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हे फ्रेंड्स डॉक्टर दिव्या कालरा आयुर्वेदिक डॉक्टर फिजिशियन डाइजेशन एंड योर पर्सनलाइज्ड वेल फ्रेंड्स ओबेसिटी यानी की ओवरवेट होना या overwheat की कैटिगरी से थोड़ा सा और ओवरवेट होना जिसको हम ओबेसिटी कहते हैं हाथ बिकम अन वेरी वेरी इंपॉर्टेंट एंड कॉमन प्रॉब्लम एंड इट हैपनिंग इन ऑल डी आगे ग्रुप बच्चे बर्थडे यंग आगे ओल्ड आगे हर आगे में ओबेसिटी का प्रॉब्लम बहुत ज्यादा कमेंट हो गया है एक बहुत कॉमन रीजन क्या है की हम मोटापे के शिकार हो रहे हैं एक सिंपल रीजन इस व्हेन सी हैव मोर कैलोरी एंड टेक एंड लेट्स ऑफ कैलोरी बर्निंग अब ये हम इस चीज को बहुत आराम से कोर रिलेट कर सकते हैं हम खाते ज्यादा हैं बट वर्क आउट करना बहुत कम हो गया है एक्टिविटी लेवल हमारा बहुत कम होंगे वेट की प्रॉब्लम बहुत कॉमन हो गई है बट कई बार हमने देखा है की लोग बहुत एक्टिव हैं बट फिर भी मोटे हैं अब ऐसे रीजंस में रीजन हो सकता है हमारा हार्मोनल इंबैलेंस इन फीमेल इट कूद बी सी दी विच इस अन वेरी कॉमन प्रॉब्लम एंड और कुछ ना हो तो इंसुलिन रेजिस्टेंस या हमारी थायराइड मेटाबॉलिज्म अगर ठीक तरह कम नहीं कर रहा तो भी हमें ये इश्यूज आते हैं थर्ड रीजन कूद बी मेटाबॉलिक मेटाबॉलिक में अगेन अगर हमारा एमआरएस लो दें सी definiteli फेस ओवर वेट इश्यूज फोर्थ इंपॉर्टेंट इशू आजकल जो ए गया है डेट इस अबाउट योर गो हेल्थ बट उसके लिए हम बाद में डिस्कशन करेंगे एंड 5th रीजन कूद बी जेनेटिक या फैमिली हिस्ट्री तो इसमें हमारे पास कंट्रोल अपना कंट्रोल थोड़ा मुश्किल होता है एक बहुत ही कॉमन प्रॉब्लम है अब करना क्या है अपना वेट लॉस करने के लिए नो सप्लीमेंट सिंपल घर का खाना एंड सी कैन लॉस वेट वेल फ्रेंड्स सबसे इंपॉर्टेंट है प्रोटीन इनटेक को बढ़ाना नौ प्रोटीन किस किस में है अगर आप नॉन वेजीटेरियन है तो एग व्हाइट चिकन ब्रेस्ट फिश जो की बगड़ है फ्राइड नहीं मेटल्स अन वेरी गुड सोर्स ऑफ हेल्दी प्रोटीन बट अगर आप वेजीटेरियन हो तो हमारे जो बेस्ट सोर्सेस ऑफ प्रोटीन है फर्स्ट सोयाबीन 2nd डी पनीर बट अगेन नॉन फैट मिल्क का पनीर थर्ड थिंग कूद बी तो फूल आजकल बहुत पॉप्युलर हो गया है quinova फिफ्थ कैन बी आपकी बेसेंट या मूंग डाल चिल्ला प्राउड ब्लैक चना चैट जो हमारी लेगम्स phamilif की है हमें एक बहुत ज्यादा थॉट प्रक्रिया है की डाल जो है वो बहुत ही अच्छा प्रोटीन सोर्स है डाल में प्रोटीन है लेकिन बहुत अच्छी क्वालिटी का नहीं वेरी गुड पोर्शन ऑफ कार्बोहाइड्रेट अलसो सो वंस यू नो वेट लॉस जर्नी आई वुड रिकमेंड टेक गुड बायोलॉजिकल सोर्सेस ऑफ प्रोटीन जो की मैंने अभी आपके साथ सोर्सेस डिस्कस किए हैं फाइबर का मतलब क्या है एक सिंपल भाषा में बात करूं फाइबर मतलब थोड़ा सा फ्रूट एंड टेक और थोड़ा सा सलाद ग्रीन वेजिटेबल्स के एंटीक को बढ़ाना नौ अगेन अगर मैं दोनों में से चॉइसेज के बाद करूं तो जो ग्रीन वेजिटेबल्स हैं डेट वर्क मच बटोर व्हेन इट कॉम तू वेट लॉस क्योंकि जो फ्रूट्स हैं उसमें भी स्वीट फैक्टर है और फ्रुक्टोज शुगर है जो की एक कार्बोहाइड्रेट की ही टाइप है मैं ये नहीं का रही हूं की फ्रूट्स नहीं खाने बट दिन में एक या दो फ्रूट्स मोर दैन आप होते हैं बट अगर मैं फाइबर की बात करूं और ग्रीन वेजिटेबल्स के बाद करूं तो आप ग्रीन जूस जैसे की वीट ग्रास जूस मोरिंगा जूस आमला जूस एलोवेरा जूस या कुछ ना समझ आए तो घिया टमाटर खीरे का जूस भी हम निकल के पी सकते हैं और अगर हमें जूस से कोई इशू है तो हम वेजिटेबल सूप बना सकते हैं या सलाद इन टेक बढ़ा सकते हैं बट कई बार हमारे पास इतना टाइम ही नहीं होता है की हम इतना फाइबर लें तो एक सिंपल नुस्का है आप अपनी डायट में किया