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How to Treat Knee Pain From Exercise, 6 Knee Pain Exercises, Knee Osteoarthritis-Knee Pain Treatment

नितिन को लेकर काफी लोग परेशान रहते हैं चाहे वह यंग पेशेंट है चाहे ओल्ड पेशेंट्स क्योंकि नीम एक बार पेन शुरू हो जाता है तो पेशेंट अपने आप को बड़ा अनस्टेबल और हैंडीकैप से फुल करता है क्योंकि चलना है खड़े रहना है में जो वेट बेयरिंग जॉइंट है अगर वही नहीं कम करेगा तो फिर कैसे कम चलेगा इसलिए काफी लोग हमसे पूछते हैं की ऐसी कौन सी एक्सरसाइज कर रहे हैं ऐसी कौन सी एक्सरसाइज रूटीन बनाएं जिसे हमारे निपेन भी ना हो और आगे जाके हमारे नहीं हेल्दी भी रहे हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वनवास और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे सिक्स बेस्ट एक्सरसाइज फॉर की चाहे किसी को पेन है चाहे नहीं है यह सिक्स एक्सरसाइज आपने हर रोज परफॉर्म करनी है ये स्टेप बाय स्टेप एक्सरसाइज में बताऊंगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो अगर आपको अपना की जॉइंट हेल्दी रखना है तो इसके आसपास के मसाला जैसे quadreps हम स्ट्रिंग काफी मसाला और हिप जॉइंट इसको हेल्दी रखना बहुत जरूरी है तो चलते हैं अपने फर्स्ट एक्सरसाइज की तरह अब जब हम चलते हैं खड़े रहते हैं तो हमारे नीचे बन जाती है काफी हमारे मसल्स जो है वो टाइट होना शुरू हो जाते हैं टाइटनेस होती है इसीलिए लोड करना शुरू हो जाता है तो सबसे पहला हमने कम का करना है अपनी हैमस्ट्रिंग और काफी जो tideness है उसको कम करना है वो इस तरह से करेंगे हम इस तरह से हम फॉर्मूला उसे करेंगे और अपने आपको इस तरह से उठा के अब ये देखिए अब ये पूरा बॉडी वेट है और जो हम स्ट्रिंग मसल्स है हमारे उससे एजेंसी कम कर रहे हैं हम ये हो गई हमारी फर्स्ट एक्सिस सेकंड इसी तरह से फॉर्मूला के साथ ही काफी मसल्स को भी हम इस तरह से रिलैक्स करेंगे क्योंकि जितनी डग्गर्स कम होंगी उतना जो मसाला का स्ट्रेच है वो परफेक्ट होगा यह करने के बाद इसको करने के बाद हमने क्या करना है इस समय से लेट जाना है सीधा और सबसे पहले एक्सरसाइज रहेगी दूसरी को यहां से पकड़ के और इस तरह से हमने स्ट्रेच करना है हमने हम स्ट्रिंग को भी उसके बाद जब पैर अपनी तरफ khinchenge तो काफी स्ट्रेच हो जाएगा यह हमने स्ट्रेचिंग करनी है अब सब लोग जब नहीं की एक्सरसाइज करते हैं तो सिर्फ क्वाड रिसर्च की स्ट्रेंथ इसी तरह से कम करते हैं जिससे उनको पेन भी बढ़ जाता है और कोई फर्क भी नहीं पड़ता जबकि वह स्ट्रेचिंग वाला पार्ट बिल्कुल छोड़ देते हैं और जबकि यह बहुत जरूरी पार्ट है इसको हमने जरूर ध्यान रखना है तो इस तरह से हमने कॉसमॉस की स्ट्रेचिंग कर लेनी है ऐसे नेक्स्ट एक्सरसाइज आएगी अब quadriks की आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज अब इसके लिए हमें चाहिए होगी ये बॉल जो की काफी लोग जो है हमारा जो वीडियो देखते हैं सबके पास ऑलमोस्ट ये बॉल है एक्सरसाइज करने के लिए तो हमने