3 Best Exercises for knee pain relief. Home exercises for knee pain. In this video we explained 3 Best simple and easy exercises ...

knee-pain-relief-exercises-knee-arthritis-meniscus-tear-exercises-knee-pain-treatment-at-home

Knee Pain Relief Exercises, Knee arthritis, Meniscus Tear Exercises, Knee Pain Treatment at Home

वेलकम ल ऑफ यू आज मैं आपको तीन बेस्ट नी पेन रिलीफ एक्सरसाइज बताऊंगा जो हर नी पेन में काम आती है चाहे वो नी पेन ऑस्ट आर्थराइटिस की वजह से हो चाहे पटेलो फमल सिंड्रोम की वजह से हो मेनिस्क टियर लिगामेंट इंजरी किसी की वजह से हो नी पेन हो रहा हो तो आपको यह तीन एक्सरसाइज करके नी पेन में रिलीफ मिलेगा तो चलते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ तो फर्स्ट एक्सरसाइज में हमने क्या करना है इस तरह से बॉल ले लेना है आपको पता है नी प्रेस बॉल इसको बोलते हैं तो इसके नीचे हमने नी नीचे इसको रख लेना है मान लीजिए मुझे लेफ्ट नी में पेन हो रहा है तो इसमें क्या करना है आपने नी के नीचे बॉल रख के उसको इस तरह से प्रेस करना है अब ये है नी की आइसोमेट्रिक अब इसमें क्या रोल प्ले कर रहा है हमारा जो एक्सरसाइज है ये हमारे क्वाड्री सेप्स को स्ट्रांग कर रहा है एक तो ये ऐसी एक्सरसाइज है जिसमें हमारा नी जो है वो मूवमेंट नहीं कर रहा सिर्फ हम आइसोमेट्रिक यानी कि बिना नी को हिलाए उसकी एक्सरसाइज कर रहे हैं और मसल को कर रहे हैं स्ट्रेंथ तो इस तरह से हमने बॉल को प्रेस किया फाइव सेकंड होल्ड 10 रिपीटिशस इसकी रपटन जितना आप कर सकते हैं उसके बाद इसको रिलैक्स कर देना है तो ये हमने दिन में दो बार करना है मॉर्निंग इवनिंग इससे आपके क्वाट सेप्स मसल क्योंकि कई बार क्या होता है पेन ज्यादा हो रहा होता है पेशेंट को मूवमेंट उसकी होती नहीं है चल वो पाता नहीं है इंफ्लेमेशन भी होती है तो उसकी वजह से हम अपने नी को ज्यादा मूवमेंट नहीं कर सकते हिला नहीं सकते तो सिंपल सी एक्सरसाइज हम ये कर सकते हैं तो इसको बॉल को ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं तो सेकंड एक्सरसाइज में हमें चाहिए ये लूप तो इस तरह से हमने ये लूप जो है वो अपने नीज तक डाल लेनी है ऐसे यहां दोनों नीज में हमने ये लूप डाल ली अब इसके बाद हमने करनी है एडक्टर्स की एक्सरसाइज सीधा लेट गए उसके बाद इस तरह से नी को ओपन करना है हमने ऐसे तो ये हम क्या कर रहे हैं हिप एडक्टर्स को स्ट्रांग कर रहे हैं जितना आपका हिप एडक्टर स्ट्रांग होगा उतना नी पे प्रेशर कम पड़ेगा और जितना हिप एडक्टर स्ट्रांग होगा उतना बैक पे भी कम प्रेशर पड़ेगा तो हिप जॉइंट जो है दोनों अ के बीच में एक जंक्शन है अगर यह हमारा स्ट्रेंथ रहेगा अच्छा रहेगा तो हमें वॉकिंग में और और कभी भी कोई भी एक्टिविटी हम कर रहे हैं सीढ़ चढ़ रहे हैं तो उसमें प्रॉब्लम कम आएगी नी पे प्रेशर कम पड़ेगा तो हमारा फंडा ये होता है कि नी पे प्रेशर कम करें जब भी ऑस्टो आर्थराइटिस की किसी को प्रॉब्लम तो ये सिंपल सी एक्सरसाइज है ऐसे तो इससे क्या होगा हिप स्ट्रांग हो जाएंगे इसमें भी देखिए बिना नी को ज्यादा मूवमेंट करवाए हम एक्सरसाइज कर रहे हैं तो हमारा पर्पस ये है कि नी पे लोड कम करके उसके जो आसपास के मसल है उनको स्ट्रेंथ करें ताकि नी पे जो जॉइंट पे वेट ज्यादा आ रहा है जिसकी वजह से आपका पेन बढ़ रहा है वो कम हो जाए तो जिन्होंने सर्जरी नहीं नहीं करवानी नी रिप्लेसमेंट नहीं करवाना उनके लिए तो एक्सरसाइज जो है व वरदान है बेस्ट एक्सरसाइज है अब इसका एक और तरीका करने का अगर मान लीजिए आपकी जो स्ट्रेंथ अच्छी हो गई है आप रेगुलर एक्सेसेस करके अब नेक्स्ट लेवल इसका एक्ससाइज का क्या है एडवांस लेवल इस तरह से आपने लेट जाना है पेशेंट ने उसके बाद इस तरह से इसको खोलना है इसको क्लैम सेल एक्सरसाइज बोलते हैं तो एक इसमें स्टेबल रहेगा उसमें तो हम दोनों को खोल रहे थे क्योंकि स्ट्रेट था अब इसमें एक साइड लेट के इस तरह से एक को ऊपर करना है तो ये आप 10 रिपीटिशस करें तो इससे भी आपकी जो स्ट्रेंथ निंग है वो काफी अच्छी होगी तो लूप