2 Big Exercise Mistakes in Back Pain, Avoid these exercise for Back Pain recovery after disc bulge. In this video Dr. Varun Wasil- ...

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हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे दो ऐसी खराब एक्सरसाइजस की जो बैक पेन वाले पेशेंट को कभी नहीं करनी चाहिए उसका रीजन मैं आपको बताता हूं ऐसे बहुत सारे केसेस होते हैं डिस्क बलज के जो एकदम से अच्छी रिकवरी कर रहे होते हैं उनका पेन 10 के स्केल से वन पे आ जाता है फिर क्या करते हैं किसी दिन जिम जाते हैं या घर पे ही कुछ ऐसी एक्सरसाइज करते हैं क्योंकि उनको क्या लगता है कि हमें अपनी बैक की फ्लेक्सिबल भी लेके आनी है और स्ट्रेंथ भी लेके आनी है तो यह दो चीजों के दो ही एक्सरसाइज मैं आपको बताऊंगा एक फ्लेक्सिबल के लिए क्या गलत करते हैं और एक स्ट्रेंथ के लिए क्या गलत करते हैं तो ऐसी एक्सरसाइज जब उन्होंने शुरू की उसके बाद वो पेन जो स्केल 10 से वन पे आ चुका था ऑलमोस्ट जीरो हो चुका था वो फिर से 10 से 7 पे आ गया यानी कि उनका पेन बढ़ गया तो आपने भी यह गलती कभी नहीं करनी क्योंकि काफी जो आजकल हम कंसल्टेशन भी कर रहे हैं या फिर हमने हमारे जो ऑफिस में या क्लीनिक में जो पेशेंट आते हैं तो काफी जो एकदम से ठीक हो रहे होते हैं और एकदम से इनकी यह प्रॉब्लम बढ़ जाती है यह ना उनको अच्छा लगता है और ना ही आपके डॉक्टर फिजियोथेरेपिस्ट को अच्छा लगता है कि आप ऐसी गलती करिए तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो चलिए चलते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ जो लोग गलत करते हैं वो बिल्कुल आपने नहीं करना क्या करते हैं लोग ठीक होने के बाद मे मैं बोल रहा हूं जो जब पेशेंट ठीक हो चुका हो तो उसके बाद जो गलती करता है ऐसे बैठ जाते हैं और उनको लगता है अपनी बैक की फ्लेक्सिबल हमारी बैक आगे को झुक नहीं सकती क्योंकि हम इतनी देर से झुके नहीं है जब हम आगे झुकते हैं तो टाइटनेस फील होती है उसको ठीक करने के लिए वो पता है क्या करते हैं ऐसे रखते हैं और अपने आप को इस तरह से ऐसे-ऐसे करके चाहे योगा करते हैं कुछ भी करते हैं अपनी फ्लेक्सिबल ऐसे बढ़ाने की कोशिश करते हैं ये बिल्कुल गलत चीज है एक तो आपने राउंडेड बैक रखी हुई है ऊपर से क्या करते हो अपनी पूरी स्पाइन को ऐसे लॉन्ग सिटिंग में इस टाइम पे डिस्क इतनी ज्यादा चांसेस होते हैं डिस्क के निकलने के कि मैं आपको क्या ही बताऊं तो उसके बाद इस तरह से जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो आपकी जो डिस्क है वो पीछे की ओर मूव करने के लिए मतलब इतनी ज्यादा पीछे मूव कर जाती है कि आपको एक हल्का सा झटका चाहिए उसको और निकालने के लिए तो ये आपने ऐसी एक्सरसाइज बिल्कुल नहीं करनी बिल्कुल नहीं करनी तो ये हमारी फर्स्ट गलती है इसकी जगह आप सिंपल आपको क्या कहा है फ्लेक्शन एक्सरसाइज बोला जाता है तो लोग फ्लेक्शन एक्सरसाइज का गलत मतलब बना लेते हैं वो खड़े होकर झुकने लगते हैं उनको लगता है कि फ्लेक्शन का मतलब होता है आगे झुकना तो खड़े होके बैठ के ऐसे झुकने लगते हैं ये पोजीशन गलत है फ्लेक्शन का मतलब होता यही है कि स्पाइन को फोल्ड करना पर सही पोजीशन में सेफ पोजीशन में तो सेफ पोजीशन में आपको ये सिंपल सी एक्सरसाइज क्यों नहीं करनी आती ये आपको जब बताई होती है तो आप ये सिंपल सी एक्सरसाइज कीजिए ये कर लीजिए उसके बाद आपको हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच करना है तो ऐसे कर लीजिए तो ये सिंपल एक्सरसाइज है जिसमें आपकी जो बैक है वो फ्लैट है बैक पे कोई लोड नहीं आ रहा उसमें डिस्क निकलने का खतरा जो है वह नहीं है आप फ्लेक्सिबल इससे इंक्रीज कर सकते हो आपको डेंजरस पोजीशन में जाने की कोई जरूरत नहीं है यह हो गी फर्स्ट एक्सरसाइज जो फ्लेक्सिबल को इंप्रूव करती है सेकंड एक्सरसाइज में गलती क्या करते हैं उनको बार-बार बोला जाता है कि एक्सटेंशन नहीं करना नहीं करना फिर उनको लगता है कि बैक स्ट्रेंथ निंग तो ऐसे ही होनी है तो क्या करते हैं व इस तरह लेट