नेक के नीचे रख लेना है और इसमें हमने एडी को अपनी जो हील है उसको लिफ्ट नहीं करना ऐसे नहीं करना हमने सिर्फ इसको निको प्रेस करना है एस अब ये क्या करता है जो बॉल जो है वो टॉवल से ज्यादा बटोर होता है क्योंकि टॉवल एक बार प्रेस हो जाता है वो प्रेस ही रहता है अब हम बॉल जो है वो वापस अपना माउस बैक करेगा और ओरिजिनल लेवल से हमें एक्सरसाइज करवाइए जहां से इनिशियल लेवल था देखिए ये प्रेस किया इसको 5 सेकंड होल्ड अब इसको रिलैक्स कर देना हमने इस तरह से तो 20 रिपीटेशन हमने इसलिए की करनी है 20 लाख की करनी है ये की को हेल्दी रखने वाली चीज है अगर किसी को पेन है तो भी ये एक्सरसाइज कर सकते हैं अगर किसी को पेन नहीं है और अपनी नई को परफेक्ट रखना चाहता है तो ये एक्सरसाइज वो भी कर कर सकते हैं तो यह तो आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज की जिसमें हमें कोई मूवमेंट ज्यादा नहीं करनी पड़ती पर स्ट्रांजिंग होती रहती है अब हम करेंगे रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जिससे मैं थोड़ा सा जोर भी लगाना पड़ेगा और उससे स्ट्रेंथ भी आएगी वो है हमारे इस लूप के साथ तो इस तरह से हमने लिख लूप डाल लेना है अब क्या करेंगे सीधा लेट गए अब हमने स्ट्रेटिग्रेस करना है इस तरह से देखिए अब ये लोग उसको स्ट्रेच कर रही है अब इसमें निको स्ट्रेट रखना है और इस तरह से हमने करना है किसी को अगर प्रॉब्लम होती है बैक में तो एक लेग को फोल्ड भी कर सकते हैं और इस तरह से वो रेस कर सकते हैं तो इसमें हमने क्या करना होता है यह जो है लूप ताकि ऊपर ना आए तो हमने अपने पैर के नीचे इस तरह से प्लेस कर लेना है और उसके बाद इसकी ट्रेंडिंग इस तरह से देखिए यह हमने कर लेना इस तरह से अब इसको करने के लिए हम इसकी 10 रिपीटेशन से भी शुरू कर सकते हैं जिसको कंफर्टेबल हो 15 भी कर सकता है 15-15 हमने दोनों लेग्स की कर लेनी है और दिन में इसको दो बार करना है अब इससे आपको पता लगेगा की हमारे क्वार्टर्स में कितनी स्ट्रेंथ है क्योंकि ये रेजिस्टेंस एक्सरसाइज है इसी तरह से अब करेंगे हिप के लिए मैंने आपको बताया था की हिप का मसाला भी स्ट्रांग होना जरूरी है ताकि ने पे लोड कम आए तो उसके लिए भी हमने इस तरह से इसको रख के strategress इसको भी कर सकते हैं या इसको फोल्ड भी कर सकते हैं अब इसमें क्या करना है हमने इस तरह से इसको लेके जाना साइड में ये देखिए इस तरह से अगर हम स्ट्रेट रखेंगे तो इस तरह से जाएगा तो जिसको कंफर्टेबल है जिसको बैक की प्रॉब्लम नहीं है वो इस तरह से स्ट्रेट लेके अगर ए सकता है किसी को बैक की प्रॉब्लम है वो इसको फोल्ड करके लेकर जा सकता है इस तरह से तो ये हो गई हमारी एबडक्शन के लिए अब डॉक्टर्स को और इजी कैसे कर सकते हैं अगर हमें सीधा नहीं लेटना साइड कर सकते हैं ऐसे तो यह हमारी अब डॉक्टर के लिए होगी अब जितना आप डॉक्टर स्ट्रांग होगा हमारा हिप्स स्ट्रांग होगा उतना ही हमारा nippest प्रेस कम होगा तो यही चीज जो है लोगों को पता नहीं लगती वो सिर्फ हैमस्ट्रिंग या क्वालिटी