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ऐलान वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज फॉर वर्टिको वर्टिको का मतलब आप सबको पता है की चक्कर आना जब होता है उसको हम वर्टिगो बोलते हैं अब वो चाहे हमारी सर्वाइकल की वजह से आए चाहे हमारे जो ईयर में प्रॉब्लम होती है जिसको हम बीपीपीवी बोलते हैं उसकी वजह से आए जब भी चक्कर आता है तो लोग बहुत सारी एक्सरसाइज करते हैं पर जब लेट के उठाना होता है या करवट लेना होता है तब पेशेंट को जो कॉन्फिडेंस है वो एकदम से ब्रेक कर जाता है क्योंकि उसको एकदम से इतना ज्यादा चक्कर आता है उनको पता नहीं लगता की हमें क्या करना चाहिए तो वही मैं आपको तीन चीज ऐसी बताऊंगा जो हमने चक्र के दौरान जब चक्कर ए रहा होता है तब हमने क्या करना है ताकि आपको उसे टाइम पे कॉन्फिडेंस भी आए और आपको रिलीज भी मिले वही मैं तीन टाइम को चीजें बताऊंगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो चलिए चलते हैं फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ की जब भी चक्कर आए तो हमें क्या प्रिकॉशन लेना चाहिए और क्या चीज करनी चाहिए क्योंकि वैसे तो बहुत सारी एक्सरसाइज है वर्टिगो के लिए पर उसे टाइम पे कुछ कम नहीं आता पेशेंट को तो हमने कहा देखना है इस तरह से मैन लीजिए ये भी लेता होता है पेशेंट लेना है या की उठाना है तो वैसे उसका कॉन्फिडेंस बहुत लूज होता है बड़ा करके अपनी बॉडी को रखता है टाइट करके क्योंकि उसको उसे टाइम पे चक्कर बहुत आते हैं तो मैन लीजिए वो लेट के वीडियो फुट रहा है और उसको एकदम से चक्कर ए जाता है तो वो एकदम से परेशान हो जाता है या लेटने के लिए करता है ना उसे उठा जाता है ना लेटर जाता है तो उसे टाइम पे उसने क्या करना है हम अपनी ब्रीडिंग हमने जो सांस है उसके ऊपर ध्यान देना है जब भी आपको ऐसा कोई प्रॉब्लम आती है तो आपने दीप ब्रीदिंग करना शुरू कर देना एक तो डबरी नहीं करने से क्या होगा ऑक्सीजन लेवल जो है वो ज्यादा जाएगा हमारे ब्रेन की तरफ एक तो हमारा जो स्ट्रेस हुआ होता है बॉडी में वो रिलीफ होगा इस तरह की चीज करने से जो उसका chakkaron से ध्यान है वो डवर्ड हो जाएगा जब वो हो जाएगा उसको मुश्किल भी कम आएगी अब आपको देखिए जब आप लेट के उठ रहे हैं तो आपने क्या करना है दीप ब्रीडिंग शुरू कर देनी है तो जितना आपका ध्यान दी ब्रीफिंग की तरफ जाएगा उतना आपका चक्कर देखना कम हो जाएगा ये फर्स्ट पॉइंट है जो हमने सब ने ध्यान रखना है तो ये वीडियो में जिनके लिए भी बना रहा हूं तो उनको शेयर जरूर करना है क्योंकि बहुत सारे लोग हैं जो चेक करो से परेशान हैं वह सर्वाइकल के थ्रू चाहे बीपीपी की वजह से हो बहुत सारी प्रॉब्लम होती है चैकरों से तो उनको हमने शेयर जरूर करना है ताकि उनको पता लगे की chakkaron के दौरान क्या करना है एक्सरसाइज तो सभी कर लेंगे आगे पीछे के लिए पर उसे दौरान हमने क्या करना है वो हमें पता होना चाहिए तो इस तरह से जब भी लेट के उठ रहे हैं चक्कर एकदम से ए गया है तो अपना ब्रीदिंग पैटर्न जो है हमने सांस की तरह ध्यान दीजिए नो से हमने ब्रेथ करना और इस तरह से मुंह से छोड़ना है इस तरह से आप दीप ब्रीदिंग करना शुरू कर दीजिए और ध्यान उधर ए जाएगा तो फिर हमारा चक्कर जो है उसका जो फ्रीक्वेंसी है और उसकी इंटेंसिटी है वो कम हो जाएगी नेक्स्ट इंपॉर्टेंट थिंग आती है हमारी कास्ट मसल्स की स्ट्रेचिंग ये होता है हमारा कफ मसाला अब लोअर लौंग मसाला का फ्लेक्सिबल होना बहुत जरूरी है क्योंकि जितना ये स्ट्रेस में रहेगा जितना टाइट रहेगा उतना हमारी बॉडी में भी स्ट्रेस बढ़ेगा और जो ब्लड फ्लो है वो भी कम हो जाएगा तो इसलिए हमने क्या करना है क्योंकि ये मोटर एक लगी है जो नीचे से ऊपर ब्लड को भेज दिया है तो इसका रिलैक्स होना बहुत जरूरी है तो इसकी स्ट्रेचिंग के लिए आपने क्या करना है इस तरह से बैठ के हमने इस तरह से जो है उसके ऊपर इसको टॉवल को रखकर बिल्कुल अगर आपको किसी को बैक पेन है तो वो पैक को सहारा लेकर पीछे सपोर्ट लेके फिर बैठ सकते हैं adervise इसको इस तरह से पकड़ के फुट को अपनी तरफ खींचने है और लेग जो है वो नीचे लगी रहेगी अब इसके बाद आपको यहां पे प्रॉपर स्ट्रेच आएगा और स्ट्रेच लेने से पहले अगर आप 10-15 मिनट हिट ले लेते हैं हीटिंग पद ले लेते हैं काफी मसाला पे तो और भी अच्छा है तो इसको हमने 5 तू 10 सेकेंड्स होल्ड करके फिर रिलैक्स कर देना ऐसे फाइव स्ट्रेच इधर और फाइव स्ट्रेच इधर ये बहुत इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है जब ये करेंगे तो भी आप देखना आपके चक्कर कम हो जाएंगे क्योंकि ये देखा गया है जो लोग मसल्स की स्ट्रेचिंग करते हैं आप मसाला की स्पेशली तो उनके भी जो स्ट्रेच है अपना चक्कर है वो कम हो जाते हैं नेक्स्ट आता है इसी तरह से हमने इसको पकड़ के इस तरह से भी स्ट्रेच कर सकते हैं strategress ये देखिए इस तरह का भी हमारा काफी मसाला में पूरा स्ट्रेच ए रहा है तो ये मैंने एक्सरसाइज स्ट्रेचिंग बेल्ट के साथ भी बताई हुई है उसको ऑर्डर करने के लिए नीचे ऑर्डर कर सकते हैं स्ट्रेचिंग बेल्ट हो गई वह आपको बाकी मसल्स की स्ट्रेचिंग में भी हेल्प हेल्प करेगी अब आती है थर्ड इंपॉर्टेंट चीज लोग पूछते हैं की हमें पिलो लेना चाहिए की नहीं लेना चाहिए किस तरह का पीलवा लेना चाहिए जब चक्कर आए वो बहुत इंपॉर्टेंट चीज है तो आपको मैं आपको बताऊंगा की अगर आप साइड स्लीपर हो मतलब आप साइड पे सोते हो तो आपका जो पिलो है उसका इतना अच्छा गैप होना चाहिए की आपके ये हेड का और शोल्डर का ये गैप मेंटेन कर ले तो इस तरह से दो पिलो में आपको बताऊंगा ये हमारा हाईटेक बिल्लो जिसकी आप हाइट ऊपर नीचे कर सकते हैं अब मैन लीजिए इसमें हमने साइड में सोना है तो ये भी हेल्प बहुत अच्छी है क्योंकि हमारा शोल्डर और जो हमारा हेड है उसको इसने कवर कर लिया है अब अगर आपको लगता है की हाइट और इंक्रीज करनी है तो इसमें हमने प्रोविजन दिया हुआ है इसको आप इस तरह से पंप करके इसकी हाइट इंक्रीज कर सकते हैं और यह जो पार्ट है ये वाला पार्ट जो है आपका नेक एरिया वाला वो ऊपर उठ जाएगा इस तरह से इसको हम इंक्रीज कर सकते हो अगर आपको लग रहा है की इसकी हाइट नीचे करनी है तो इसको वॉल को लॉस और