फुल नी रिकवरी के लिए आपको फुल पॉइंट्स जानना भी जरूरी है तो वीडियो थोड़ा लंबा होता है इसलिए इसके दो एपिसोड होंगे पार्ट्स में डिवाइड करके आपको बताएंगे क्योंकि सारी वीडियो सारे पॉइंट जो है वोह कवर करना बहुत ज्यादा जरूरी है नहीं तो ट्रीटमेंट जो है वो बीच में मिस हो जाता है तो वीडियो लंबा होगा दो एपिसोड होंगे इसके जैसे हमारे बैक पेन वाले के दो एपिसोड थे नी में गैप कम होना जिसको हम बोलते हैं ऑस्टो आर्थराइटिस नी में से आवाज आना जिसको हम बोलते हैं पटेलो फेमोरल सिंड्रोम स्पेशली सीढ़ चढ़ते उतरते हैं नी का मुड़ जाना डिस्कस टियर लिगामेंट टियर एसीएल का टियर या नी में चोट लगना नी घूम जाना यह सारे कारण होते हैं हमारे नी पेन के लिए अब नी पेन की फुल रिकवरी के लिए मैं आपको पांच स्टेप्स बताऊंगा कि हमें किस तरह से हमें कोई भी प्रॉब्लम आ जाए क्योंकि ये पांचों में से कोई ना कोई प्रॉब्लम या यंग यंग पेशेंट्स में आएगी या ओल्ड पेशेंट्स में आएगी ओल्ड पेशेंट में ऑस्टो आर्थराइटिस ज्यादा होता है यंग पेशेंट्स में नी इंजरी ज्यादा होती है मेनिस्क टियर या पटेलो फ्यूमर सिंड्रोम ज्यादा होता है या एसीएल टियर होता है अब हर तरह की इंजरी में हमें फुल रिकवरी कैसे करनी है यह देखने वाली बात है क्योंकि ये इतना कॉम्प्लेक्टेड बेयरिंग जॉइंट है तो इसमें हम इसको रेस्ट ज्यादा से ज्यादा नहीं दे सकते क्योंकि हर पेशेंट को चलना तो है ही ये सारे काम हमारे खड़े होके और चलने के चलके होने हैं तो इसलिए हमें फाइव स्टेप्स ऐसे देखने हैं कि फुल रिकवरी के लिए हमें कौन सी सीक्वेंस लेनी है ताकि बाद में हमें नी में प्रॉब्लम ना आए तो जैसे कि हमारी लास्ट दो वीडियोस जिसमें बैक पेन के लिए मैंने आपको बताया था फाइव स्टेप्स वो आपने बहुत पसंद किया उसके के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद इस वीडियो को भी लाइक और शेयर जरूर करना क्योंकि इसमें भी आपको बहुत ज्यादा समझ आएगी कि हमें किस तरह से चलना है तो सबसे पहला काम आता है हमारा जो सबसे कॉमन प्रॉब्लम है वो है नी में गैप कम होना जिसको हम बोलते हैं नी ऑस्टो आर्थराइटिस दोनों जो हमारा फीमर और टिबिया होती है उसमें स्पेस कम हो जाती है मैं डिटेल में नहीं जाऊंगा इसका ऑलरेडी वीडियो मैंने बनाया हुआ है डिस्क्रिप्शन में लिंक होगा वो जाके जरूर देख लेना तो सबसे पहला काम होता है हमारा इंफ्लेमेशन कम करना इंफ्लेमेशन का मतलब नी के अराउंड स्वेलिंग है इतनी ज्यादा जदा पेन है कि वहां पे सोजी है और नी हम मोड़ भी नहीं पा रहे तो उसको बात आती है इंफ्लेमेशन अब ये इन्फ्लेमेशन यंग पेशेंट्स में कैसे होगा कोई फुटबॉल खेल रहा है नी मुड़ गया उसके बाद उसको पता लगता है कि मेनिस्क स्टियर हुआ है नहीं भी हुआ है तो आपने क्या करना है पहले स्टेप में नी इंजरी हुई है कोई भी तरह का एसीएल लिगामेंट टियर है या कोई भी लिगामेंट यर है मेनिस्क टियर है पटोलो फमल सिंड्रोम इवन के ज्यादा साइकलिंग करने के बाद भी या हमारे जो ओल्ड पेशेंट्स में बहुत ज्यादा शूटिंग पेन आता है नी के अंदर वाली साइड में उसको बोलते हैं मीडिल साइड तो इसमें सबसे पहले आपने काम करना है आइस पैक आपको जब भी नी में