झाल हेलो हेलो एंड वेलकम टू 10 आफ लोअर बैक पेन सीनियर राम डॉक्टर वरुण बांसल और आज हम इस विडियो में बात करेंगे इन थे वेस्ट को एक्सरसाइज कि अभी फोर एक्सप्रेस के होते हैं जो मरे को मसलते हैं जिसने भी लोगों को आपने सुना होगा अगर हम और इस पॉइंट को स्टेबिलिटी चाहिए अगर अमेज़न चाहिए तो मेरे को सब्सक्राइब करना बहुत जरूरी है और यह बहुत ही बात है क्योंकि हम लोग सब्सक्राइब और यही सोचते हैं सब्सक्राइब करने पड़ते हैं सब्सक्राइब करना ना सके और सब्सक्राइब वीडियो में जो कि आप घर पर अपने जिम पर कहीं भी कर सकते हैं और यह सिंपल सी एक आप ज़ूम ज़ूम उसके साथ शेयर नियुक्त शुरू करते हैं तो ज्यादा यूज होता है तो सब्सक्राइब कर सकें सब्सक्राइब नहीं हुआ सब्सक्राइब करें यह बिल्कुल नियुक्त करो तो अभियुक्त यह दो कोट करेंगे तो हमेशा डिस्को बार ठीक होने के बाद ही करना है तो जरिए अपनी फसल की तरफ वो तो इस तरह से आप अपने हाथ में लेने दोनों हाथों में और अपने पैरों को सब्सक्राइब अब इसे यह लेंगे अब एक दूसरे पर लगे रहने दें फिर उसके ऊपर लेकर जाना है तो दूसरी ओर इस तरह से अब हम इसको कट कर रखेंगे और सब्सक्राइब करें तो इससे यह एक्टिवेट हो चुके हैं और यह दो मिनट के लिए नियुक्त जरूर सब्सक्राइब करें विडियो को लगता है वह कर सकते हैं MP3 फर्स्ट एक्सर्साइज अब सेगिंग एक्सर्साइज़ जैसे मेरा एक राष्ट्रीय होता है जैसे में सीधे करता हूं जिसमें मजदूर लगता है बैक में जरूर करता हूं बैलेंस तो सब्सक्राइब करना है इस तरह से दोनों हाथ ऊपर रखेंगे अब को आगे ले जाते हुए सब्सक्राइब इस तरह से है अब देखना यह लीवर आम हमारा बड़ा होगा यानी कि बॉल और मरे को में जितना गैप होगा उतना ही मेरिट रंग स्टेबलाइजर्स हमारी बैक इतने ज्यादा स्ट्रेन हो रही है फिर से देखिए इस तरह से हम लगाकर अपने यह एल्बम तक लेकर जाना है और यह पूरे तरीके से रखना है अब इसमें एक चीज का ध्यान जरूर रखना आपने क्योंकि जब भी एक्सेस होती है तो मैं एक मिस्टेक जरूर नोट करता हूं और मुझे क्या है जब भी वहां जाते हैं हमारे जो भी जो कि जिम में भी करते हैं व्याख्या सेक्स करते हैं जब एक सिद्ध करने वाले गिने जाते हैं वह Bigg Boss को देखिए इस तरह से कट कर देते हैं आपने बैक यह देखिए इस तरह से यह अब लास्ट में चाहिए क्योंकि सब्सक्राइब सकता है तो इस तरह से हमने और गलती हो अयन लो करते हैं सिर्फ अपने काम को आगे रहते हैं और जो पेल्विस है वह भी गलत है आपको पूरा का पूरा इसके सब्सक्राइब होता है और यहां पर फोल्ड करके फिर यह सब्सक्राइब करें गांव में यह सब्सक्राइब करें तो इस तरह से हमने ऊपर सब्सक्राइब अब इसमें जो चीजों का ध्यान रखना है और दूसरा वह सब्सक्राइब करें अपने ऊपर पोजीशन है इसलिए ध्यान रखना है कि यह रहिए अपनी डिग्री पर और अपनी गर्दन को आगे झुकना नहीं है इस तरह से हमने और यह है वर्ल्ड पोजीशन इसमें हमने प्लेन को फोल्ड करना है अब इसमें