को भी ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके ऑर्डर कर सकते हैं जो भी मैं आपको इक्विपमेंट दिखा रहा हूं यह बेस्ट इक्विपमेंट है ताकि हम अपनी नी की घर पे बैठे एक्सरसाइज कर सकें और इनके कमो ऑफर जो है वो आपको मिल जाएंगे हमारी वेबसाइट सुकून physicalscience4ever न्यू ऑस्टो आर्थराइटिस पटलो फ्यूमर सिंड्रोम हमारे और भी वीडियोस इस पे बने हुए हैं उन सब के लिंक्स दे दूंगा ताकि आपको कोई कंफ्यूजन ना हो क्योंकि हमारे पुराने वीडियोस बने हैं तो कई बार पेशेंट पूछते हैं कि अब मेनिस्क टियर हो गया तो उसमें क्या करना चाहिए आपको लूप की एक्सरसाइज और कौन-कौन सी हम कर सकते हैं तो इस तरह की चीजें जो है वो मैं डिस्क्रिप्शन में डाल दूंगा जहा वहां जाके आप लिंक को ओपन करके देख सकते हैं अब चलते हैं अपनी थर्ड एक्सरसाइज की तरफ थर्ड एक्सरसाइज हो गई हमारी स्ट्रेचिंग काफ मसल की स्ट्रेचिंग तो काफ मसल की स्ट्रेचिंग के लिए इस तरह से हमने एक टॉवल ले लेना है अब इसमें एक और ध्यान रखना है जिनकी तो बैक पेन ज्यादा होती है वो एकदम से बेड बेड के साथ लग के बिल्कुल उसकी सपोर्ट लेके फिर एक्सरसाइज करें इस तरह से ना बैठे और जिनको कोई मुश्किल नहीं है वैसे तो सभी लोग बैक के बेड के साथ लगा के इस तरह से बैक फिर ही एक्सरसाइज करें तो इस तरह से हमने टॉवल के साथ अपने इसको पैर के ऊपर डाल के दोनों हाथ से इसको प्रेस करके अब इसको खींचना है अपनी तरफ ऐसे इससे एक तो काफ पे स्ट्रेच आएगा दूसरा इसका एक और एक्सरसाइज है जिसमें हम एंकल को भी स्ट्रांग कर सकते हैं आपने इसके साथ आपने पकड़ रखना है हाथ से और अपने पैर को सामने टॉवल की तरफ पुश करना है इस तरह से आप पुश करेंगे पर हाथ जब क्या करेंगे उसको रेजिस्टेंस देंगे उसको पुश करने नहीं देंगे तो ये भी एक तरह की प्लांटर फ्लेक्सस की एक्सरसाइज हो जाएगी काफ मसल की ये हो जाएगी स्ट्रेंथ निंग अब स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ निंग साथ ही हो रही है अब स्ट्रेचिंग के लिए आपको मैंने बताया इसको पुश करना है उसमें अब इसको पुल करना है उसमें हमने पैर को ऐसे नहीं करना है और अगर हमने स्ट्रेंथ करना एंकल को और काफ मसल्स को तो हमने क्या करना है उसको पुल करना है तो एक ही टाइम पर आप दोनों एक्सरसाइज कर सकते हैं तो जब आप पुश करेंगे तो देखिए एंकल की जो है वो एक्सरसाइज अच्छी हो रही है प्लांटर फ्लेक्स जो है वो हमारे काम कर रहे हैं तो इसी तरह से अगर आपको और अच्छी स्ट्रेच चाहिए हैमस्ट्रिंग का भी चाहिए तो इस तरह से सीधा लेट के ऐसे आपने ऊपर इसको पुल कर देना है और इसका स्ट्रेच जो है वो आपको हैमस्ट्रिंग प भी फील होगा और काफ प भी फील होगा तो पूरी की पूरी जो आपकी लेग्स है वो स्ट्रेच हो जाएगी तो इस से स्ट्रेचिंग और स्ट्रेंथ निंग जो कॉमिनेशन है वो हमारा बन जाता है इससे हमारे सिंपल सी आप देखिए बड़ी ही सिंपल एक्सरसाइज है इसको ज्यादा से ज्यादा आपको 15 से 20 मिनट लगेंगे एक्सरसाइज करने में और दिन में दो बार करिए इससे रिजल्ट जो होंगे वो पेन भी कम करेंगे स्ट्रेंथ निंग भी होगी आपका वॉकिंग पैटर्न वो भी ठीक हो जाएगा तो काफी चीजें जो है वो हेल्प करेंगी तो इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए शेयर कीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर नंबर पे जाके अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप मुझसे वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं क्योंकि नी के एक्सरेज एमआरआई ये लोग हमसे डिस्कस करते हैं तो आपको भी डिस्कस करना है तो नीचे खे नंबर पे जाके अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं और जो प्रोडक्ट्स आपको दिखाए हैं नी बॉल और लूप उसको भी ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखा नंबर प जाके कमो टर प्रेस प्लेस कर सकते हैं तो लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब कर दीजिए हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

Related Videos

Consultation & Treatment

Consult With Loading Doctor Data