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Best Shoulder Exercises For Strength, Rotator Cuff Exercises, Shoulder Pain Treatment

आज हम बात करेंगे फोर बेस्ट एक्सरसाइज फॉर शोल्डर स्टनिंग पिछले वीडियो में मैंने आपको फ्रोजन शोल्डर की रेंज ऑफ मोशन एक्सरसाइज और पेन रिलीजिंग एक्सरसाइज बताया था की जब हमें फ्रोजन छोड़ रहा है तो किस तरह से उसकी रेंज इंप्रूव करनी है अब एक बार रेंज इंप्रूव हो गई तो उसके बाद हमें चाहिए स्ट्रेंथ अब चाहे रोटेटर के उसकी प्रॉब्लम हो या हमारी शॉप फ्रोजन शोल्डर की जिसके बाद हमें स्ट्रेंथ चाहिए क्योंकि क्या होता है पेशेंट को झटका लगते हैं रेंज ए गई पर मां लीजिए पीछे से कोई चीज उठानी है या कोई भी डोर खोलने लगे तो एकदम से झटका लगता है उसे झटका को सॉल्व करने के लिए हमें शोल्डर में स्ट्रेंथ चाहिए और वो चार एक्सरसाइज कौन से हैं तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो चलिए चलते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ तो फर्स्ट एक्सरसाइज हमने करना है एक्सटर्नल रोटेशन और वो भी बड़ा स्मूथली क्योंकि एक्सटर्नल रोटेशन करने से ही हमारी जो स्ट्रेंथ है वो बनती है तो इस तरह से हमने लूप को पकड़ लेना है रेजिस्टेंस लूप है ये हमने नहीं पहन के एक्सरसाइज में भी देखा था तो दोनों में उसे होता है तो काफी अच्छा प्रोडक्ट है तो इस तरह से हमने पकड़ के अब मां लीजिए राइट शोल्डर की एक्सरसाइज करनी है तो हमने लेफ्ट को इस तरह से होल्ड कर लेना है हमने दोनों को इकट्ठा नहीं खोलना नहीं तो इसकी रेंज हो जाएगी एक होल्ड करके रखिए और दूसरे को इस तरह से खोलिए साइड बेस ऐसे अब यह हम इस तरह से खोल रहे हैं तो हमारी देखिए शोल्डर की जो रेजिस्टेंस है अब वो भी बन रही है अब रेजिस्टेंस एक्सरसाइज के साथ-साथ हमारी स्ट्रेंथ भी आएगी तो आपने क्या करना है की 10 रिपीटेशंस करके अब इसमें बड़ा इजीली लेके गए और इजीली हमने वापस लेना और बहुत ज्यादा एक्सट्रीम रेंज ही नहीं लेके जाने इसको एक जगह पे पोजीशन को होल्ड रखिए और इसको साइड में से लेके जाइए तो इस तरह से हमने इसकी एक्सरसाइज करनी है तो आप इसके 10 रिपीटेशन के तीन सेट कर सकते हैं और मॉर्निंग और इवनिंग कर सकते हैं ये एक्सटर्नल रोटेशन बढ़ा सिंपल सा एक्सरसाइज है तो इस एक्सरसाइज में सबसे ज्यादा ध्यान देने वाली बात ये है की जब भी हमने इसको करना है तो जो हमारा एल्बो है एल्बो जॉइंट है मिडिल साइड वो हमारे जो ट्रंक है उसके साथ लगी है जो हमारे साइड में जो है दमन का इसके साथ लगी रहने चाहिए क्योंकि कई लोग गलती क्या करते हैं ऐसे इसको खोल के करते हैं हमने इसको खोलना नहीं है नहीं तो रोटेशन नहीं होगा प्रॉपर एक हमने इसको फिक्स रखना है अब देखिए मैंने फिक्स रखा हुआ है और सिर्फ मेरी जो है