैसे भी बाढ़ जाएगी और ज्यादा डर तक खड़े कैसे होना है ये इसमें बताया जाएगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो थ्री स्टेप शुरू करने से पहले आपका बहुत-बहुत धन्यवाद जो हमने हमारा लास्ट वीडियो जिसमें मेजर कैसे ऑफ बैक पेन को कैसे ठीक किया जाता है वो हमने बहुत लाइक किया बहुत हमने शेर किया उसके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद इसी तरह से जो लोग कहते हैं की हमें नोटिफिकेशन नहीं ए रहा तो चैनल सब्सक्राइब तो किया हुआ है सब्सक्राइब करने के साथ जो बेल आईकॉन है उसके साथ जो नोटिफिकेशन ऑन कीजिए तभी आपको हमारे जो वीडियो हैं वो पहले मिला करेंगे इसको लाइक और शेर जो जरूर कर देना इस वीडियो को भी तो फर्स्ट स्टेप में क्या करना है हमने इस तरह से हम सीधे खड़े हैं जब भी हमने खड़े होना है ज्यादा डर तक अगर मेल जैन कंस्ट्रक्शन साइट पर खड़े हैं या कहानी पे भी खड़े हैं फीमेल हैं किचन में खड़ी है जब आप ज्यादा डर तक किसी से बात करने के लिए भी खड़े हैं तो आपने जो बेस ऑफ सपोर्ट है ना उसको नारे नहीं करना ऐसे दोनों पर को पास-पास नहीं रखना दोनों पैरों को आपने दूर-दूर कर लेना इस तरह से यानी की बेस ऑफ सपोर्ट है उसको खोल लीजिए बेस ऑफ सपोर्ट को बड़ा कर लीजिए जितना बेसिक सपोर्ट ज्यादा होगा उतना सेंटर ऑफ ग्रेविटी जो है वो आपके स्पाइन के बीच में से निकलेगा अगर बेस ऑफ सपोर्ट कम होगा और अगर आपको स्कोलियोसिस है या कोई भी आपको बैक की फॉर्म भी है या साथ में कोई मसल्स पास में है तो आपको जो है वो बैलेंस करने में बड़ी दिक्कत आएगी एक तो बेस ऑफ सपोर्ट बना लीजिए इस इस तरह से लेट को खोल लीजिए और अपने हाथों को कर लीजिए पीछे इस तरह से यह करने के साथ-साथ जब भी हम खड़े होते हैं ना तो हम ढीले इस तरह से खड़े हो जाते हैं और जब बेस ऑफ सपोर्ट बाढ़ जाएगा तो हमारा जो ऐसा वाला पान है ऑटोमेटेकली सीधा हो जाएगा क्योंकि जब हम इस तरह से रहेंगे तभी हम ऐसे हो पाएंगे आप साइड से देखिए इस तरह से रहेंगे तो हम ऐसे हो जाते हैं इस तरह से लोग खड़े होते हैं वो गलत होता है हाथों को आगे नहीं रखना एक तो हाथों को पीछे कर लीजिए ऑटोमेटेकली आपके शोल्डर पीछे हो गए पोस्चर अच्छा हो गया दूसरा बेस ऑफ सपोर्ट बड़ा हो गया इस तरह से इससे क्या होगा आपका जो ये वाला पैटर्न ए रहा था एंटीना पेल्विक टिल्ट वाला या बिल्कुल लूज होकर खड़े हो रहे थे वो ठीक हो गया और तीसरी में इस तरह से हमने टमी को टेकिंग कर लेना है ये आपने तीन चीज एक ही बड़ी में पोस्चर को ठीक करने के लिए हमने कर लेनी है इससे आपका ₹200 सपोर्ट भी अच्छा हो जाएगा ज्यादा डर तक आप खड़े भी रहेंगे है तो आपको परेशानी नहीं होगी यह थी पहले चीज मतलब फर्स्ट स्टेप में मैंने तीन चीज बता दी पहले टमाटर किन बेस ऑफ सपोर्ट बड़ा और हाथ पीछे ये हो गया फर्स्ट स्टेप सेकंड स्टेप में क्या करना है हमने अब बात कर रहे हैं खड़े हैं 10 मिनट बीट गए 15 मिनट बीट गए इंडिया में लोगों को ज्यादा बात करने की भी डालता है अगर ये एडवाइस सुन रहे हैं तो उनका होता है की पुरी बात खत्म करके जाए तो इसलिए अगर आप खड़े हैं तो आने का करते रहना है हल्का-हल्का मूवमेंट शुरू कर देना ऐसे इस तरह से याद हो आप सिदेवेज इस तरह से करते रहिए या अपने की को इस तरह से फ्लेक्स करते जाइए ये जो हम जैसे आर्मी वाले करते हैं तो इस तरह से एक जगह पे खड़े नहीं रहना मूवमेंट शुरू कर दीजिए जैसे ही आपको लगे मुझे स्टीफनेस शुरू हो रही है पेन शुरू हो रहा है तो हमने ऐसे-ऐसे मूवमेंट