3 Steps to Get up from Bed in Disc Bulge and Back pain. In this video Dr. Varun Wasil- MPT(Orthopaedics) from Sukoon Physical ...

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How to Move Body In Back Pain? How to Get up From Bed in Herniated Disc, Back Pain Treatment

जब भी किसी को डिस्क बलज होता है या स्लिप डिस्क होता है या कभी भी एक्यूट लो बैक पेन होता है तो एक बड़ी कॉमन प्रॉब्लम लोगों को होती है कि लेट के उठा नहीं जाता रात को करवट नहीं लिया जाता उनको ये समझ नहीं आती कि अगर वॉशरूम के लिए भी उठना है तो किस तरह से उठे तो आज मैं आपको बताऊंगा एक सिंपल सा स्टेप जो आपने फॉलो करना है जब भी आपको एक्यूट स्पाज म होता है एक्यूट डिस्क बलज होता है तब अगर आप ये फॉलो कर लेंगे तो आपसे उठा भी जाएगा और इजली आपका जो पेन है वो थोड़ा स्टेबल भी हो जाएगा मैं ये नहीं कहता कंप्लीट पर काफी हद तक आप वॉशरूम जाने के काबिल हो सकते हैं तो चलिए आप वीडियो को शुरू करते हैं क्योंकि ये डिमांड बहुत सारे लोगों की थी कि हमने जब भी सिम्टम्स होने लोगों के सबसे ज्यादा प्रॉब्लम कॉमन निकल के यही आती है कि जब हम लेट के उठ रहे हैं बैठ के उठ रहे हैं या हम जब करवट लेते हैं बेड पे रात को रोल नहीं कर सकते तो हम क्या करें कि हम वॉशरूम जरूर जा सके क्योंकि हमें डिपेंडेंसी अच्छी नहीं लगती क्योंकि किसी के ऊपर डिपेंड होना वैसे ही बड़ा मुश्किल लगता है पेशेंट को तो इसलिए अपने आप वॉशरूम जा सके उसके लिए मैं आपको बताता हूं तो मान लीजिए पेशेंट इस तरह से रेस्ट पे होता है ऐसे पेशेंट को जब कई पेशेंट तो लेट भी नहीं सकते इतनी ज्यादा खराब हालत होती है उनकी लेग में पेन जा रहा होता है तो उनको किस तरह से ऐसे लेटना पड़ता है एक टांग ऊपर रख के ताकि थोड़ा सा वहां से जो कंप्रेशन हो रही है वो थोड़ी रिलैक्स हो जाए तो अब सबसे इंपॉर्टेंट चीज क्या है जब भी आपने लेट के उठना है करवट लेना है एक तो आपने ना क्या करना है बेड पे रोल होना है और अपना पूरा का पूरा सेगमेंट मान लीजिए पूरा सेगमेंट है हमारा स्पाइन का इसको एक ही तरफ से इस तरह से रोल करना है ऐसे नहीं करना आपने कोई भी चीज ऐसे उठा उठा के नहीं करना ऐसे कमर उठाना तो बिल्कुल भी नहीं है क्योंकि जब हम अपने सेगमेंट्स को अलग-अलग तरीके से यूज करते हैं या पूरी सेगमेंट को एक तरफ से एक तरह से मूव नहीं करते तो तब प्रॉब्लम आती है मान लीजिए अब पेशेंट ने इस तरफ देखना है मैंने आपकी तरफ देखना है तो क्या करेंगे लोग गलती क्या करेंगे वो बता रहा हूं पहले इस तरह से ऐसे उठेंगे ऐसे कमर उठाएंगे और ऐसे टर्न लेने की कोशिश करेंगे सारा का सारा इंफ्लेमेशन सारा का सारा पेन उनको उसी टाइम शुरू हो जाएगा उसका रीजन क्या है आपने एक ही सेगमेंट में बॉडी मूव नहीं की अब करना क्या चाहिए था वह मैं आपको बताता हूं इस तरह लेटे हैं तो आपने क्या करना है हल्का से इसको फोल्ड किया उस लेग को जो जिस तरफ हमने करवट लेना है उसके अपोजिट वाली लेग को फोल्ड गया ताकि वहां से हम प्रेशर लेकर पुश कर सके अब क्या करना है अपनी बॉडी को एक ही सेगमेंट में देखिए मैं वेट डाल रहा हूं अपने टोज प अपने पैर पर राइट पैर प जो फोल्डेड लेग है उस पर वेट डाल के उसको नीचे से पुश करके अपने आप को देखिए एक ही सेगमेंट में मूव कर रहा हूं ऐसे ये हमने रोल करना है अब मैंने अपने पेल्विस को नहीं उठाया अपनी बॉडी को मूव नहीं किया सिर्फ एक रोल किया तो आपने रोल करना है आप देखिए बच्चा जब होता है तो बच्चा भी अपने बेड प इस तरह से रोल करता है आपने अपनी ही एक्सिस प रोटेट करना है वो मैं बताता हूं कैसे देखिए इस तरह से है तो फर्स्ट स्टेप क्या हुआ इस प्रेशर देके हम इस तरह करवट ले लिया इस तरह