ये अल्पोज और सांप और सिर्फ हमारा जो है शोल्डर इस तरह से मूव कर रहा है पूरा और दूसरी इंपॉर्टेंट बात जो दूसरा हाथ है उसको फिक्स रखना है ऐसे दोनों को इकट्ठा नहीं खोलना इसको फिक्स रखा एल्बो साथ में रखा एल्बो खोलना नहीं है अब देखिए मेरी एल्बो फिक्स है और ये सिदेवेज ये इंपॉर्टेंट चीज हमने बहुत ध्यान रखनी है सेकंड एक्सरसाइज आती है हमने लूप को इस तरह से पकड़ लेना है अब ये चेस्ट के लिए भी अच्छी एक्सरसाइज है क्योंकि हमारी जो शोल्डर है वो आगे को ए जाता है शोल्डर आगे आता है तो मुश्किल ज्यादा आती है तो शोल्डर लोगों के आपने देखोगे जिसमें पे पेन है ना वो इस तरह से ए गया नीचे होता है तो हमने उसको क्या करना है इस तरह से पीछे रखने के लिए क्या एक्सरसाइज करेंगे लूप को इस तरह से पकड़ा और इसको ऐसे स्ट्रेच कर दीजिए ऐसे इसको होल्ड कीजिए 10 सेकंड फिर रिलैक्स धीरे-धीरे इसमें जो ध्यान रखने वाली बात है वो जब हमने इसको स्ट्रेच किया ना तो आप क्या करेंगे एकदम से इसको झटका से नहीं वापस लाना बिल्कुल नहीं लाना धीरे-धीरे स्ट्रेच किया ऐसे फोल्ड किया 10 सेकंड अब धीरे-धीरे इसको वापस लेके आएंगे तो हमारे शोल्डर पे टोटल मसल्स की ट्रेंडिंग होगी और साथ में हमारे बैक ऑफ डी चेस्ट उसकी भी स्ट्रैंिंग होगी क्योंकि ये दोनों की एक्सरसाइज हो रही है अब जब हम खोल रहे हैं तो हमारे फैक्टोरियल स्ट्रेच भी हो रहे हैं और पीछे वाले मसल्स जो हैं वो हमारे ब्वॉयलर्स हमारे लैटिस आए वो सारे जो रीजनिंग भी हो रही है उनके अब साथ-साथ हमारा जब हम वापस ला रहे हैं तो ये हो गई हमारी इस एंट्री कांट्रेक्शन हमारे पेक्टरल की तो इस तरह से हमने बहुत इसे एक्सरसाइज है और बहुत अच्छी एक्सरसाइज है इसको भी हमने जरूर करना है अब थर्ड इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज आते हैं हमारे बंद के साथ अब नेक्स्ट करेंगे हम एबडक्शन के लिए एक्सरसाइज यानी की सिदेवेज रेसिंग जो होगी हमारी वर्क इस तरह से होगी इसमें हमने सबसे इंपॉर्टेंट जो ध्यान रखने वाली बात है वो है थेराबंद विद हैंडल उसे करना है क्योंकि हैंडल के साथ होगा तो हमें एक एक्स्ट्रा फुलक्रम मिलता है और एक्स्ट्रा एक ग्रिप मिलती है जैसे हम इजीली एक्सरसाइज कर पाएंगे तो इस तरह से हमने रख लेना है ब्रांड को अब ये है हमारा मीडियम दें मीडियम रेजिस्टेंस वाला बन तो हमने इस तरह से साइड में लिया अब देखिए इसको ये इजीली स्ट्रेंथ हम लेके ए सकते हैं एबडक्शन के लिए यह देखिए इस तरह से अब इसमें पोजीशन जो है वो ध्यान रखनी है की इस तरह से नहीं करना पेशेंट ऐसे ऐसे बेंडिंग करके ऐसे नहीं करना आप जितनी रेंज आपको इंपॉर्टेंट आपके जो रेंज है आपको कंफर्टेबल है तो आप उसे हिसाब से अपना जो बंद है वो अपने बड़ा या छोटा कर सकते हैं क्योंकि उसमें जहां पे आप उसको