Full Recovery from Neck Pain Part-2 Neck Flexibility and Strengthening Exercises, Posture Correction Exercises Must Watch Neck ...

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Neck Flexibility Exercises, How to Treat Neck Pain, Posture Correction Exercises, Cervical Pillow

आ जाती है फ्लेक्सिबल अब फ्लेक्सिबल में क्या होता है हम स्ट्रेचिंग करते हैं नेक की और पहला वाला पार्ट तो चलता रहेगा सारा हीट लेके स्ट्रेचिंग करनी है तो हम इस तरह से ट्रेपीजियस की स्ट्रेचिंग करते हैं साइड बेंडिंग करके ये इसका प्रॉपर वीडियो है आपको मैं बता दूंगा तो फ्लेक्सिबल के लिए और एक्सरसाइज होती है रोटेशंस जो कि हम हैंकी से कर सकते हैं वो मैंने आपको बताया कि आप अपने ऑफिस में अपना हैंकी निकालिए टॉवल निकाल लि तो उसको रोटेशंस साइड बेडिंग्स और उसके बाद हम क्या करते हैं इस तरह से लोअर सर्वाइकल की भी लोअर ट्रेपीजियस की भी इस तरह से एक्सरसाइज करते हैं तो अपोजिट हमने शोल्डर की तरफ इस तरह से लेके जाना होता है तो ये भी बहुत अच्छी एक्सरसाइज होती है फ्लेक्सिबल के लिए इससे काफी अच्छा हो जाता है और स्पेशली जब पेक्टरल मसल जो है क्योंकि पोस्चर रहता है ऐसे इसलिए सर्वाइकल जाती है ऐसे तो हमारे पेक्टरल मसल को स्ट्रेच होना बहुत जरूरी है तो इसके लिए भी हम सीधा लेट के एक्सरसाइज कर सकते हैं आप कहेंगे तो मैं एक्सरसाइज का वीडियो लिंक जो है डिस्क्रिप्शन में तो होंगे ही अगर आप कहेंगे तो एक वीडियो और बना दिया जाएगा तो कमेंट सेक्शन में कमेंट जरूर कर दीजिएगा सर्वाइकल पेन एक्सरसाइजस तो सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस कंप्लीट टर्म होती है वैसे तो फिफ्थ आता है स्ट्रेंथ क्योंकि स्ट्रेंथ क्या करना है हमने पोस्चर अगर मेंटेन करना है अच्छी पोजीशन में तो हमें स्ट्रेंथ चाहिए अपने मसल्स की तो उसमें क्या होगा आप अपने टॉवल लीजिए और उसके बाद आइसोमेट्रिक एक्सरसाइज कीजिए इसमें हम करके क्या करेंगे अपना सर्वाइकल स्पाइन को एक्सटेंशन की तरफ लेके जाएंगे यानी कि लोअर सर्वाइकल को तो ये रिट्रैक्ट्स एक होता है रिट्रेक्शन तो हमें रिट्रेक्शन ऑफ स्कैपुला यह वाली एक्सरसाइज करनी है और साथ में हमने सर्वाइकल स्पाइन की पीछे से इस तरह से टिन टक करके उसको पीछे प्रेस करवाना है ताकि हमारे जो सर्वाइकल एक्सटेंसर्स हैं ये सारे जो है वो काम आए अपने मसल जो है वो स्ट्रेंथ न हो जाए क्योंकि पोस्चर के रिलेटेड हमें लोअर सर्वाइकल और अपर सर्वाइकल को इकट्ठा ही मूव करना होता है और अगर यह रेजिस्टेंस के अगेंस्ट करेंगे आइसोमेट्रिक करेंगे तो स्ट्रेंथ भी आएगी तो इस तरह से डिफरेंट कई लोग इस तरह से ऐसे-ऐसे करने लग पड़ते हैं तो यह स्ट्रेंथ निंग ऐसे नहीं होती है क्योंकि हमें अगर खुद ही आप कर रहे हैं तो आपको पता है कि कितनी फोर्स लग रही है किधर को जा रहे हैं ये ये ये एक्सरसाइज आप बिल्कुल ना करें अब यही फर्क पड़ता है कि स्टेप वाइज हम अगर ना करें तो क्या प्रॉब्लम आएगी कई लोग क्या करते हैं पहले स्टेप में ही मुझे पेन हो रहा है तो क्या करेंगे बैठे-बैठे ही एक्सरसाइज शुरू कर देंगे तो जब आपको ऑलरेडी पेन हो रहा है आपके मसल जो है वो