How to prevent your Joint Pain in Winters? Why Changing season or Cold weather increase muscle pain? #winterseason ...

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How to Take care of your Joints in Winters, Prevent muscle pain in Changing season, Cold Weather

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉ वरन वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे हाउ टू टेक केयर ऑफ योर जॉइंट्स इन विंटर्स अब हमने सबसे पहले ध्यान क्या रखना होता है सबसे पहला काम आता है कि हम अपनी बॉडी को एक दो वर्म्स रखें पूरी वर्म रखें और अपनी जो मूवमेंट है वो जरूर करते रहे ताकि जॉइंट स्टिफ्ट ना हो क्योंकि काफी लोगों को लगता है कि जॉइंट जो हमारे हैं वो स्टिफ्ट हो रहे हैं तो सबसे पहला पॉइंट हमने क्या यूज करना है कि जब भी हमने करें तो उसके लिए हमने रखना है कि कीप मूविंग आपने सबसे जरूरी है कि अपनी एक्टिविटीज जो है वो हमने मूव करते रहना अपने आप बॉडी को कारण ये होता है कि जब भी हम सर्दी आती है तो सभी लोग अपने क्विल्ट में बैठे रहते हैं या बेड में बैठे रहते हैं या अगर कोई काम कर रहा है तो वो भी हीटर लगा के आराम से अपने काम में लगा रहता है वो उठते नहीं है या काम नहीं करते या अपने घूमते फिरते नहीं है जबकि सबसे ज्यादा जरूरी होता है कि अपने जॉइंट्स को अपनी बॉडी को अपने मसल्स को मूवमेंट में रखिए एक्सरसाइज जो है वो तो मैं आपको नेक्स्ट पार्ट में बताऊंगा ही पर हमने मूवमेंट में कैसे रखना है जैसे हर आधे घंटे बाद आप थोड़ा सा उठ जाइए थोड़ा घूम लीजिए फिर बैठ जाइए या नॉर्मली अपनी क्लैपिंग एक्टिविटीज करते जाइए अपने हाथों को ऊपर नीचे करते जाइए अपनी बॉडी को रोटेट करते जाइए बैठे-बैठे ये करते जाइए ताकि हमारी जो बॉडी बॉडी है वो मूवमेंट मोशन में रहे और वर्म रहे सेकंड जब भी आपका टाइम लगे तो स्टेयर्स ऊपर नीचे जरूर जाइए मैं जॉइंट नी जॉइंट की पेन वालों को नहीं बोल रहा हूं उनको अगर पेन है तो वो सीढ़ी ना चढ़े बाकी जो नॉर्मल लोग हैं वो सीढ़ी ऊपर नीचे कम से कम दिन में दो या तीन बार जरूर करें इससे भी हमारी जो बॉडी है हमारा हार्ट रेट है वो इंक्रीज होगा और उससे भी थोड़ी वार्म थ आएगी गर्मी आएगी तो इस तरह से मोशन जो हमारी मूवमेंट वाली एक्टिविटीज है जॉइंट की वो जरूर रखिए सेकंड पॉइंट आता है कि हमारा जब भी आप एक तो विटामिन डी हमारा जो विटामिन डी लेवल है वो कंप्लीट होना बहुत जरूरी है और सर्दियों में सबके पास टाइम भी होता है धूप लेने का क्योंकि गर्मियों में तो हम धूप ले नहीं सकते इतनी गर्मी पढती है पर सर्दियों के लिए हमें हमेशा जो विटामिन डी है वो नेचुरल सोर्स से लेंगे तो ज्यादा बेटर रहेगा तो जब भी आपके पास 11 से 1 के बीच में जो टाइम होता है उसमें आप धूप जरूर लीजिए यह टाइम वेरी करते रहते हैं अलग-अलग रिसर्चस होती रहती है पर 11 से एक में आप इजली आप धूप अगर आपकी आती है तो वो बहुत अच्छी चीज है य विटामिन डी के लिए मैंने एक वीडियो ऑलरेडी बनाया भी हुआ है कि किस तरह से हमें सनलाइट से विटामिन डी लेना है वो आप वीडियो जरूर देख ले उसका मैं लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा पर विटामिन डी हमारे जॉइंट्स के लिए भी बहुत जरूरी है क्योंकि कैल्शियम को जो पेट से एब्जॉर्ब करवाना है अपनी बोन पे वो विटामिन डी की हेल्प से ही होना है तो विटामिन डी होना बहुत जरूरी है अगर नहीं आपको मिल पाता अगर आपके एरिया में धूप नहीं आती या सर्दियों की वजह से कई बार होता है तो धूप नहीं आती तो आप क्या करिए एक मल्टीविटामिन के सोर्स में या विटामिन डी का जो सोर्स है टेबलेट वाला वो ले लीजिए ताकि आपका विटामिन डी जरूर पूरा हो क्योंकि वो बहुत जरूरी चीज है और सर्दियों में यह पूरा हो सकता है धूप से तो इसलिए मैं कह रहा हूं कि यह पॉइंट हमें जरूर ध्यान में रखना होता है

Dr.

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