बहुत सीवियर पेन हो रहा है और टस टस वाला पेन हो रहा है ऐसे रुक रुक के पेन आ रहा है और आप नी को मोड़ नहीं पा रहे फोल्ड नहीं कर पा रहे तो आपने आइस पैक लगा लेना है सेकंड आएगा नी के लिए हमने करनी है रेस्ट रेस्ट के साथ अगर आपको कोई लिगामेंट इंजरी हुई है क्योंकि अगर लिगामेंट इंजरी है या निस्क टियर भी है तो हमें कभी बार वॉशरूम तक जाना पड़ता है तो साथ में हमने डाल डालना है नी कैप अब यह नी कैप जो डालना है यह हमने नी कैप प मैंने एक वीडियो बनाया हुआ है कौन सा नी कैप हमें लेना चाहिए उसका भी लिंक डिस्क्रिप्शन में होगा तो नी कैप कब डालना है जब हमने खड़े होना है या चलना है अगर आपको ज्यादा स्वेलिंग आई हुई है और नी बिल्कुल मूवमेंट नहीं कर पा रहा तो क्रेव बैंडेज भी ला कोई लोग बैंडेज भी बांध लेते हैं फिगर ऑफ एट में वो भी आप ले सकते हैं तो नी कैप हम ज्यादा तब डालते हैं जब खड़े या चलते हैं तो वैसे कंप्रेशन दूर करने के लिए आपना इंफ्लेमेशन दूर करने के लिए उसको कंप्रेशन के लिए हम बैंडेज भी डालते हैं करेब बैंडेज भी कर सकते हैं तो यह हो गया हमारा साथ में चलेगी मेडिसिन यहां पे एंटी इंफ्लेमेटरी वही नॉन स्टेरॉइड एंटी इंफ्लेमेटरी ड्रग्स या साथ में हमारी ओल्ड एज में तो कई बार ग्लूकोज मन भी दिया जाता है तो वोह भी कार्टिलेज को रिपेयर करने के लिए दिया जाता है अब इन्फ्लेमेशन कैसे होगी ओल्ड एज में होगी मान लीजिए किसी को बहुत देर से ऑस्टो आर्थराइटिस ग्रेड टूथ चल रहा है कहीं पे गए वोह घूमने सीढ़ चढ़े उस दिन सीढ़ी चढ़ने की वजह से जो उनको प्रॉब्लम आई वो इन्फ्लेमेशन वहां पे आई क्योंकि जॉइंट ने फ्रिक्शन लिया दोनों बोनस आपस में टकराई फ्रिक्शन हुआ तो पेन बढ़ गया उस पेन बढ़े हुए को हमने आइस पैक देना है अदर वाइज यह पेशेंट की प्रॉब्लम जो है वो क्रॉनिक ही है यंग पेशेंट में नी ट्विस्ट हुआ है वो उसकी एक्यूट इंजरी होगी उसमें इंफ्लेमेशन इस तरह से कम करना है अब यहां पे गलती क्या होती है यह भी एविडेंस बेस्ड है इन्फ्लेमेशन हुआ हुआ है पेशेंट सीढ़ी चढ़ के आया उसको लगा कि मेरा नी वीक हो गया वो क्या करते हैं सीधा स्टेप फाइव प पहुंच जाते हैं कई बार डॉक्टर डट के पास गए फिजियोथेरेपिस्ट के पास गए उन्होंने क्या किया सीधा स्ट्रेंथ निंग एक्सरसाइज शुरू करवा दी कुछ नहीं देखा कि इंफ्लेमेशन हुई है नहीं हुई है नहीं मुड़ रहा है नहीं मुड़ रहा है उन्होंने कहा कि आपकी मसल्स वीक होंगे तो स्ट्रेंथ शुरू कर दी पेन और बढ़ गया या आपने कई बार एक्सपीरियंस किया होगा तो पेन इसलिए बढा क्योंकि आपने जो क्रॉनिक कंडीशन चल रही थी उसमें फिर से मैं आपको डिटेल में समझा रहा हूं तो वीडियो पूरा देखना क्योंकि अगर बीच में मिस कर जाएंगे तो स्टेप जो है वो निकल जाते हैं फिर बाद में समझ नहीं आती तो इसमें उन्होने ने क्या किया है इंफ्लेमेशन के बजाय स्ट्रेंथ कर द तो स्ट्रेंथ नहीं करनी यहां पे पहला काम है इंफ्लेमेशन कम करना सेकंड आएगा पेन रिलीफ अब पेन रिलीफ के लिए सेम स्टेप्स चलते जाएंगे यही वाले क्योंकि हमने यह 3 दिन तक करना है पेन रिलीफ में हम यहां पे फिजियोथेरेपी करवा सकते हैं अल्ट्रासाउंड थेरेपी या टेंस आईएफटी बस और आपने