3 Safe Methods to do Forward Bending- Avoid Back Pain while Front Bending Visit Our Website: ...

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How to Bend Forward Safely, 3 Methods to Avoid Back Pain while Forward Bending, Front Bending

हेलो एंड वेलकम तू 24th एपिसोड ऑफ़ लो बैक पेन सीरीज आई एम डॉक्टर और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री सेफ मैथर्ड तू बेंद्रे फॉरवर्ड जब भी किसी को बैक पेन होती है स्लिप डिस्क होती है तब लोगों को यही क्वेश्चन होता है की क्या मैं कभी आगे झुक पाऊंगा क्योंकि मुझे बहुत सारे कम हैं डेली एक्टिविटीज के डेली रूटीन के जिसमें मैं आगे झुकना पड़ता है तो लोगों को चिंता होती है की मैं आगे झुक भी पाऊंगा तो मैं आपको आज थ्री सेफ मेथड बताऊंगा जिसमें हम बंद फॉरवर्ड फॉरवर्ड बेंडिंग कर सकते हैं ठीक होने के बाद बैक पेन ठीक होने के बाद क्योंकि ये हमें कम तो करना ही पड़ेगा तो हमें आगे भी झुकना पड़ेगा पर तीन सेफ मेथड अगर हम अपना लेंगे झुकते हुए तो हमें जो बाग पेन है वो हो सकता है की चांसेस बहुत कम हो की कभी बैक पे ना हो झुकने की वजह से तो ये आपको मैं थ्री मैथर्ड बताऊंगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो चलिए चलते हैं अपने फर्स्ट सेफ मेथड पे अब हम झुकते हैं तो सबसे ज्यादा प्रॉब्लम कब आती है जब हम अपनी को इस तरह से कर्व में बंद कर दे तो इस तरह से अपनी स्माइल को बंद कर लेता है उसमें हमारी जो डिस्क की प्रोटेक्शन है वो कम हो जाती है इसलिए डिस्क निकलने का चांस ज्यादा बढ़ जाता है पर अब हमें झुकना कैसे चाहिए हमें अपने स्पाइन की बजाय अपने हिप पे झुकना चाहिए इस तरह से अपने हिप पे जो ग्रह इस टाइम देखिए मेरे स्पाइन बिल्कुल सीधी है अगर मैं ऐसे करूंगा तो स्पिनिंग पे कर्व ए जाता है अगर मैं इसको ऐसे रखूंगा और नीचे झुकने के लिए सिर्फ हिप को ही उसे करूंगा तो वो ज्यादा बटर ऑप्शन होती है तो फर्स्ट स्टेप में हमने क्या करना है इसके साथ-साथ अगर हमारी स्पिन और एक ही तरफ से मतलब एक ही सेगमेंट में मूव करें तो जो डिस्क है वो कम से कम निकलेगी ये आपको मैं आपको बताता हूं किस तरह से इसके लिए आपको क्या चाहिए जब भी आप कहीं झुका रहे हैं हो सकता है आपके आसपास दीवार का सहारा भी होता है सब जगह कोई ना कोई सपोर्ट होती है तो सपोर्ट ले लेंगे तो ज्यादा बटर है जिनका बैलेंस थोड़ा खराब होता है या ओवर वेट होते हैं उनको सपोर्ट लेनी चाहिए तो अब देखिए अब मैंने कोई चीज उठानी है तो मैं जब jhukaunga तो मैंने अपनी जो लग गया उसको साथ में हमने उठा लिया ये देखिए अब जब मैं झुक स्ट्रांग हल्का सा मेरा यह नहीं पर वेट ए रहा है एक तंग पे और जब मेरी बैक है उसके साथ-साथ मैंने पेल्विस को भी यानी की अपने हिप और लेग को भी इस तरह से उठा लिया है अब इसमें मेरी बैक पे जो स्पाइन पेन झुकाव आना था या फोल्ड आना था जिससे डिस्क खतरा होता है वो नहीं आएगा अब देखिए किस तरह से ऐसे आप आगे को झुकाते हैं साथ में मैंने leggress कर ली है अब ये स्पाइन और लेग ये एक ही सेगमेंट में मूव कर रहे हैं और ये बिल्कुल सीधा है इसमें हमारे कर्व मैंने बंद कर दिया कर्व नहीं दिया और ऐसे हमने चीज उठा ली जिसका बैलेंस अच्छा है उसको सपोर्ट लेने की जरूरत नहीं पड़ती अब ये उन लोगों के लिए थोड़ी डिफरेंट पोजीशन डिफिकल्ट है जिसको निकी पेन होती है क्योंकि वो एक transparen नहीं झुक पड़ना अब उनके लिए सेकंड सेफ मेथड क्या है वो मैं आपको बताता हूं सेकंड सेफ मेथड में हमने क्या करना है इस तरह से बॉक्स स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाना ये वॉक स्टैंडिंग पोजीशन है वैसे तो नहीं वालों को जब कोई चीज नीचे गिरती है तो वैसे थोड़ी सी मुश्किल होती है क्योंकि कई लोगों को पता है की जब भी हमने जू है तो ऐसे न्यूज़ बंद करके झुक जाते हैं वह नीचे बंद करके उठा लेते हैं पर उनको मुश्किल आती है तो हमने क्या करना है बॉक्स स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाना है ये वो oxygening पोजीशन होगी ऐसे एक फ्रेंड से झुक रहा है एक बाग से जक रहा है ऐसे हमने चीज उठा लेनी है और ये जो सपोर्ट है आम की सपोर्ट एक निक ऊपर ए गई अब ऐसे