3 Best Exercises for upper and Lower Back. Keep your Spine in Good Posture. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) ...

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Exercises For Back Pain, Upper and Lower Back Pain Relief Exercises, Back Posture Exercises

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वरुण वासिल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइजस फॉर स्पाइन पश्चर अब चाहे लोअर बैक हो चाहे अपर बैक हो चाहे हमारी नेक हो इन तीनों के लिए हमने पूरी की पूरी स्पाइन में किस तरह से हम अपने पोस्चर को अच्छा रख सकते हैं अपने कर्व्स को अच्छा रख सकते हैं क्योंकि जब लोअर बैक में प्रॉब्लम आती है तो लोगों का पोचर हमारा जो लंब लोटोस है वो स्ट्रेट हो जाता है कईयों का एजरेट हो जाता है और जो थोरेसिक स्पाइन होती है वो मोस्टली लोगों की इस तरह से झुकी हुई होती है पोस्चर फॉरवर्ड शोल्डर पोस्चर होता है हंच बैक होती है मोस्टली लोग जो सिटिंग करते हैं आईटी सेक्टर में काम करते हैं स्टूडेंट्स हैं उनका ये हंच बैग रहता है तो मैं आपको तीन बेस्ट एक्सरसाइज बताऊंगा सिंपल सी एक्सरसाइज है स्टिक के साथ कि किस तरह से हमने सिंपल स्टिक के साथ पोस्चर को हमने करेक्ट कर लेना है और इसमें दो स्टैटिक एक्सरसाइज होंगी और एक डायनामिक एक्सरसाइज होगी तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए चलिए चलते हैं अपने फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ तो इस तरह से हमने एक सिंपल सी स्टिक ले ली लेनी है तो यह हर घर में अवेलेबल होती है इतनी सी रॉड है उसके बाद हमने क्या करना है इस तरह से अपर बैक की तरफ हमने यहां पे यह देखिए यहां पर हमने अपर बैक पे इस पोचर में थोरेसिक पोजीशन प इसको लगा लेना है अब लोग क्या करते हैं इसको इस तरह से रखते हैं आगे की तरफ ये गलत हो जाएगा हमने इस तरह से नहीं करना यह पोचर लिया उसके बाद शोल्डर को हमने करना है पीछे से हमने शोल्डर्स को इस तरह से पीछे से लेके आना है ऐसे ये थोड़ स स्पाइन पे आ गई उसके बाद शोल्डर्स को हमने इस तरह से रखना है और ये हाथ हमारे रिब्स पे अब देखिए पूरी की पूरी स्ट्रेचिंग करेगा हमारे पेक्टरल्स की अब आपको मैं साइड से भी दिखा देता हूं और पीछे से भी दिखा देता हूं ये चीज रहनी चाहिए ऐसे तो अब इस पोजीशन को आपने 1 मिनट तक होल्ड करना है ऐसा आप तीन बार कर सकते हैं जब भी आप खड़े हैं अपना रिलैक्स कर रहे हैं तो आपने सिंपल देखिए इस तरह से इसको होल्ड कर लेना है अब हाथ यहां रखने का पर्पस क्या है कि हमारी जो शोल्ड अपना जो जो थोरेसिक स्पाइन है वो हम इसको पुश करें ये देखिए मैं अपने एल्बो के साथ इसको रॉड को पुश कर रहा हूं और अपनी बॉडी को सीधा रख रहा हूं तो ये चीज होनी चाहिए क्योंकि अ जब ये चीज करते हैं ऐसे तो यहां पे हमारे गर्दन के पास आ जाता है जो कि थोड़ा सा प्रॉब्लम करता है इस पोजीशन में ये हमारा गर्दन के पास आ जाता है और ये ऑलरेडी हम और और झुक जाते हैं इस पे लीन डाउन कर लेते हैं तो हम लीन डाउन ना हो इसलिए हमने जो अपने हाथ है ध्यान से देखिए इस तरह रड के ऊपर से ऐसे लेके जाने है ये और इसको पुश कर देना आगे को और इसने हमारा पोस्चर जो है वो सीधा कर देना है यह हो गई हमारी फर्स्ट एक्सरसाइज थोरेसिक के लिए अब करते हैं नेक्स्ट एक्सरसाइज लंबर स्पाइन के लिए अब लंबर स्पाइन में एक प्रॉपर पोजीशन में हमने इसको रख के क्योंकि इसमें बहुत लोगों को आता है कि जो लंबर लोटोस है वो स्ट्रेट हो गया है लंबर कर्वेचर है वो स्ट्रेटन हो गया है उसको मेंटेन करने के लिए और स्पेशली जिनको सेटका होता है या डिस्क बलज होता है उसके बाद उनकी जो वॉक होती है वो प्रॉपर नहीं होती क्यों क्योंकि उनकी जो टांग है उनको आदत पड़ जाती है छोटा स्टेप लेने की ताकि हमारी नर्व खींचे ना तो एक कंफर्ट जन में रहते हैं उससे बाहर आने के लिए हमने क्या करना है इसको फिर से इस तरह अब लंबर स्पाइन इस जगह पे इस पोस्चर पे हमने यहां पे लगा लेना है उसके बाद फिर से इसको पीछे से हमने कवर कर लेना है अब बॉडी हो जाती है इससे स्ट्रेट ये हो गया स्ट्रेट बॉडी अब