जाते हैं और ये चीज करते ऐसे इस तरह से अब देखिए हमने क्या किया यहां से अपना सैक्रम जो है अपना जब हमने इसको एक्सटेंशन में लेके आए अपने स्पाइन को भी ऊपर से भी ले आए और नीचे से भी ले आए तो इसने क्या किया पूरी स्पाइन एक्सटेंशन में चली गई अबना जो सैक्रम है उस परे लोड बढ़ गया अगर यही स्टेनोसिस का पेशेंट अभी ठीक हुआ ही होगा तो उसका स्टेनोसिस बढ़ जाएगा कारण क्या है कि आपने उसकी जो कैनाल है उसको और टाइट कर दिया क्योंकि मोस्टली क्रॉनिक पेशेंट ही होते हैं क्रॉनिक केस वाले होते तो जब आपका कैनाल नैरो था तब हमने फ्लेक्शन एक्सरसाइज बता केर उसको ठीक किया था अब आपने क्या किया उसको फिर से ऐसे करके बंद कर दिया दोनों तरफ से वो भी एक तरफ से नहीं हम तो यह भी मना करते हैं आपने पीछे से लेगस भी उठा [संगीत] ली [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] तो स्ट्रेंथ निंग के लिए आपने यह एक्सरसाइज भी बिल्कुल नहीं करनी चाहे आप बिल्कुल ठीक हो चुके हैं कितना भी ठीक हो चुके हैं इस तरह से हमने एक्सरसाइज नहीं करनी क्योंकि यह मैं वो चीजें बता रहा हूं जो हमने एक्सपीरियंस किए हैं पेशेंट्स के साथ क्योंकि उनको बड़ी जल्दी थी ठीक तो वो हो गए पेन भी कम हो गया सब कुछ ठीक हो गया नॉर्मल रूटीन में भी आ गए फिर कहीं जाके पता नहीं क्यों एक्सरसाइज ये वाली कर ली और फिर से प्रॉब्लम शुरू हो गई क्योंकि ये आपको पता है कि डिस्क बलज ये जरूरी नहीं कि एक ही बारी आई है जिंदगी में और एक ही बारी में खत्म हो जाएगी ये आपको बार-बार एपिसोड इसके आ भी सकते हैं तो बचना आप नहीं है इसकी जगह हम क्या कर सकते हैं ये सिंपल एक्सरसाइज इसको हम सुपरमैन बोलते हैं लोग बर्ड डॉग भी बोलते हैं तो अपोजिट आर्म और लेग को हमने रेज करना है इस तरह से एक्सरसाइज करनी है इससे भी आपकी वही स्ट्रेंथ निंग होगी जो आप करना चाह रहे थे पर ये क्या है सेफ पोजीशन है क्योंकि इसमें हमारा जो चीज है इसमें ध्यान य रखना नेक को ऊपर नहीं लेके आना नेक नीचे रहेगी अब ये जो बॉडी है ये एक न्यूट्रल लाइन में है इसमें ना हमारा पैर ऊपर गया है ना हाथ ऊपर गया है तो क्या है जो स्पाइन है वो न्यूट्रल लेवल पे है जीरो लेवल पे है तो ये दो एक्सरसाइज आपने ठीक होने के बाद भी नहीं करनी है फ्लेक्सिबल और तरीके बहुत है बढ़ाने के स्ट्रेंथ बढ़ाने की भी और बहुत सारे तरीके हैं आप वॉक कीजिए वॉक से अच्छी स्ट्रेंथ आ ही नहीं सकती स्विमिंग कीजिए वो भी बहुत सेफ है तो ऐसी चीजें करना अवॉयड कीजिए क्योंकि मैंने आपको फिर से कहा है कि यह चीज ना पेशेंट को जितनी बुरी लगती है कि मेरी पेन दोबारा आ गई उससे ज्यादा खराब डॉक्टर को लगती है फिजियो को लगती है जिसने उनको ठीक किया है या जिसकी वजह से जो एक्सरसाइज से वो ठीक हुए हैं उनको भी बहुत मुश्किल आती है कि क्यों पेशेंट को दोबारा प्रॉब्लम आई तो आपसे ज्यादा जो कंसर्न होता है वो उनका होता है मेरा तो होता ही है स्पेशली तो अब इसके लिए इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक और शेयर जरूर कर दीजिए ताकि लोगों को पता लगे कि हमने कौन सी चीज नहीं करनी है ठीक होने के बाद भी यह बार-बार मैं वर्ड यूज कर रहा हूं ठीक होने के बाद भी और मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर प जाके आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझसे वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं अपनी एमआरआई को लेके अपने डिस्क बलज को लेके अपनी एक्सरसाइजस को लेके सटिका को लेके हर तरह के आप कंसल्टेशन जो है उससे नी पेन ऑर्थोपेडिक से रिलेटेड कोई भी आप कंसल्टेशन जो है वो कर सकते हैं और हमारा जो इसके प्लेलिस्ट बनी हुई है जितनी भी हमारी इसके रिलेटेड बैक पन के रिलेटेड एक्सचेंज उसकी प्लेलिस्ट का लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा वहां जाके आप उसको देख सकते हैं और बैक से रिलेटेड कोई भी आपको प्रोडक्ट चाहिए बैक केयर प्रोडक्ट चाहिए तो उसके लिए आप सुकून physicalscience4ever

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