हमने चीज उठा ले इसमें भी हमारी जो स्पाइन है वो ऑलमोस्ट उसको कोई प्रॉब्लम नहीं होती क्योंकि वो पोजीशन होने की वजह से सपोर्ट ब्रॉड मिल जाती है बड़ा सपोर्ट है और उसके बाद स्पाइन जो है वो ऑलमोस्ट सीधी रहती है कर्वेचर इस तरह से नहीं आता पूरा का पूरा सेगमेंट एक ही सेगमेंट में मूव करता है एक नहीं फोल्ड होता है और एक से हम हाथ से चीज उठा सकते हैं तो ये हो गया सेकंड अच्छा मेथड जो हमने उसे करना है थर्ड मेथड जो है वो बहुत कॉमन है सबको पता है इस तरह से क्या करते हैं कोई चीज अगर झुकी है गिरी है तो वो क्या करते हैं ऐसे निस बंद करके पूरा रखते हैं यह पोजीशन में आपको बता रहा था की निज वालों के लिए बहुत डिफिकल्ट है एवं के जिसको बैक पेन होती है वो भी अगर स्क्वेटिंग करेगा तो उसकी बैक पे बहुत ज्यादा खिंचाव आता है उसको भी बहुत मुश्किल आती है तो ये जो थर्ड पोजीशन है बहुत कॉमन पोजीशन पर लोगों को कई बार मुश्किल आती है इसको करने में [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] तो जो फर्स्ट पोजीशन है वह बहुत ज्यादा सेफ पोजीशन है उसको आप अप्लाई कर सकते हैं अपनी चीज उठाने के लिए और जो थर्ड पोजीशन है जिनके निज अच्छे हैं जिनकी मसल्स स्ट्रेंथ अच्छी है वो नीचे बंद करके उठा सकते हैं क्योंकि ये जो squading पोजीशन है तब कम आती है जब हमने ज्यादा देर तक नीचे बैठ के होल्ड करनी होती है कोई चीज या जैसे मैन लीजिए फ्रिज में से कोई उठा रहे हैं गार्डनिंग कर रहे हैं तब उनको ज्यादा देर तक बंद होना पड़ता है तो मैं ये एडवाइस नहीं करूंगा जो ज्यादा देर तक अपने पैरों में बैठे रहते हैं या ज्यादा देर तक नीचे झुके रहते हैं ज्यादा देर होल्डिंग वाली पोजीशन जो है वो भी हमारी डिस्क के लिए अच्छी नहीं होती उसके लिए आप क्या करिए अगर यह निज भी ए जाइए निज के नीचे पद रख लीजिए क्वेश्चन रख लीजिए ताकि नीम पे जोर कम पड़े उसके बाद आप न्यूज़ पे बैठ के अपना जो भी कम कर रहे हैं करिए और आगे को ज्यादा ना झुकी है आगे अपनी रिच जो है उसको अपने पास लेकर लिए तो यह जो है निज के बाद में हम जो देर तक कम करना चाहते हैं गार्डनिंग वगैरा वह कर सकते हैं पर जो हमारे नीचे से एक चीज उठानी है वो फर्स्ट तू पोजीशंस को अप्लाई कीजिए जिसमें हमने आपको बता ही दिया की एक में लेगरिस कर लेना और दूसरी में voxstanding पोजीशन जो है वो ज्यादा बटर रहेगी तो यह हमारी 3 इंपॉर्टेंट और सबसे सेफ मेथड हम आगे झुक सकते हैं जो बोल लोगों का क्वेश्चन था की हम आगे कैसे झुका कर रहे हैं आगे झुक भी सकते हैं की नहीं झुक सकते हैं तो जब आपके सिम्टम्स खत्म हो जाते हैं पेन वगैरा खत्म हो जाता है तो अब आप आगे झुक सकते हैं तो इसमें घबराने वाली बाहर नहीं ऐसा नहीं है की जिसको स्लिप डिस्क वगैरा वो कभी ए गए झुकी नहीं सकता है पर इस सेफ मेथड अपना लीजिए तो इस वीडियो को लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए क्योंकि ये बहुत इंपॉर्टेंट वीडियो है आपकी फ्लैक्सिबिलिटी को भी इंप्रूव करेगा आपके झुकने के तरीके को कॉन्फिडेंस आएगा आपको की मैं आगे झुके कोई कम कर सकता हूं और हमने डेली रूटीन की एक्टिविटीज कर सकता हूं और हमारा चैनल इसको सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और जो भी प्रोडक्ट को ऑर्डर करना है बैक पेन की रिलेटेड सर्वाइकल पिलो के रिलेटेड तो हमारी वेबसाइट सुकून fizical therapy.com पे जाके आप उसको बाय कर सकते हैं ऑर्डर कर सकते हैं और नीचे लिखे नंबर पे जा के बैक कंबोज भी आप व्हाट्सएप मैसेज करके ऑर्डर कर सकते हैं मुझसे वैन तू वैन कंसल्ट करना है या लो बैक पेन सीरीज देखने हैं तो आपको डिस्क्रिप्शन में आपको नंबर मिल जाएगा या नीचे भी नंबर जो लिखा हुआ है उसकी पेड़ कंसल्टेशन होती है ये उसको पे करके आप 1 2 1 कंसल्ट कर सकते हैं बाकी आपको लो बैक पेन सीरीज के जितने भी एपिसोड्स हैं उसका मैं लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा जैसे हमारा चीज है सेटिंग का है तेरी फॉर्म में सिंड्रोम है ऐसे जितने भी हमारे बने हुए हैं वीडियो वो आप जाके देख सकते हैं हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ

Dr.

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