उसके बाद हमने क्या करना है एक लेग पे खड़े हैं ये डायनेमिक एक्सरसाइज है फर्स्ट जो थी वो स्टैटिक थी ये डायनेमिक है इसमें हमने इसके अ पुश करके उसके बाद एक लेग को उठाना है जहां तक जा सके और उसके बाद वापस वही लेग को यह हमारी डायनेमिक एक्सरसाइज एक तो हमारा बैलेंस इंप्रूव करेगी और इसका कारण क्या है रॉड में इसको रखने का कि जब हम कई बार क्या होता है इस तरह से लेग ऊपर कर रहे होते हैं ना तो पोचर पेशेंट क्या करता है अपने पोचर को या तो ऐसे लीन डाउन हो जाता है पीछे को उसको लगता है लेग तो बहुत ऊपर जा रही है या अपने नी को दूसरे नी को फोल्ड कर लेता है ऐसे अपने आप को झुका लेता है तो ऐसी पोजीशंस ना ना करे या ऐसी पोजीशन ना करें इसके लिए एक चेक रखना होता है वो रखेगी हमारी स्टिक इस तरह से रख लिया शोल्डर पीछे रख लिए अब ये गया सीधा हो गया अब सीधा-सीधा धीरे-धीरे जाएगा और फिर वापस आएगा इसमें उसको करेक्ट पोस्चर जो है वो पता रहेगा तो इस तरह से हमने स्ट्रेट लेग रेज कर लेना है 10 इस टाइप से कर लो और 10 10 आप लेफ्ट साइड से तो राइट लेफ्ट का 10 10 रिपीटिशस अभी शुरुआत में इस तरह से करेंगे फिर 20 रिपीटेशन प पहुंच जाएंगे तो धीरे-धीरे हमने इसको मेंटेन करना है येय होगी डायनेमिक एक्सरसाइज तो थर्ड एक्सरसाइज फिर से स्टैटिक एक्सरसाइज होगी ये मैं साइड व्यू से दिखाता हूं कि किस तरह हमने हेड से लेकर पूरा टेल बोन तक इसको स्टिक को फिक्स करना है तो इस तरह से हमने पीछे से रख लेना है अब यह टेल बोन लोअर बैक अपर बैक और ये हेड इसको टच करना चाहिए और आपने ये देखिए मैं इस तर इस हाथ से ले आता हूं ताकि आपको दिखला है और ये चिन्ह जो है इसको टक इन कर लेना है ऐसे अब देखिए जब इसको आपने स्ट्रेट पोजीशन में खड़े रहना है कम से कम एक मिनट के लिए तो यह सारी एक्सरसाइज वो है जिसमें हमारी सारी जो बैक है अब मान लीजिए आपकी अगर आदत है स्लाउच करने की तो आप इस तरह से कर लेंगे तो ये टेल बोन से इसका जो प्रेशर है वो हट गया ना तो ये गलत हो गया तो ये क्या करे इसको टेल बोन को जोड़ने के लिए हमें इसको सीधा होना ही पड़ेगा अब ये टेल बोन साथ में लगी हुई है हमारी लोअर बैक का जो कर्व है लंबर कर्वेचर वो प्रॉपर आ रहा है लोडो सिस कर्वेचर सर्वाइकल का लोडो सिस प्रॉपर आ रहा है थोरेसिक बैक से ये हो रही है अपर बैक तक उसका जो हमारा काइ फोसिस होता है प्रॉपर काफोटो तो नहीं होता जो थोड़ा कर्व होता है काइ फोसिस में वो साथ में जुड़ा हुआ है अब इसमें अगर पेशेंट ऐसे करेगा तो भी गलत है ऐसे झुकेगा तो भी गलत है तो जो लिंक है यह पर्पस क्या है कि जो कनेक्टिंग पार्ट्स है हमारे हेड अपर बैक और टेल बोन ये कनेक्टिंग पार्ट जो है ये जुड़े रहने चाहिए तो इस तरह से हम इसको होल्ड कर सकते हैं और चिन्ह को टकिन कर लीजिए इस तरह से हमने सामने देखना है इस पोजीशन को आप 1 मिनट तक जरूर होल्ड करिए अब जो सिटिंग वाले पर्सन हैं जिनकी ज्यादा सिटिंग होती है आप देखना ये 1 मिनट की ये एक्सरसाइज और जो डायनेमिक और एक और मैंने थोरेसिक बताई थी इससे क्या होगा धीरे-धीरे आपका जो स्लाउच होना है या स्टूडेंट्स हैं जो पेरेंट्स को प्रॉब्लम रहती है कि हमारा बच्चा तो ऐसे झुका ही रहता है उनके लिए बेस्ट एक्सरसाइज है सिंपल एक स्टिक लेनी है और घर पे ही एक्सरसाइज कर लेनी है तो इस वीडियो को साथ से लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए कि स्लाउच होने की पोजीशन जो प्रॉब्लम है यह सभी लोगों को है और जो आईटी सेक्टर में उनके लिए तो यह मैंडेटरी एक्सरसाइज हो जानी चाहिए ऑफिस में कि एक मिनट आपने निकालना ही निकालना है इस एक्सरसाइज को करने के लिए तो दिन में तीन-चार बार करेंगे तो ऑटोमेटिक आपका पोजीशन जो है वो अच्छा हो जाएगा पोचर अच्छा हो जाएगा इससे आपकी वर्किंग एफिशिएंसी भी बढ़ जाएगी तो इसको लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और हमारी बैक पेन से रिलेटेड कोई भी प्रोडक्ट हो या नी पेन की जो प्रोडक्ट हैं नी पेन रिलीफ प्रोडक्ट्स है उसको ऑर्डर करने के लिए हमारी वेबसाइट पर जाकर सुकून physicalscience4ever

Dr.

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