कुछ नहीं करवाना कोई ट्रैक्शन नहीं दिलवाने कुछ नहीं करवाना कई बार होता है कि हम आओजी नी को ऐसे खोल दे प्रेस कर दें कुछ नहीं करना स्वेलिंग है इंफ्लेमेशन है सिर्फ नी आइसोमेट्रिक्स कर सकते हैं क्वाड्री सेप्स के लिए वो फिर भी सेफ है क्योंकि उसमें हमारी नी की मूवमेंट नहीं होती है क्योंकि क्वाड्री सेप्स की नहीं तो वेस्टिंग जो है वो बाद में हमें तंग करती है तो यहां पे नी के नीचे नी प्रेस बॉल रख के उसकी मैंने काफी आपको वीडियोस बनाई हुई है अगर आप किसी को बाय करनी है तो नीचे लिखे नंबर प जाके whatsapp2 फिजिकल थेरेपी पे जाके भी उसको ऑर्डर कर सकते हैं तो यहां पे हमने कोई और एक्सरसाइज नहीं करनी सिर्फ नी आइसोमेट्रिक चलेगी यह फिजियोथेरेपी चलेगा और साथ में आइस पैक चलेगा अब यहां पे क्या होगा हम मानते हैं कि पेशेंट का जो पेन है वो 10 टू 20 पर जो है वो कम होता जा रहा है इंफ्लेमेशन कम होती जा रही है पेन रिलीफ के लिए मेडिसिन यहां पे एसओएस हो जाएगी अगर पेन है तो खाएंगे नहीं तो नहीं खाएंगे अब यहां पे एक और चीज हमने ऐड करनी है थोड़ी सी पेशेंट ने क्या करना है नी को फोल्ड करके और सीधा करके देखना है कि हो पा रहा है या नहीं हो पा रहा है अगर नहीं हो पा रहा है तो स्टिक रहना है अपने नी आइसोमेट्रिक पे बस तो नेक्स्ट आएगा हमारा रेंज मोशन अब यहां पे हमारी रेंज ऑफ मोशन को कैसे इंक्रीज करना है पेशेंट खुश हो रहा है ठीक हो रहा है तो नी को फोल्ड करके देखता है सीधा करके देखता है कि नी मुड़ रहा है मूवमेंट कर रहा है और कई बार तो क्या है वो वेट डाल के भी देखते हैं अब नी से मैं चल पा रहा हूं नी पे वेट आना शुरू हो गया है अब यहां पे वेट आना शुरू हो गया है तो साथ ही हम क्या करेंगे हिप एडक्टर्स की एक्सरसाइज शुरू कर देंगे अब यहां पे पेशेंट फ्री एक्सरसाइज शुरू कर देगा एसएलआर भी शुरू कर देंगे स्ट्रेट लेग रेज करके देखेंगे क्वाट सेप्स क्योंकि स्ट्रेट लग रेज करके हमें ये पता लग जाएगा कि पेशेंट जो है वो सीधा नी उठा पा रहा है कहीं उसका नी वाली जंक्शन से फोल्ड तो नहीं हो रहा अगर वो फोल्ड हो रहा है इसका मतलब क्वाड्री सेप्स में स्ट्रेंथ कम है तो नी आइसोमेट्रिक साथ में चलेंगी एसएलआर साथ में जो एक्सरसाइज चलेगी एडक्टर्स हिप हिप एडक्टर्स को भी करेंगे और यहां पे साथ में काफ स्ट्रेचिंग शुरू हो जाएगी थोड़ी सी क्योंकि काफ मसल टाइट होगा तो फिर उसको प्रॉब्लम आती है क्योंकि ज्यादा देर वो लेटे रहे हैं इसलिए काफ मसल टाइट हो गया अब मैं ये जो चीज है ये नी पेन में जनरल बता बता रहा हूं ऑस्टो आर्थराइटिस है पटेलो फ्यूमर सिंड्रोम है वो सब में काम आ जाएगा यही चीज पर मेनिस्क टियर और लिगामेंट टियर अगर वो ग्रेड थ्री पार कर चुके हैं तो उसमें जो सिनेरियो है वो डिफरेंट हो जाएगा उसमें थोड़े हमें चेंजेज और करनी पड़ेंगी वो अगर आप कहेगे तो मैं कमेंट सेक्शन में आप कमेंट कर देना तो मैं उस पे लिए एक और वीडियो बना दूंगा नेक्स्ट आएगा अब यहां पे हम देख चुके हैं पेन कम हो चुका है पेशेंट की रेंज आ चुकी है अब स्टेप बाय स्टेप चलना है अब देखिए अगर हमने रेंज ऑफ मोशन एक्सरसाइज से पहले अगर सीधा स्ट्रेंथ पे आ गए तो गलत हो जाएगा