5 Steps of full recovery from Neck Pain, Cervical Spondylosis First step to treat muscle spasm and pain relief. Then start mobility ...

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Neck Pain Relief Treatment, Cervical Spondylosis, Neck Spasm, Full Recovery From Neck Pain PART-1

तो आज हम बात करेंगे फाइव स्टेप्स ऑफ फुल रिकवरी इन नेक पेन यानी कि सर्वाइकल स्पाइन में तो इससे पहले आपके दो वीडियोस जो हमने बनाए थे वो बैक पेन और नी पेन पे थे दो-दो एपिसोड है दोनों के तो सबसे ज्यादा वोटिंग बैक पे फिर नी पे फिर सर्वाइकल पे होती है तो अब बारी है सर्वाइकल स्पाइन की तो जिसको भी नेक पेन होती है उसमें फाइव स्टेप्स ऑफ फुल रिकवरी क्या है यह दोनों जो है यह ये बैक और नी इससे डिफरेंट हो जाता है सर्वाइकल स्पाइन तो यह आपको पता ही है कि फाइव स्टेप्स कौन से थे फिर पहला इफला कंट्रोल करना फिर पेन रिलीफ फिर उसके बाद हमारा रेंज ऑफ मोशन उसके बाद स्ट्रेचिंग यानी कि फ्लेक्सिबल और उसके बाद स्ट्रेंथ निंग यानी कि उसमें स्ट्रेंथ कैसे आए तो जो नेक पेन है वो सबसे ज्यादा होती है हमारे पोचर के रिलेटेड क्योंकि पोस्चर इशू होगा तभी होगी या हम ओवरहेड एक्टिविटी करेंगे तो इंजरी होगी इसमें जो है इंफ्लेमेशन की जगह इसमें स्पाज आ जाता है क्योंकि अगर हम इंफ्लेमेशन लेते हैं तो उसमें हम आइस पैक लगाते हैं जबकि नेक में इंजरी होने के चांसेस कम होते हैं जब तक इसको झटका नहीं लगता कोई विप लैश इंजरी है हम ट्रेवल कर रहे हैं तो झटका लग गया नेक को या कोई वेट उठा रहे हैं तो वेट गिर गया हमारे ऊपर या फिर हम ओवरहेड एक्टिविटी कर रहे हैं जिम में एक्सरसाइज कर रहे हैं उस तरह की इंजरी में कई बार आइस पैक की जरूरत पड़ती है पर मोस्टली जो लोगों को प्रॉब्लम आ रही है वो है पोचर रिलेटेड उसकी वजह से जो नेक पेन होता है उसमें आइस पैक नहीं लगाया जाता है क्योंकि वो मसल स्पास्मो में है अगर हम आइस पैक लगाएंगे तो वो और पेन करने लगता है तो इसलिए उस टाइम हमें चाहिए होते हैं हीटिंग पैड ताकि हम ब्लड फ्लो को इंक्रीज कर सके और मसल को सॉफ्ट करके एक्सरसाइज करवा सके तो ये थोड़ा सा कांसेप्ट सर्वाइकल का डिफरेंट हो जाता है यहां पे तो इसलिए हमने क्या करना है जब भी आपको नेक में प्रॉब्लम आते है तो सबसे पहले देखना इंजरी कि आती है अगर इंजरी रिलेटेड है तो हम इंफ्लेमेशन लेंगे फिर आइस पैक लगेगा अगर इंजरी रिलेटेड नहीं है आप अपना काम कर रहे हैं सुबह उठे हैं मसल स्पास्मो गया है तो हम हीटिंग पैड देंगे राइ नेक में भी हम हीटिंग पैड देंगे तो जब भी नेक पेन हो पोचर रिलेटेड तो आपने हीटिंग पैड देना है उसमें कंसेप्ट जो है वो उल्टा हो जाएगा नेक्स्ट आएगा हमारा कि पेन रिलीफ किस तरह से की जाए तो पेन रिलीफ के लिए इसमें हम मसल रिलैक्सेंट्स ले सकते हैं इसमें रेस्ट ले सकते हैं क्योंकि हमें सीधा लेटना होता है और कुछ लोग होते हैं गर्दन ऐसे लटका के लेट जाते हैं बैठ जाते हैं वो आप मत करिए और ना ही हमने गर्दन को इस तरह से मूवमेंट करनी है तो ये चीजें जो है वो अवॉइड करनी है इसमें फिजियोथेरेपी में अल्ट्रासाउंड थेरेपी और टेंस आईएफटी बहुत काम आती है क्योंकि हमें