रेस्ट मांग रहे हैं आप उनसे और काम करवा रहे हो उनके और स्ट्रेंथ पे स्ट्रेंथ कर रहे हो उनकी मूवमेंट बढ़ाने की वजह से उनमें और प्रॉब्लम आती है और पेन आता है तो इसलिए पेन को बढ़ाइए मत आप स्टेप वाइ चलिए आपने फ्लेक्सिबल ली उसके बाद आप स्ट्रेंथ निंग एक्सरसाइज करिए इसमें भी स्ट्रेंथ निंग से ज्यादा होता है पोचर करेक्शन तो पोचर करेक्शन होता तो अपने आप आ जाएगा और जो प्रॉब्लम है वो आपकी सॉल्व हो जाएगी तो ये है थ्री कर्व सर्वाइकल पिल्लो नेक पिल्लो भी कहते हैं इसको ये है हमारा फर्स्ट कर्व ये आ गया शोल्डर के लिए नीचे ये सेकंड कर्व आ जाता है और ये जो दो ऊंचे हैं ये हमारा साइड स्लीपिंग के लिए मान लीजिए ये हमारा डिस्टेंस है नेक और शोल्डर का अब इसको बैलेंस करने के लिए हमें साइड में थोड़ा सा ऊंचा पिल्लो चाहिए होता है तो तो लोग नॉर्मली नॉर्मल प लोग को या तो क्वेशन ऐड करते हैं पर इसके लिए अब देखिए ये शोल्डर है इसके लिए पूरा सपोर्ट आ गया नेक के लिए पूरा सपोर्ट आ गया और कई बार अगर किसी को ये वाली साइड ऊंची लगती है तो ये जो बीच वाला एरिया है ये हमारा सीधा सोने के लिए इस तरह से अब देखिए इसमें भी शोल्डर के पूरे सपोर्ट आ गए तो साइड स्लीपिंग के लिए सीधा सोने के लिए और हर तरीके के पोजीशन में सोने के लिए यह पिल्लो बेस्ट रहेगा शोल्डर पेन और नेक पेन वालों के लिए सर्वाइकल हेडेक सबके लिए यह पिलो हम यूज कर सकते हैं तो इस तरह से हम सीधा भी सो सकते हैं और साइड वे सोना है तो इस तरह से यह ऊंचा हिस्सा हमें यूज़ करने को मिल जाएगा तो इसको ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं तो नेक की स्ट्रेंथ निंग का मतलब होता है ज्यादातर आइसोमेट्रिक एक्सरसाइजस और रेजिस्टेंस एक्सरसाइज जो हम बैंड के साथ कर सकते हैं तो उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में होगा वो जाके आप देख सकते हैं क्योंकि हर एक एक्सरसाइज पार्ट जो है मैंने बनाया हुआ है सिर्फ हम इसमें क्या कर रहे हैं कि कैसा पार्ट कहां पे फिट होगा क्योंकि जैसे आपको बताया था बैक और नी में हम आइस पैक से शुरू करते हैं तो इसमें हमने हीटिंग पैड से शुरू कि यहां पे जो है वो डिफरेंस आ जाता है तो फर्स्ट स्टेप से चलते चलते अगर हम जाएंगे फिफ्थ स्टेप तक तो हम प्रॉपर जो है वो फुल रिकवरी में जाएंगे तो इसके बाद हम आर्म की एक्सरसाइज है जब हमारी नर्व कंप्रेशन होती है तो उसका भी मैंने वीडियो बनाया हुआ है कि तीनों नर्व्स जो मेडियल अर्नर और मिनियन अर्नर और रेडियल नर्व तीनों का मैंने एक्सरसाइज बनाया हुआ है तो किस तरह से उन नर्व को हमने स्ट्रेच करना है तो इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए क्योंकि उनको भी पता लगना चाहिए कि कौन से स्टेप पे क्या काम करना है और सर्वाइकल पेन से रिलेटेड आपको कोई डाउट है तो कमेंट सेक्शन में कमेंट जरूर कीजिए और इसके साथ-साथ मुझसे वन टू वन कंसल्टेशन के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं और फिजियोथेरेपी से रिलेटेड कोई भी आपको डाउट है तो वो भी आप कमेंट सेक्शन में लिख सकते हैं और हमारी सुकून physicalscience4ever

Dr.

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