फिक्स कर लेंगे जितनी हम ऊंचाई लेके जाना चाहते हैं उतनी मिल जाएगी वैसे जाने के लिए तो हम इस तरह से भी जा सकते हैं पर आपकी स्ट्रेंथ के हिसाब से आप उतना ही उसको उसे कीजिए और उसमें होल्डिंग नहीं करना बड़ा ही स्मूथ मूवमेंट करना है कोई झटका वाला कम करना ही नहीं है और जितनी आपकी रेंज ए सकते हैं आप उतना ही लेके जाइए पर ये ध्यान जरूर रखना है की आपका जो पेन है वो काफी हद तक कम हो जाना चाहिए और जो मूवमेंट है कम से कम भी आपकी जो शोल्डर एबडक्शन है वो 120° होना चाहिए तब जाकर आप यह रेजिस्टेंस एक्सरसाइज शुरू कर सकते हैं नहीं तो सिर्फ आप एक्सटर्नल रोटेशन पे ही फिक्स रही है नेक्स्ट इलेक्शन में भी इस तरह से हमने ग्रिप कर लिया अब देखिए सामने की ओर इस तरह से हमने इसको ले आए और धीरे-धीरे वापस लेके आए अब बंद के साथ एक्सरसाइज करने का बेनिफिट ये होता है की एक तरफ से हमारी कंसेंट्रिक कांट्रेक्शन हो रही है और जो वापस ए रहे हैं तो इस एंट्री कांट्रेक्शन हो रही है अब बंद विद अगर हैंडल है तो ज्यादा इंपॉर्टेंट चीज है इसको ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर वगैरा ऑर्डर कर सकते हैं क्योंकि हैंडल के साथ हमारी मैंने आपको बताया था एक एक्स्ट्रा ग्रिप भी मिलती है और जो बंद की इतनी देखी है लेंथ है वो ऑलरेडी इंक्रीज हो जाती है तो हैंडल जो है वो हमेशा बेनिफिशियल रहता है तो इसमें हमने फ्रैक्शन एबडक्शन एक्सटर्नल रोटेशन और जो चेस्ट और अपर बैक के हमारी एक्सरसाइज है वो भी उसमें कंप्लीट हो जाती है इस वीडियो को साल से लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए क्योंकि फ्रोजन शोल्डर के बाद लोग छोड़ देते हैं एक्सरसाइज जो की बहुत गलत बात है क्योंकि स्ट्रेंथ तो उनको लानी ही पड़ेगी चाहे रोटेटर की प्रॉब्लम है चाहे फ्रोजन शोल्डर की है मूवमेंट इंक्रीज करने का मतलब ये नहीं की आपका फ्रोजन शोल्डर ठीक हो जो झटका बन रहे हैं उसको कम करना ही फ्रोजन शोल्डर का प्रॉपर ट्रीटमेंट होगा उसके लिए हमें स्ट्रैंथ रिंग चाहिए चाहिए तो ये रेजिस्टेंस बैंड के साथ और भी बहुत साड़ी एक्सरसाइज है वो भी मैं आपको बताता जाऊंगा इसको ऑर्डर करने के लिए दोनों का कोंबो है लूप और रेजिस्टेंस बैंड का लूप तो है आपको मैं पता ही है बाकी नहीं की या हमने लेग्स की एक्सरसाइज में भी कम आई है और जो बैंड है वो हमारी शोल्डर रबर बॉडी काफी तरह के एक्सरसाइज में कम आता है दोनों का कोंबो ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं और इस वीडियो को ज्यादा से लाइक कर दीजिए शेर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो में मिस करने वाला नहीं है हैव एन नाइस दे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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