पौर का सबसे ज्यादा जोर लगाया था है और इसको आप और भी इसकी एडवांस वैरायटी है इसको फोल्ड करते करते हैं आप इसकी मुमेंट करवा सकते हैं इसको थोड़ा सा जज imbalance करने के लिए बैलेंस क्रिएट करने के लिए जो बॉडी बैलेंस करेगी वहीं मेरे को मसल है देखिए इस तरह से यह लाइक पोजीशन ने Bigg Boss को आगे इस पीछे इस तरह से करेंगे इस करेंगे तो इसको बैलेंस करने के लिए हमारी बॉडी में उसको तो हम इसको कर सकते हैं तो आप सब्सक्राइब करें चैनल को सबस्क्राइब करना न भूलें सब्सक्राइब एक तरह से नहाना तो इन दो चीजों का ध्यान जरूर रखना है इस एक्सरसाइज में तो यह थे बेस्ट फ्री मोड एक्सरसाइज जो आप जिम में या घर पर अपनी बॉल के साथ कर सकते हैं तो आर्डर करने के लिए आप नीचे लिखे नंबर पर जाकर इसको ओपन कर सकते हैं 7545 सेंटीमीटर हम ज्यादा आपको सबस्क्राइब करते क्योंकि ज्यादा बेस्ट होती है इस पर और भी बहुत सारी एक्सरसाइज होती है इसकी मेरे को तो लगता है इसकी अलग सीरीज बनानी पड़ेगी कि फिजियोलॉजी बॉल पर इस तरह की एक ज्योति है बहुत वंडरफुल एक्सर्साइज है और इसको हम भी करते हैं रोज इसके साथ यह कोड एक्सर्साइज होगी अगर आप मुझसे फोन करके दर्शन करने जाते हैं हमने रिलेटिड हमने हमारे रिलेटिव तो नीचे लिखे नंबर में जाकर उसको भी आप बुक कर सकते हैं अपॉइंटमेंट बुक कर सकते उसकी छोटी सी चीज होती है उसको पैक करके आप उसे वांट टो कंसल्ट कर सकते हैं और नौकरी करने के लिए भी इसी नंबर पर जाकर उसका आप आर्डर दे सकते हैं इसको आपको कोरियर करवा दिया जाएगा पर फिर से मैं एक बात बोल रहा हूं कि अगर इस एक्सरसाइज में पेन बढ़ता है या फिर मुश्किल आती है तो यहां तो आप एक्सर्साइज गलत कर रहे हैं या आपको फेस अभी आया नहीं है कि कभी एक्सेस कर सकते हैं में का जरूर ध्यान रखना है जो डिस्प्ले वाले पेशंट स्पेशली उन्होंने यह ध्यान रखना है कि जब भी हमने को राक्षस की तरफ आना है तो प्रॉपर अपने फिजियो और डॉक्टर के साथ मिलकर एक आप कंसल्ट करें क्योंकि उनके वह पैदा होता है आपकी ओरिजिनल कंडीशन का और आपको भी पता है कि कब मेरा बैक पेन वह खत्म हुआ था और कब मैं इसको शुरू कर सकता हूं तीन चीजों का ध्यान जरूर रखना है एकदम से इसको फॉलो नहीं करना पड़ता है और एक और चीज है जिन्होंने अभी तक डिस्कवर जिनको प्रॉब्लम नहीं आया वह एक्सर्साइज शुरू कर दें और बड़ी इजी और अच्छी एक्सरसाइज है जो मेरे को सब्सक्राइब करें क्योंकि पूरा का पूरा कंट्रोल है जिसमें हमारे सब्सक्राइब जरूर करें और सब्सक्राइब कर लीजिए क्योंकि इस तरफ प्रॉब्लम हुई है या जिनको भी बैकअप रीस्टोर रहते है कोर्ट ने करने का जिनको सॉन्ग है उनके जिम्मे चाहिए और साथ ही साथ हमारे चैनल सब्सक्राइब कर लीजिए क्योंकि इसके साथ और भी अच्छे-अच्छे वीडियोस में एक्सर्साइज करें कि मैं यहां से कट करेंगे तो इस चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिए टेक केयर ऑफ योरसेल्फ