से अब सारा सेगमेंट एक तरफ मूव कर लिया अब इस लेग को कर लीजिए इस तरह से स्ट्रेट अब आपने अपनी ही एक्सिस पर रोटेट होना है अब काम है थोड़ा सा अपनी बॉडी को पीछे करना उसका कारण क्या है एकदम से तो ऐसे उठ नहीं सकते आगे को इस हाथ में यह वाले हाथ जो अपर हैंड है अपर वाली आर्म है उस पर वेट डाल के अपने आपको बॉडी को और जो पेल्विस है उसको हल्का सा इस तरह से पीछे को मूव करना है ऐसे इसको और पेल्विस को बॉडी को इस तरह से पीछे को मूव करना है रोटेट करना है हमने ऐसे अपनी एक्सिस प घूमते जाना है अभी तक भी हमने देखिए ऐसे कमर उठाई नहीं है तो कमर उठाना सबसे ज्यादा खतरनाक होता है इसमें काम क्योंकि आपकी बॉडी में स्टेबिलिटी नहीं होती तो अब क्या कर रहे हैं हम अपने आप को पुश कर रहे हैं पीछे की ओर ऐसे पीछे की ओर पुश करना है पुश करने के बाद अपने हाथ को क्योंकि कईयों के बेड छोटे होते हैं कईयों को जगह कम मिलती है मैं सबको समझा रहा हूं सबके लिए ये चीज जो है फॉलो हो सकती है अब थर्ड स्टेप में क्या करना है अपनी लेग को जो नीचे ली लेग है उसको और इस लेग को हमने एज प ले आना है नीज अी भी स्टेबल है सिर्फ पैर जो है वो थोड़े बैड के एज प आ रहे हैं अब कर लेना हमने टमी टकिन क्योंकि जब तक हम लेट के उठ नहीं जाते तब तक आपका टमी जो है वो टक इन होना चाहिए ये वही काम करेगा जो आपकी लंबर बेल्ट करती है क्योंकि लंबर बेल्ट क्या करती है पैसिव सपोर्ट है बाहर से सपोर्ट देती है उसको पेट को अंदर करके रखती अब हमें क्या चाहिए हमारे खुद के मसल उसको सपोर्ट करें तो अपने कोर मसल को ऐसे अंदर को आपने प्रेस प्रेस कर देना है अंदर की ओर पुश कर देना अब इस हाथ में वेट देके ट टक करके अब ये चीज फ्री हो गई ये देखिए लेग्स फ्री हो गई अब पुश करते करते हमने इस तरह से उठ जाना है ऐसे अब टम जो है वो टकिन रहा अब ये सारी बॉडी मैंने सीधा लेट के रोल करके साइड लेके और उठने में एक ही सेगमेंट में मूव कर दिया अब इसके बाद जब हम एक ही सेकंड में मूव करेंगे तो एकदम से पेशेंट से सीधा बैठा नहीं जाता तब आपने क्या करना है अपने दोनों हैंड्स पे अपना वेट ले लेना और हल्का सा अपने आपको इस तरह से उठा लेना है ऊपर को बस पूरा वेट ले लेना है ऐसे हाथों पे शोल्डर्स को ऐसे हल्का सा उठा लेना है एक ट्रैक्शन इफेक्ट आएगा उससे स्पाइन जो है वह सीधी होनी शुरू हो जाएगी धीरे-धीरे आप अपनी जो बॉडी है अपने पैर है वो नीचे जमीन पे रख सकते [संगीत] हैं [संगीत] [संगीत] [संगीत] उसमें भी थोड़ी देर बैठे रहिए और उसके बाद अपने आपको को मूवमेंट करके आपने उठा लेना है तो यह हमने सिंपल स्टेप फॉलो करने है ये बहुत सारे लोगों की प्रॉब्लम थी हम पेशेंट्स देखते हैं उनको भी ये प्रॉब्लम होती है उनको सिखाते हैं उनको फर्क भी पड़ता है तो आपको भी अगर लगता है कि किसी रिलेटिव को फ्रेंड को इस तरह की प्रॉब्लम है तो उसको भी यह वीडियो शेयर कीजिए ताकि उसको समझ आए कि स्लिप डिस्क में हमने किस तरह टर्न लेना किस तरह से उठना है और बाकी हमारे वीडियोस देखने के लिए प्लेलिस्ट में डिस्क्रिप्शन में डाल दूंगा वहां जाके आप हमसे जो प्लेलिस्ट है वहां पे आप अपना वीडियो जो है कोई भी एक्सरसाइज है स्लिप डिस्क से लेके उसमें कैसे सोते हैं वह सब कुछ हमने वीडियो में बनाया हुआ है तो वो जाके आप देख सकते हैं और मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप अपॉइंटमेंट फिक्स कर सकते हैं उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप अपॉइंटमेंट फिक्स कर सकते हैं सुकून physicalscience4ever उसको भी आप ऑर्डर कर सकते हैं तो इस वीडियो को लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

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