उसकी हाइट डिक्रीज कीजिए ऑर्डर कर सकते हैं यहां डायरेक्टली हमारी वेबसाइट सुकून फिजिकल therapy.com से उसको ऑर्डर कर सकते हैं इसका वीडियो मैंने ऑलरेडी बनाया हुआ है वो जाके आप डिस्क्रिप्शन में देख सकते हैं अब किसी ने अगर सीधा सोना है मैन लीजिए किसी को लगता है की मैं कुछ चक्कर इस साइड भी आते हैं या इस साइड भी आते तो मैं सीधा सोना कंफर्टेबल है तो सीधा सोने में भी है पिलो कंफर्टेबल रहेगा इसकी हाइट भी आप एडजस्ट कर सकते हैं अब अगर सेकंड जो हमारा जो लोग ज्यादा ऊंचा सोना पसंद करते हैं क्यों को क्यों का जो गैप है ये काफी ज्यादा होता है और उनको लगता है जितना मैं ऊंचा सुनूंगा उतना ज्यादा बटोर रहेगा ये इधर से मैं आपको दिखा देता हूं है उसके लिए हमारा वीडियो ऑलरेडी बनाया है उसको हेल्प करते हैं अब देखिए मेरा शोल्डर जो है वो इसके बिल्कुल अंदर ए जाएगा और नायक जो एरिया है वो यहां पे हमारा कवर हो जाएगा अब इसका सेकंड जो मिडिल वाला कर्व है वो हेल्प करेगा हमें इसको थोड़ा नीचे जा सोने की आदत है तो वो नीचे वाला ये मीटर वाला कर्व उसको उसे कर सकता है और हाथ रखने के लिए इसमें पुरी प्रॉपर पोजीशन बनाई गई है अब जो सीधे सोते हैं उनके लिए भी यह जो मिडिल वाला बेनिफिशियल है जो साइड वाले कम है वो सीधा सोने के लिए नहीं है वह साइड पर सोने के लिए क्योंकि उसका जो हाइट है वो थोड़ी इंक्रीज होती है अब मैन लीजिए साइड में सोना है इसके अंदर ए जाएगा नहीं लेंगे और वो साइड में सोते हैं तो इस तरह से गार्डन जो है उनकी वो लटक जाएगी मसल्स जीत जाएंगे और स्ट्रेस पड़ेगा तो और चक्कर आएंगे इस वीडियो में हमने देखा है की तीन इंपॉर्टेंट चीज करनी है एक तो हमारा पिलो दूसरा हमारा काफी स्ट्रेचिंग और तीसरा सबसे इंपॉर्टेंट चीज है जब भी आपको लेते उठाते हुए चक्कर ए रहा है तो आप अपने ब्रीदिंग पैटर्न पर ध्यान देना शुरू कर दीजिए आपका जो ध्यान है वो चक्र से है जाएगा और काफी लोगों को देखा गया है की उसे टाइम जब वो ब्रीडिंग पे ध्यान देते हैं तो उनको चक्कर कम आता है तो ये बहुत इंपॉर्टेंट चीज हैं बाकी बीपीपीवी के लिए या और भी वर्टिगो के लिए मैंने एसेसरीज बनाई हुई है वह दोनों वीडियो को मिलने का आपको डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा वो जाकर आप देख सकते हैं और किसी भी पिलो को ऑर्डर करना है चाहे वो बैक सपोर्ट पीएलओएस है चाहे हमारे दोनों सर्वाइकल पिलो है दोनों को ऑर्डर करने के लिए नीचे ऑर्डर कर सकते हैं या हमारी वेबसाइट पर जाकर भी ऑर्डर कर सकते हैं और इस वीडियो को लाइक कीजिए शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए जिसको भी चेक करोगे प्रॉब्लम है जिसको भी होती है क्योंकि उसको सारी सराउंडिंग घूम रही है तो अगर आप उसको वीडियो शेयर करेंगे तो उसकी बहुत हेल्प होगी उसको पता लग जाएगा की हमें करना क्या होता है लाइक कर दीजिए शेयर करिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है हैव अन नाइस दे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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