शुरू करना है एक मैंने फ्रंट वाला बता दिया एक साइड तो साइड बता दिया इस तरह से ये करने से आपका जो प्रॉब्लम है आप जो मूवमेंट में ए जाएंगे तो आपके जो मसल्स है वो क करना शुरू कर देंगे एक ही मसल्स पे जो प्रेशर ए रहा था या ऐसे ही जॉइंट में जो प्रेशर रहा था वो कम होना शुरू हो जाएगा क्योंकि आपने उसको डायनेमिक कर दिया क्योंकि पहले स्टेटिक फोर्स था अब डायनेमिक शुरू हो गया अब बाकी मसल्स भी आपको इंवॉल्व हो गए उसको बचाना शुरू कर देंगे तो ये था सेकंड पॉइंट [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] थर्ड स्टेप है काफी इंपॉर्टेंट स्टेप है स्पेशली हमारी फीमेल के लिए जो किचन में कम करती है मां लीजिए ये शेल्फ है आपका तो आप क्या करते हैं जब भी सेल्फ से कोई चीज लेनी है कुछ करना है या दूर भी कोई चीज बड़ी है तो आपको करते हैं खड़े वही हैं दूर जाके ऐसे आप पर को आगे नहीं करेंगे आपका करते हैं इस तरह से कोई चीज उठानी है बेड से भी कुछ उठाना हो तो हम क्या करते हैं एक जगह फिक्स रहते हैं और ऐसे अपने आप को आगे कर लेते हैं जिससे हमारा जो सेंटर ऑफ ग्रेविटी है वो बहुत आगे को शिफ्ट हो जाता है जितना वो आगे को शूट हो जाता है उतना स्पाइन पे ज्यादा लोड पड़ता है तो इसमें हमने क्या करना है किचन में कम कर रहे हैं आपको पता है बार-बार मुझे सेल्फ उसे करनी पद रही है तो आने का करना है इस तरह से एक अपना पर जो है वो आगे को कर लेना है मतलब की हमने बॉक्स स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाना है इससे क्या होगा जब आपने करना है तो आगे को वेट शिफ्ट करते-करते फ्रंट वाला पर आपका वेट लगा पीछे बेड शिफ्ट करना है तो पीछे वाला पैरेलल्लेगा पहले क्या हो रहा था एक ही जगह पे खड़े थे आपकी बॉडी आगे जा रही थी और बॉडी पीछे जा थे इससे क्या होगा लोड ज्यादा पड़ता है स्पाइन पर अब जब आप वाकस्टैंडिंग पोजीशन में ए गए तो वहां पे आपने क्या किया आपके सर वेट जो है वो आधा आधा शिफ्ट हो गया दोनों पैरों पे अब जब आगे जाना है तो आगे वाले पर पे शिफ्ट कर दिया पीछे जाना है तो पीछे वाले पर पे शिफ्ट कर दिया इससे स्पाइन का लोड काफी कम हो गया तो ये तीन जो स्टेप्स हैं ये आपने जरूर उसे करने हैं जिनको ज्यादा स्टैंडिंग होती है सीटिंग के लिए क्या-क्या प्रिकॉशन लेनी है उसका वीडियो मैंने ऑलरेडी बनाया हुआ है वो जाके जरूर देख लीजिए कैसे हमें ऑफिस में स्टिंग करनी है कैसे कर में सेटिंग करनी है और बैक रेस्ट के लिए या वेज पिलो के लिए जो कोंबो हमारे प्रोडक्ट्स हैं बैग को स्टेबल रखना के लिए अच्छे लव में रखना के लिए डोसिज को स्पाइन को अच्छे कम में रखना के लिए उसको आपको ऑर्डर करना है तो नीचे लिखे नंबर पे जाके अब ऑर्डर कर सकते हैं डायरेक्टली हमारी वेबसाइट सुकून फिजिकल therapy.com पर जाकर भी ऑर्डर कर सकते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से लाइक कीजिए शेर कीजिए सबके साथ शेर कीजिएगा की खड़े सबको होना पड़ता है कम सबके होते हैं उनको अच्छे वे में पता ग जाएगा कैसे खड़े होना है कैसे पेन को पहचाना है बैक पेन वाले तो स्पेशली काफी हमारा वीडियो लाइक कर रहे हैं उनके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद कंसर्ट कर सकते हैं और चैनल को सब्सक्राइब करने के साथ-साथ बेल आईकॉन ढाबा दीजिए और जो नोटिफिकेशन ऑन कीजिए ताकि हमारे सारे वीडियो आप तक पहुंचने रहे हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ

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