Best Exercise for Hip and Groin Pain. Whenever you feel pain in Inguinal area or Groin area. It's Hip pain Not Back Pain #hippain ...

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Best Exercise For Hip Pain and Inner Thigh Pain, Groin Pain Exercises, No Back Pain

कई बार आपने फील किया होगा कि आपका जो बैक और बटक वाला पेन है वह इस तरह अंदर की ओर आ रहा है ग्रॉइन एरिया में इंगुइनल एरिया में तो जब भी आपका पेन इस तरह से इनर थाई की तरफ या इंगुइनल एरिया की तरफ ग्रॉइन एरिया की तरफ आए तो यह समझ लेना कि यह हिप का पेन शुरू हो चुका है क्योंकि हिप जॉइंट का पेन जब भी होगा वह इस तरह अंदर की ओर ही आएगा अब उसको क्या होता है कि जब भी हम कार से उतर रहे हैं या पैर नीचे लग रहे हैं किसी-किसी एंगल में क्या होता है यहां से पेन ट्रेवल करता है और अंदर की ओर आता है और हम समझते हैं कि बैक का ही पेन आ रहा है जो अंदर की तरफ आ रहा है ऐसा नहीं है यह हिप जॉइंट का पेन है इसको क्लियर करने के लिए इसको सॉल्व करने के लिए हमने सिंपल सी एक चीज करनी है इस तरह स्टेयर्स पे खड़े हो जाना है और इस लेग को जिसमें पेन आ रहा है उसको बिल्कुल हल्का सा पेंडुलम की तरह हां पीछे सपोर्ट जरूर रखें आप स्टेयर पे जब भी खड़े हो तो सपोर्ट जरूर लेके रखें ऐसे बिल्कुल धी ढीला छोड़ के लेग को पेंडुलम की तरह इसके तरह वेव करते रहना है बिल्कुल ऐसे ढीला छोड़ दो जैसे साथ ही नहीं है तो ऐसे कम से कम 50 60 रिपीटेशन करके इस तरह से आपने इसको पेंडुलम की तरफ रख के फिर उसके बाद रिलैक्स हो जाना है एक ये एक्सरसाइज कर लीजिए और प्रिकॉशन के तौर पे आपने अपना क्रॉस लेग सीटिंग यानी कि जो हम चौकड़ी मार के बैठते हैं उसको अवॉइड करिए और लास्ट में अपने हिप का ओवर यूज बंद कीजिए और यहां पे आप आइस पैक जरूर लगा सकते हैं आइस पैक से भी इंफ्लेमेशन कम होगी तो इस तरह से हमें करने से आपको काफी रिलीफ मिलेगा हिप का पेन आपको ये ध्यान रखना है कि वो अंदर की तरफ जब जाएगा वो हिप का पेन होगा बटक में होगा और पीछे से जाएगा तो वो बैक या सटिका का पेन होगा तो हिप के पेन के लिए हमने ये रेमेडी कर लेनी है उम्मीद है ये वीडियो आपको पसंद आया होगा तो इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर instagram.apk

Dr.

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