2 Best Exercises for Wrist and Forearm Strengthening. How to use Wrist Exerciser These Exercises are useful For Rehab after ...

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How to Improve Grip Strength, Arm Pain Exercises, Wrist and Forearm Workout at Home, Wrist Exerciser

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉटर वरुण वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे फोर आर्म एंड रिस्ट एक्सरसाइजस के बारे में याद है मैंने आपको पिछली वीडियो में बोला था फिंगर एक्सरसाइज वाली वीडियो में कि हम रिस्ट एक्सरसाइज की बात करेंगे क्योंकि यह जो पार्ट होता है यह पूरा आर्म फोरम और रिस्ट और फिंगर्स यह हमारा जो हैंड है इतना सारा काम करता है सारा दिन हमने टाइपिंग करना है फोन देखना है सब कुछ करना है और इसमें ये इन मसल्स का यूज़ बहुत ज्यादा होता है पर हम इसकी एक्सरसाइज नहीं करते यह मसल्स नेगलेक्ट हो जाते हैं तो अब आपको प है कि जब टेनिस एल्बो होता है तो जब हम एक्सटेंसर्स का ज्यादा यूज करते हैं उसकी वजह से होता है पर उसको ठीक करने के बाद उसको स्ट्रेंथ निंग भी जरूरी है इसी तरह से जब गोल्फर्स एल्बो होता है तो हमारे फ्लेक्स जो होते हैं उसकी टेंडनाइटिस की वजह से होता है जब हमारे फ्लेक्सस ओवर यूज हो जाते हैं अब इन दोनों प्रॉब्लम्स में तो हमारा रिस्ट और फोर आर्म की एक्सरसाइज करनी है जब हमने स्ट्रेंथ निंग करनी है क्योंकि रिस्ट स्ट्रेंथ निंग करेंगे फर आर्म स्ट्रेंथ रिंग करेंगे तो हमारा हैंड जो है वो ऑटोमेटिक स्ट्रांग हो जाता है बाकी फिंगर एक्सरसाइज के बारे में मैंने आपको बता ही था अब बात करते हैं हम रिस्ट एक्सरसाइज के बारे में तो यह हमारा रिस्ट एक्सरसाइज यह काफी लोगों ने हमसे पूछा है कि रिस्ट एक्सरसाइज कैसे मिलेगा कहां से मिलेगा तो नीचे लिखे नंबर प जाके आप इसको ऑर्डर कर सकते हैं को ये जो फर्स्ट हमारा फर्स्ट हमारा पार्ट है इसको आप एडजस्ट भी कर सकते हैं अगर किसी का हाथ लंबा है तो इसको यह जो है इसको एडजस्ट करके थोड़ा नीचे कर सकते हैं ताकि ये आ जाए तो फर्स्ट ब्लॉक में हमने हाथ डाल के उसके बाद निकालना हमने यहां से है अब देखिए इस तरह से वेव बनेगी यहां से हमने हाथ डाल के इसको निकालना यहां से ऐसे तो ये हो गया और ये जो आगा हमारा ये रि के थोड़ा सा नीचे आना चाहिए ऐसे ताकि ये हमारा जो है एक वहां पे सपोर्ट दे जब हमने इसको फ्लेक्स करना है तो यहां पे एक प्रॉपर सपोर्ट रहे अब देखिए अब हम कर रहे हैं रिस्ट फ्लेक्शन यानी कि ये मूवमेंट फ्लेक्शन का मतलब इसको ऐसे फोल्ड कर रहे हैं तो यहां पे हमारा इसने भी सपोर्ट दे दिया यहां से और इसने सपोर्ट दे दिया ऊपर से तो ये हो गया रिस्ट फ्लेक्शन तो अब इसका बेनिफिट क्या है कि हमारे जितने फ्लेक्सस हैं फिंगर फ्लेक्सस रिस्ट फ्लेक्सस तो जो कि फोर आर्म पे लगे होते हैं तो ये सारे एक्टिवेट होते हैं तो इससे ग्रिपिंग मसल्स भी काम आते हैं कि जो स्पेशली जिम में एक्सरसाइज करते हैं और रिस्ट की एक्सरसाइज करना बड़ा पसंद करते हैं तो ये एक्सरसाइज कर सकते हैं अब देखिए तब हमने क्या किया था इस तरह से यानी कि हमारा डोर समम ऑफ हैंड ऊपर था पाम नीचे था अब हमने क्या करना है पाम ऊपर कर लेना है और करना वही है इसी तरह से इसके यहां से निकाल लेना है अब जो होगा यह वाला चीज जो है पहले हमारे यहां पे आई थी हमारे एक्सटेंसर कंपोनेंट पे अब आएगी फ्लेक्स कंपोनेंट पे ऐसे मतलब सेम चीज अगर आप ऐसे करेंगे तो फ्लेक्शन के लिए हो जाएगी अगर हम इसको ऐसे मोड़ लेंगे तो ये एक्सटेंसर्स के लिए हो जाएगी ये देखिए इस तरह से मैंने सेम ही रिस्ट एक्सरसाइज में फिंगर अपना फोर आर्म एक्सटेंसर और फोर आर्म फ्लेक्स ये तो अब सेम ही रिस्ट एक्सरसाइज में हमारी रिस्ट एक्सटेंशन भी हो रही है और रिस्ट फ्लेक्शन भी हो रही है अब ये हमारी रिस्ट एक्सटेंशन हो गई अब देखिए अब ये एक्सटेंसर्स को काम करने के लिए हम जो टाइपिंग करते हैं सारा दिन उनकी रिस्ट ऐसे रहती है तो उसको स्ट्रेंथ भी तो चाहिए तो इस तरह से हमने रिस्ट एक्सटेंसर्स के लिए कर लिया तो तो देखिए आपको कंफ्यूजन ना हो तो इसके लिए अगर हम इसके इस तरह से नीचे से लेके ऐसे ऊपर डालते हैं ऐसे हाथ लगाते हैं तो ये होगा एक्सटेंसर्स के लिए अगर हम इसके ऊपर से लेके इस तरह से इसके अंदर से हाथ डालते हैं तो यह होगा हमारी फ्लेक्शन के लिए तो यह रिस्ट एक्सरसाइज़र को ऑर्डर करने के लिए आप नीचे लिखे नंबर प जाके ऑर्डर कर सकते हैं करना काफी लोगों को नहीं पता कि रेजिस्टेंस एक्सरसाइज कैसे करें तो ये बड़ा इजी कंपोनेंट है अने टेबल पे रखिए और आपको दोनों तरफ से पता लग गया कि किस तरह से हमने एक्सरसाइज करना होता है तो इस वीडियो को लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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