5 Best Stretching Exercises For Legs. Quadriceps, Hamstrings, Adductors, Calf and IT Band. In this video Dr. Varun Wasil- ...

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5 Best Stretching Exercises for Leg, Quadriceps stretch, How to stretch your Legs, Calf Stretches

झाल हेलो हेलो एंड वेलकम ऑल आफ यू व्हेन डॉक्टर बनूंगा सेल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे लोअर लिंब स्ट्रेचिंग के बारे में अब लोअर लिंब में मरे सेवन मसल्स इंपॉर्टेंट मैसेज है क्वालिटी साफ हो गए हैं उस दिन हो गए glutes TV और इसे इंटीरियर और कफ मसल यह सब इंवोल्व करेंगे क्योंकि यह जूस पैकिंग है यह बहुत सारी एक्सरसाइज में काम आती है जैसे हमारे क्वालिटी सर्विस है अगर नहीं की प्रॉब्लम है तो काम आती है यह मैंने नी रिप्लेसमेंट के बाद यह बाकी चीजों के बाद जब लिए फोल्ड करनी होती है तो इसके लिए यूज होती है हैंड्सफ्री गया तो वह मेडिकल में हेल्प करता है कि आप मसाला तो वह बीच अफ्रीका में हमारा नींबू और ऑस्टियो आर्थराइटिस में हेल्प करता है तो इस तरह से आप की पर है तो ए डॉक्टर इन सब्सक्राइब चाहिए तो यह पौन इंच बताऊंगा सब्सक्राइब और इफेक्टिव है तो इस वीडियो को लास्ट तक ज़रूर नियुक्त सब्सक्राइब फ्लैक्सिबल नहीं होते यह रियलटी है इलास्टिक नहीं होते ही फिर इसको अपडेट करने के लिए जाएंगे नंबर पर उठा सकते हैं और अपनी सारी कटिंग हम इसे बेल से इजी हो जाते हैं तो हमने का गाना इस तरह से सबसे पहले ऊपर से इसको लेकर इसको क्रॉस कर लेना इस तरह से क्रॉस करके ताकि हम जो स्ट्रेच कर सके ऊपर से इस लाइन है क्योंकि क्वालिटी सर्विस के लिए हमें हमारा जो अब बेल्ट है वह 200 फीट से आना चाहिए तो इससे यह क्रॉस करके इसको बदल कर लेंगे अब हमारा लोगो यहां पर इसको नीचे से अंबेडकर कर लेना है एक तु एक हो गया लॉक अब हम लोग नया मैं स्ट्रेच करूंगा वह अपने फोन पोजीशन यानि कि उलटा लेटकर करना है इस तरह से आप उलटा लेटकर हो गया और इसको हमने इस तरह से पका ले अब देखिए कितना इजी है इसको स्ट्रेच करना बस इसको हमने अपनी तरफ फोल्ड करना है और पैर जो है वह लोग हुआ आलरेडी तो यह बैंगन जो है वह निकलेंगी नहीं तो इस तरह से इसको फोल्ड करके इस तरह ले जाना है लेटना इसलिए ताकि हमारे जो बैक है ऐसे ही जो है वहां पर स्ट्रेस बनाए क्योंकि लोग बैठे हुए प्रॉब्लम होती है वहां पर स्टेशन है तो मैं उल्टा बुला ले जाना है उसके इसको स्ट्रेच कर लेना है अब देखिए बिल्कुल आलरेडी पूरा स्ट्रेच यह क्वालिटी सब्सक्राइब करें और अगर हमने इसका यूज करना यानि कि थोड़ा स्ट्रेच अगर आप और इनक्रीज करना चाहते हैं यह तो प्रॉपर आ रहा है नहीं और मजबूर है और यह इंपोर्टेंट के इसका जब हमने नीचे कोई