5 Steps for Pain recovery in Joint and Muscle Pain. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) from Sukoon Physical ...

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हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉट वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे फाइव स्टेप्स फॉर पेन रिलीफ और साथ में मैंने लिखा है रिकवरी रिकवरी का मतलब होता है जब हम पूरी तरह से किसी प्रॉब्लम को सॉल्व करते हैं मान लीजिए हमें कोई जॉइंट पेन है मसल पेन है बैक पेन शोल्डर पेन नी पेन किसी भी तरह के पेन है जब पूरी तरह से उसको ठीक करते हैं उसको हम बोलते हैं रिकवरी अब पेन रिलीफ के लिए हमें पांच स्टेप्स जो है वो हमेशा याद रखने हैं इन्हीं पांच स्टेप के अराउंड ही हमारी जो है वो रिकवरी पूरी होती है फर्स्ट स्टेप आता है इंफ्लेमेशन जब भी हमें कोई प्रॉब्लम होती है मान लीजिए कोई चोट लगी अ कोई जॉइंट मुड़ गया हमारा पैर मुड़ गया तो चोट लग गई अब वहां पे सबसे पहले हो गई इन्फ्लेमेशन किसी इंजरी की वजह से हो गई इंफ्लेमेशन तो हमारा फर्स्ट स्टेप होता है इंफ्लेमेशन को कंट्रोल करना जब तक इंफ्लेमेशन कंट्रोल नहीं होगी तब तक हमें नेक्स्ट स्टेप या नेक्स्ट कोई भी चीज नहीं करनी इसलिए हमें सबसे पहले एंटी इंफ्लेमेटरी एंड सेड्स देते देते हैं ताकि हम नॉन स्टेरॉइड एंटी इन्फ्लेमेटरी ड्रग्स देते हैं और आइस पैक लगाया जाता है इसमें ताकि हम इंफ्लेमेशन को कंट्रोल कर सके क्योंकि जब तक इन्फ्लेमेशन हम कंट्रोल नहीं कर पाएंगे तब तक आगे नहीं बढ़ पाएंगे सेकंड आता है पेन रिलीफ अब नेक्स्ट स्टेप आएगा आपको पेन किलर्स दिए जाते हैं आपको सबसे पहले क्या है इंफ्लेमेशन की वजह से हमें पेन बहुत होता है अब पेन क्या करेगा जब तक पेन ठीक नहीं होगा तब तक हम रिकवरी नहीं कर पाएंगे तब तक हम मूवमेंट नहीं कर पाएंगे तो सबसे पहले इसमें हम देते हैं रेस्ट पेन पेन रिलीफ में हमें पेन किलर्स देने पड़ते हैं रेस्ट लेनी पड़ती है और बहुत धीरे-धीरे जो थोड़ी-थोड़ी एक्सरसाइज है ये हमें पोजीशंस का ध्यान ध्यान रखना पड़ता है ये अभी मैं जनरल चीज बता रहा हूं इसके बाद मैं एक वीडियो बनाऊंगा जिसमें हम बैक पेन से रिलेटेड शोल्डर पेन नी पेन सर्वाइकल एंकल हर एक जॉइंट पे इसके अकॉर्डिंग ली ये आपको एक मैंने फ्लो चार्ट दे दिया है जो सब में काम आएगा ये हमारा बेसिक है अब ये बैक पेन में कैसे अप्लाई होगा उसमें क्या एक्सरसाइज होगी उसमें इंफ्लेमेशन कैसे कम करेंगे सटिका डिस्क बलज वो सब कुछ मैं आपको बताऊंगा नी पेन में कैसे इसको अप्लाई किया जाएगा वो सब बताऊंगा तो कमेंट सेक्शन में कमेंट में लिख दीजिए कि आपको पहले कौन सी चीज का देखना है बैक पेन का देखना है अ नी पेन का देखना है सर्वाइकल का देखना है या अ अपना शोल्डर पेन का देखना है तो आप लिख दीजिए कमेंट सेक्शन में हमें ये चीज का पहले बना दीजिए नेक्स्ट जो वीडियो होगा वो इसी पे होगा तो पेन रिलीफ के बाद आएगी रेंज ऑफ मोशन अब जब जैसे-जैसे पेन कम होने लगता है पेशेंट का वो धीरे-धीरे इंफ्लेमेशन भी कम होने लगती है पेन भी कम होने लगती है उसके बाद होती है रेंज ऑफ मोशन यानी कि डेली रूटीन में वो जितनी एक्टिविटीज करता है उस उतना उसको वॉक करवाया जाता है उतनी एक्टिविटीज उसकी धीरे-धीरे सिटिंग स्टैंडिंग वॉकिंग इस तरह से उसके जो पार्ट में प्रॉब्लम आई है मान लीजिए मेरे शोल्डर में पे पेन आई है या बैक में पेनाई है तो रेंज ऑफ मोशन उसके राउंड जितनी हमारी रेंजेस जो है वो कम हुई है मसल की तो सबसे पहला काम होता है रेंज ऑफ मोशन मेंटेन करना तो रेंज ऑफ़ मोशन कैसे मेंटेन करेंगे स्पेसिफिक जॉइंट की वो मैं अगले वीडियोस में बताता जाऊंगा फोर्थ आएगा फ्लेक्सिबल सबसे बाद मतलब रेंज ऑफ मोशन लाने के बाद जब डेली रूटीन में थोड़ा बहुता जो पेशेंट है वो चलने फिरने लायक हो जाता है उस उसके बाद फ्लेक्सिबल कारण क्या है उस पार्ट को हमें रेस्ट प रखना पड़ा पेन रिलीफ करने प लिए बैक का एग्जांपल ले रहा हूं तो बाद में क्या हुआ जब हम उठे हमने डेली रूटीन में काम करना शुरू किया तो जब आगे