सीड सब्जियां सीड्स या गोंड कतीरा ऐड करो flagsi पाउडर ऐड कर सकते हैं प्लीज मेक सर की कार्बोहाइड्रेट्स अपनी डेली रूटीन में से खत्म नहीं करने बिकॉज हमारे थायराइड हेल्थ के लिए कार्बोहाइड्रेट्स का होना भी बहुत ही इंपॉर्टेंट है नॉन कार्बोहाइड्रेट्स एंड अन बीट हाई ऑन प्रोटीन एंड फाइबर नौ कार्बोहाइड्रेट क्या है अगर हमें कार्बोहाइड्रेट्स लेने ही हैं सी हैव तू टेक होल कार्बोहाइड्रेट होल कार्बोहाइड्रेट्स का मतलब है होल ग्रास मिले जो वॉर जो का आता ओटीएस का आता तो इन चीजों में क्योंकि फाइबर है बट हमें अवॉइड कौन से कार्बोहाइड्रेट्स करने हैं जैसे की ब्रेड्स हो गए मैदा हो गया टॉफी हो गई स्वीट्स हो गई जो की इंसटैंटली हमारा शुगर स्पाइक करते हैं unkabohydrates को हमें अवॉइड करना है नौ इस डी हेल्दी फैट नौ व्हाट इसे डी वर्ड हेल्दी फैट मिंस हम सोचते हैं की फैट से तो हम फैट हो जाएंगे राइट बट ऐसा नहीं है हमारी बॉडी में विटामिन ए दी आई एंड कब है जिसको की एक फैट मीडियम चाहिए डिसोल्व होने के लिए तो हेल्दी फैट्स का बॉडी में होना बहुत इंपॉर्टेंट है और इसके लिए सबसे अच्छा है हमारा घर का देसी घी को एक लिमिटेड क्वांटिटी में अगर हम उसे करते हैं तो हमारा वेट लॉस होता है और अगर हम चाहे तो मस्टर्ड ऑयल या जो हमारे रीडली अवेलेबल सीट ऑयल हैं उसको थोड़ी सी प्रोपोर्शन में उसे कर सकते हैं बट अगेन आई वुड सजेस्ट यू तू मच रिफाइंड ऑयल को प्लीज अपनी डेली लाइफ में से निकल दीजिए ठीक है दें एक और चीज ए गई है हेल्दी फैट्स में जैसे की आ पंपकिन सीड सनफ्लावर सीड्स फ्लेक्स से सिर्फ कॉमनली बहुत मिल रहे हैं मार्केट में या हमारे नट्स जैसे की सूट अलमेंड्स एंड वॉलनट्स दे आर अलसो वेरी गुड सोर्स ऑफ हेल्दी फैट तो प्लीज उसे अपने डायट में या मिड नाक में इंक्लूड करो तो फ्रेंड्स डीज आर डी बेसिक टिप्स हो यू कैन inculket तू लॉस योर वेट बट फिर भी अगर आप पर्सनलाइज्ड डायट प्लान लेना चाहते हैं तो नीचे दिए गए नंबर पे आप अपनी अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं बट मेक सर पेट कंसल्टेशन एक छोटा सा अमाउंट पे करके आप हमारे साथ कनेक्ट कर सकते हैं नौ वेरी इंपॉर्टेंट कॉन्सेप्ट मेटाबॉलिज्म नौ हमें लगता है की हमारा मेटाबॉलिज्म लो है हमारा इसीलिए वेट लॉस नहीं होता बट हमें क्या करना चाहिए की हमारा मेटाबॉलिज्म इंप्रूव हो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने के लिए कुछ रूल्स हैं जिसको आपको हमेशा दिमाग में रखना पड़ेगा फर्स्ट थिंग इस स्मॉल मेल पैटर्न आपको अपनी नेल्स को हर दो से 2 1/2 घंटे में डिवाइड करना है एक ही बार में ढेर सारा नहीं खाके मिर्च स्प्लिट करके आपको अपनी पुरी कैलोरीज को डिस्ट्रीब्यूशन करना है ग्रीन एंड टेक को बढ़ाना है प्रोटीन इन टेक बढ़ाने से डायरेक्टली हमारा मेटाबॉलिज्म बढ़ता है थर्ड थिंग हम नॉर्मली सोचने की cardiovis वेरी गुड फॉर वेट लॉस बट cardiovs गुड फॉर फैट लॉस हमें जब मसाला डेवलपमेंट करनी है तो हमें स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी चाहिए बिकॉज इससे हमारा बा मार्क बहुत ही अच्छी तरह से बढ़ता है तो फ्रेंड्स आई होप यू लाइक दिस वीडियो एंड यू हैव बिन अन लॉट ऑफ इनफॉरमेशन फ्रॉम इट अगर आपको यह वीडियो अच्छी लगी है तो आप इसे लाइक करें मैक्सिमम शेयर करें एंड डू नॉट फॉरगेट तू सब्सक्राइब तू फिजिकल थेरेपी हम नेक्स्ट वीडियो में आपके लिए लाएंगे एक बहुत ही मिथ बस्टर क्या हमें इंटरनेट फास्टिंग करनी चाहिए या कीटो फॉलो करना चाहिए या स्मॉल मिन पैटर्न फॉलो करना चाहिए इस पे डिस्कशन करेंगे हमारी अपकमिंग वीडियो में सो बाय एंड स्टे टुंडे

Dr.

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