इंजरी होती है हमने साफ लिया हुआ है तो 10:00 को फोल्ड करना बड़ा मुश्किल लोग अपने तो अगर उन्होंने फोल्ड करना है तो इस तरह से आप डिग्री लाकर तो धीरे-धीरे इस तरह से और सिलेक्शन लेकर अपनी नीति को फोल्ड करवा सकते हैं यह सेल एक्सर्साइज है जो लोग कहते हैं कि मीडिया एंड न्यू पर ज्यादा को फोल्ड कर दो उसको करने के लिए सब्सक्राइब लाकर उसकी सब्सक्राइब करें लाइक करें और अगर आप इसको और ऊपर रखना चाहिए तो हम कोई भी रख सकते हैं रख सकते हैं तो इस तरह से यह कुछ इस तरह से कर लिया अब क्या होगा जो और और करने के लिए को सबस्क्राइब करना न भूलें सब्सक्राइब तो यह सब इससे हम राइट साइड की भी कर सकते हैं अब चलते हैं हम सेटिंग एक्सर्साइज के लिए तो नेक्स्ट थी हमारी हैमस्ट्रिंग एक्सरसाइज उसको करने के लिए हमने इस तरह से नीचे से इसको पैर उसे लेकर इसको लॉक कर लेना लॉक करना इसलिए जरूरी है क्योंकि पैर सफलता नहीं है फिर यहीं रहता है तो इस तरह से नीचे से लाकर हमने इसको बकरी करने में उसके बाद हम स्टफिंग करेंगे तो हैंडस्प्रिंग एक्सर्साइज अब बटन होते हैं चाहे वह नहीं की प्रॉब्लम है चाहेगा की प्रॉब्लम है तो एक प्रसिद्ध एक्सरसाइज करने के लिए हमने का या तो सीधे रखें इस तरह से इसको यूज करने में यह है अब बेल्ट को आप इजीलि इसको फोल्ड कर सकते दोनों हाथों में यह देखिए इस तरह से अभी पूरा है मीटिंग में कमेंट दूसरी लाइन इसलिए फोल्ड किया है ताकि प्रयोग को बैक की प्रॉब्लम होती हैं तो उनको ओवर स्टेशन है ओर बैकस्पेस प्रश्न है इस तरह से हमने यह एंट्री की एक्सरसाइज हो गई और अगर हमने यहां से अपने चैनल को भी और स्ट्रेस कर दिया नीचे को तो पूरा का पूरा सेटिंग्स मैं उसपर छोड़ेगा जो कि का फसल में स्प्रे चाहते हैं देखिए इसको इस तरह से अब इसका पूरा स्ट्रेट जो है मेरे यह है मीटिंग से लेकर पूरा आप मसल में हुआ क्योंकि अगर वो भी हमने डुप्लेक्स में रखा हुआ तो अगर सिर्फ दक्षिण में नहीं रखना तो इसको थोड़ा सा नीचे करके सिर्फ यहां से करेंगे अब बैंक स्टाफ सिलेक्शन में नहीं जाना तो इसमें गया है यह थोड़ा एंटर के पास रखकर यह पूरा मसल है जो है मीटिंग मसल है वह स्ट्रेच और है उसको और अपनी तरफ खींच सकते तो नौकरी किसी को नौकरी नहीं जाता है तो यह जरूरी नहीं है कि आपने ₹90 तक लेकर जाना अगर समय पर इस तरह से आ गया तो फैमिली रखिए OTP अगर OTP रखिए तो एक्सप्रेस टेंपरिंग का अब नेक्स्ट है चाहे वह मरा Doctors का योनि के अंदर वाले मसल्स सब्सक्राइब करने के लिए साइड में यह बात तो राइट साइड पर लेना है है MS Word पर लेट गए इस तरह से अब राइट साइड पलट कर इस साइड पर लेट गए उसके बाद हमने इसको इस तरह स्ट्रैट करना यह अ कि अब दक्षिण में जा रहा है तो ऑटोमेटिकली एडिटर्स है वह स्ट्रेच