झुकने लगे तो हमें लगा य तो हमारी बैक आगे झुकने नहीं दे रही है तो स्टफ ही बहुत हो गया है अब आप परफेक्ट सपोर्ट के सारे प्रोडक्ट सुकून फिजिकल थेरेपी की वेबसाइट प जाके ऑर्डर कर सकते हैं बैक सपोर्ट पिल्लो है टेल बोन कुशन या नीक एक्सरसाइज के लिए जितने भी प्रोडक्ट्स हैं वो डायरेक्टली आप ऑर्डर कर सकते हैं उस काम में हमें लानी पड़ेगी फ्लेक्सिबल क्योंकि हमने स् लेकर मसल को एकदम से उसका जो वर्किंग है उसको कम किया है तो मसल की जो रेंज ऑफ मोशन है एक तो हमारा जॉइंट की रेंज ऑफ मोशन वो कम हुई है और मसल की फ्लेक्सिबल वो कम हुई है अब फ्लेक्सिबल को इंप्रूव करने के लिए हमें स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करनी पड़ेंगी अब वो भी जॉइंट के रिलेटेड जोन सा पार्ट है जिसमें इंजरी हुई है उसके रिलेटेड अलग-अलग एक्सरसाइज होंगी वो भी हम बात करते रहेंगे नेक्स्ट आता है लास्ट में स्ट्रेंथ अब लोग क्या करते हैं यहां तक आके ना मोस्टली तो थर्ड पॉइंट पे आ ग जो पेशेंट होता है उसको लगता है मैं ठीक हो गया हूं अपने काम प जाने लायक हो गया हूं तो मैं ठीक हो गया हूं बिल्कुल अब मुझे अब ट्रीटमेंट की कोई जरूरत नहीं है पर नहीं ऐसा नहीं है आप जब तक ये दो पॉइंट नहीं लास्ट में लेके आओगे तो आपको बार-बार प्रॉब्लम आती रहेगी हर दो-तीन महीने बाद शुरू हो जाएगा फिर पेशेंट कहेगा यार मेरी तो बैक पेन ठीक ही नहीं हो रही और बाकियों को भी बोलेगा एक बार जो डिस्क बलज हो गया तो कभी जिंदगी में ठीक नहीं होता ऐसा बिल्कुल नहीं है आपने ये दो चीजें की नहीं है इसलिए आप ऐसा बोल रहे हो अब फ्लेक्सिबल की बात आ गई स्ट्रेंथ अब मोस्टली क्या होगा लोगों को बार-बार शिकायत होगी यार मैं आगे झुकना चाहता हूं ढीला होकर बैठना चाहता हूं मैं बैठ नहीं पा रहा इसमें आएगा मैं ज्यादा चल लेता हूं या कोई भी मान लीजिए डेली रूटीन से हटके कहीं प ज्यादा खड़े रहना पड़ा गया या कहीं पार्टी प चले गए वहां खड़े रहना पड़ गया या कोई ऐसी एक्टिविटी कर ली जिम चले गए उसमें थोड़ी एक्टिविटी कर ली फिर पेन बढ़ गया क्यों क्योंकि हमने स्ट्रेंथ निंग पार्टन नहीं किया फ्लेक्सिबल के बाद आएगी स्ट्रेंथ जो भी आपका पार्ट प्रॉब्लम में आया है उसके बाद उस मसल की फ्लेक्सिबल के बाद स्ट्रेंथ लानी बहुत जरूरी है जैसे हम बैक के लिए कोर स्ट्रेंथ निंग करते हैं नी के लिए क्वाड्री सेप्स की स्ट्रेंथ निंग करते हैं शोल्डर के लिए हम रोटेटर गफ की स्ट्रेंथ करते हैं इसी तरह से हर पार्ट की एक ना एक जो है व हमें स्ट्रेंथ मेंटेन करनी पड़ेगी अगर आप स्ट्रेंथ नहीं लाओगे क्योंकि जब भी हम पाट को रेस्ट में रखेंगे ये इंफ्लेमेशन और पेन कम करने के लिए उसमें उसकी फ्लेक्सिबल भी कम होगी और स्ट्रेंथ भी कम होगी तो हमें पूरा ट्रीटमेंट अगर करना है रिकवरी पूरी करनी है तोय पांच स्टेप्स को बहुत अच्छे से याद कर करना है ये मैं स्पेशली वीडियो बनाया क्योंकि पिछली कुछ कंसल्टेशन में लोग बार-बार पूछ रहे थे कि हमें क्यों प्रॉब्लम बार-बार आ रही है तो उसका रीजन यह है और मैंने अब आपको एक बहुत ही नट शेल में चीज बता दी है कि सारी की सारी जितनी भी प्रॉब्लम्स आपको आएंगी उन सब का ट्रीटमेंट का जो प्रोटोकॉल होगा वो यही होगा ये पांच स्टेप को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ इस वीडियो को शेयर कीजिए क्योंकि उस किसी को कोई भी तरीके की प्रॉब्लम हो ये पांच स्टेप उसको पता होने बहुत ज्यादा जरूरी है और मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर प जाके आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं और जो लोगों को लगता है कि वेटिंग पीरियड थोड़ा ज्यादा है तो वो क्योंकि लोग अच्छा हमें प्यार दे रहे हैं और अच्छे से कंसल्टेशन ले रहे हैं तो हमें दो-तीन दिन का वेटिंग जो होता है वो आपको देखना पड़ेगा तो वेटिंग पीरियड के लिए भी आपको थोड़ा सा पेशेंस रखना पड़ेगा अगर हमसे कंसल्टेशन लेनी है तो इसको लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करना होना नहीं है

Dr.

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