स्टेप्स की एक्सरसाइज करते रहते हैं जिससे उनको बाद में मुश्किल भी आती है तो ये इस तरह से सीक्वेंस वाइस एक्सरसाइज करेंगे strendering और स्ट्रैंडिंग और स्ट्रेचिंग का जो कांबिनेशन है वो बना के रखेंगे तो उनको ज्यादा फर्क भी पड़ेगा और ज्यादा अच्छे रिजल्ट्स भी आएंगे [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] तो नेक्स्ट एक्सरसाइज करेंगे हम हम के लिए तो इसमें हमने इस तरह से लेट जाना है और उसके बाद बिल्कुल रिलैक्स होके इसको इस तरह से फोल्ड करना है अब देखिए इसको 90 डिग्री तक ले आना है अब देखिए पूरा जो रेजिस्टेंस है वह हमारी लूटने दिया हुआ है और हम स्ट्रिंग के लिए इसको फोल्ड करने के लिए आप 15 15 रिपीटेशन जिसकी कर सकते हैं और यह भी काफी अच्छा आपको रेजिस्टेंस देगा और आपके मसाला जो है वो ज्यादा है बेनिफिशियल रहेंगे स्पेशली जिनको पटेल सिंड्रोम होता है यंग पेशेंट को उनके लिए हम स्ट्रिंग इस ट्राएजिंग बहुत अच्छी जरूर चीज है बहुत जरूरत भी है उनको क्योंकि हम स्ट्रिंग की अच्छी और यह नॉनवेज बेयरिंग एक्सरसाइज है सबसे अच्छा जो चीज है इसमें नॉन-वेट बेयरिंग में क्या होता है नहीं पर लोड नहीं ए रहा बिना लोड लिए हम एक्सरसाइज कर रहे हैं और इसे हमारी हीलिंग पावर बाकी stranging पावर सब जो है यह बहुत इंपॉर्टेंट चीज होती है तो इस तरह से हमने लूट के साथ तीन एक्सरसाइज कर लेनी है पोल के साथ हैक कर लेनी है और फॉर्म रोलर के साथ भी हमने दो कर लेनी है उसके साथ-साथ स्ट्रेचिंग कर लेनी है और इसका कांबिनेशन जो बॉल लूट और फॉर्म रोलर इसका कांबिनेशन के लिए आप नीचे लिखे नंबर पे जाके कोंबो ऑर्डर कर सकते हैं या डायरेक्टली हमारी वेबसाइट में भी इसका कोंबो है वो भी ऑर्डर कर सकते हैं क्योंकि ये जो इक्विपमेंट्स है यह आपके जितने भी नहीं की एक्सरसाइज है वो सब में उसे होते हैं तो जिसने अपनी निकी हेल्थ अच्छी रखनी है तो वो डेली है एक्सरसाइज 6 एक्सरसाइज हैं डेली कर सकते हैं ज्यादा से ज्यादा ये 20 तू 30 मिनिट्स का कम है और जितनी हम एक्सरसाइज करेंगे उतने ने भी अच्छे रहेंगे तो जिनको पेन है ऑस्ट आर्थराइटिस कैटलॉग सिंड्रोम वो भी कर सकते हैं और जो की हेल्दी रखना चाहते हैं वो भी कर सकते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए क्योंकि इतना इंपॉर्टेंट है ये वीडियो क्योंकि काफी लोग होते हैं जो निकी एसेसरीज करना चाहते हैं पर उनको सीक्वेंस नहीं पता लगता तो ये इस सीक्वेंस में करेंगे तो बेनिफिट मिलेगा फोन कंस बुक कर सकते उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझसे वैन तू वैन कंसल्ट कर सकते हैं और की पेन से जुड़े जितने भी एक्सरसाइज वीडियो है वो उसकी प्ले लिस्ट में डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा वहां जा के आप डायरेक्टली देख सकते हैं इस चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है हैव अन नाइस दे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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