में तो इसको स्ट्रेच करने के लिए हमने इस तरह से पूरा यहां से पकड़ गए अपनी एल्बम को फोल्ड करते हुए इस समय से स्ट्रेट कर लेना तो यह हमारे जो है आपको कंप्लीट स्विच काफी शांत रह जाएगा डॉक्टर्स इन गोवा एक्सप्रेस नहीं करना है यहां पर आपको स्ट्रैट शुरू हो गया वहीं 1027 सा फोल्ड कर सकते हो इस चैनल को सब्सक्राइब करना है तो आप इसको फोल्ड करिए और इसकी फेवरेट और यह जरूरी है कि युद्ध से काम लेते हैं और कई बार तो उसके लिए बहुत जरूर सब्सक्राइब करें चैनल को सबस्क्राइब करना न भूलें कि होगी वह जाएगी मीडिया लिया नहीं उसके ऑपोज़िट हमेशा यह ध्यान रखना ट्रैकिंग मसल के बिल्कुल उल्टा होती है अगर मसल का ऑप्शन है उसको एक्सटेंशन करना तो उसकी स्ट्रेची होगी इसको सिलेक्शन करना तो इस तरह से हमने फिर से बेल्ट को इस अपने पैरों को ऑफ कर लें में नीचे से साइड से जाना है तो भी हम नीचे से इसको लॉक कर सकते इस तरह से हमने लॉक कर लिया अब क्या करेंगे ID एंटर करें मैंने वैसे भी एक वीडियो आलरेडी बनाया हुआ पूरा जीवन के बारे में समझाया और उसकी तो उसका लिंग डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा देख सकते हैं तो यह इस तरह से और अब स्कूल की तरह पूरा सब्सक्राइब कर लें पूरा-पूरा सब्सक्राइब फिर से अब देखिए तो उसे देश करके उसको इस तरह से रोटेशन की तरफ मैं इस तरह से स्ट्रेच करना तो योगी ID स्प्रिंग काफी हेल्पफुल स्टार्टिंग होती है और इसी तरह से करेंगे तो सब्सक्राइब उसमें नीचे से लोग इस तरह से को लॉक करके अ कि अब काफी स्प्रे सिंह के लिए हमें कोई ना कोई चीज के ऊपर मारियो रेगुलर ही रखनी पड़ेगी 40 को थोड़े से लैंग्वेज मिलने थोड़ा सा इजीली स्प्रेड हम कर सके और पीछे अगर किसी को बैक की प्रॉब्लम है तो पीछे बिल्कुल उस वक्त सपोर्ट करेगी एक्सरसाइज कर सकते हैं कोई भी चीज की दीवार की तरह से यह इसके लिए हमने एक्स्ट्रा उसके ऊपर को सब्सक्राइब जरुर सब्सक्राइब अब स्कूल और सब्सक्राइब कर सकते हैं इसको कर सकते हैं आप लोग देख सकते हैं और अगर तो यह व्व्व कैसे होगा इस तरह से स्ट्रेच किया और उसके बाद हमने का फसल को यानी कि डुप्लेक्स संघ को तो का पूरा-पूरा घृणा और सिर्फ तो सब्सक्राइब तो यह जिसमें हमने यूज करने के लिए अब हम सब्सक्राइब और नियुक्त उसके लिए की प्रॉब्लम होती है तो सब्सक्राइब करने के लिए सब्सक्राइब को सबस्क्राइब आपको अच्छा लगा तो subscribe like और सब्सक्राइब कीजिए इस डेफिनेटली फर्क पड़ेगा फ्लैक्सिबिलिटी इनक्रीज होगी काफी इजी रहता है तो यह एक्सरसाइज आप जरूर कीजिए ताकि जो अपने नेक्स्ट वीडियो में बताऊंगा तो इस वीडियो को लाइक शेयर जरूर शेयर करने से लोगों को कैसे की जा सकती है

Dr.

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