रेस्ट पे रहना है क्योंकि नेक में बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करने वाली है नहीं ये एक्सरसाइज का पार्ट आएगा हमारा थर्ड पॉइंट पे जब हम पेन रिलीफ के बाद अपना रेंज ऑफ मोशन इंक्रीज करेंगे तो पेन रिलीफ के लिए आपने हीटिंग पैड ले लिया सीधा लेट गए पिल्लो जरूर लेना है इसके लिए मैंने एक स्पेशल वीडियो बनाया कि कौन सा पिल्लो लेना चाहिए और कब लेना चाहिए वह मैंने पूरा वीडियो बनाया तो वो लिंक उसका डिस्क्रिप्शन में होगा जरूर देख लेना और सर्वाइकल पिल्लो ऑर्डर करने के लिए भी नीचे लिखे नंबर पे जाके आप ऑर्डर कर सकते हैं और हमारी सुकून फिजिकल थेरेपी क पे जाके भी ऑर्डर कर सकते हैं अब दिवाली सेल लगेगी वहां पे जाके आप उसको ऑर्डर कर सकते हैं तो यह आपने जरूर देखना है कि पिल्लो जरूर लेना है कुछ लोग हैं पिल्लो निकाल देते हैं ये पुरानी बातें हो गई है तो पिल्लो लेना ही लेना है अल्ट्रासाउंड थेरेपी हो गया टेंस थेरेपी हो गया हीटिंग पैड हो गया और सीधा रेस्ट हो गया ये हमारा काम है पेन रिलीफ के लिए इसके बाद आ जाएगा हमारा थर्ड स्टेप जिसमें हमें रेंज ऑफ मोशन इंक्रीज करना है क्योंकि कई बार क्या इस तरह से स्पाज में रहती है हमारी नेक ऐसे अकड़ जाती है तो इसलिए हमें थोड़ी-थोड़ी जो है वो मूवमेंट शुरू कर देनी है इसके लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज है चिं टक करके पिल्लो प्रेस करना तो ये हमने सीधा लेट के करना ये मैंने काफी वीडियोस में बताया है तो सर्वाइकल स्पाइन के रिलेटेड हमें कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए उसका वीडियो भी लिंक जो होगा उसका डिस्क्रिप्शन में हो जाएगा वो आप जाके जरूर देख लें तो ये सिंपल सी पोचर एक्सरसाइज आपने कर लेनी है क्योंकि इसमें अपर सर्वाइकल और लोअर सर्वाइकल का जो है कांसेप्ट डिफरेंट होता है तो आपने सिंपल सी यह चीज कर लीजिए तो आपका पोचर रिलेटेड इशू जो है वो खत्म हो जाएगा उसके बाद आता है अगर इससे भी रिलीफ नहीं मिल रहा तो हम एक्सरे करवाते हैं देखने के लिए कि सर्वाइकल में क्या प्रॉब्लम है तो सबसे ज्यादा कॉमन चीज जो निकल के आती है वो होता है ल लॉस ऑफ सर्वाइकल डोसिस यानी कि स्ट्रेटनिंग ऑफ सर्वाइकल स्पाइन तो ये बहुत कॉमन चीज है पोचर रिलेटेड है इसमें घबराना नहीं है इसकी सिंपल सी एक्सरसाइज करिए मसल्स को फ्लेक्सिबल करिए तो इजली ये ठीक हो जाएगा और पोचर का जरूर ध्यान रखिए तो नेक्स्ट आता है हमारा जब हमें एम उसके बाद भी फर्क नहीं पड़ रहा एक्सरे करवा लिया तो एमआरआई दे करवाएंगे क्योंकि अगर कईयों का क्या होता है नेक से पेन जो है वो आर्म में जाना शुरू हो जाता है जिसको हम रेडिकुल पैथी कहते हैं सर्वाइकल रेडिकुल पैथी तो इसमें जो हमारी नर्व है वो प्रेस होनी शुरू हो जाती है या क्या होता है यहां शोल्डर ब्लेड में लोगों को पेन शुरू हो जाता है जब शोल्डर ब्लेड में पेन आता है तो वो भी हमारा सर्वाइकल से पश्चर से रिलेटेड होता है कई बार थोरेसिक अ डिस्क बलज भी होते हैं थो छोटे-छोटे डिस्क बलज देखो हर एक के सर्वाइकल में आएंगे जब भी एमआरआई आप करवाओ ग तो जब भी एमआरआई करवाएंगे सर्वाइकल डिस्क बल जाता है तो उससे घबराना नहीं है उसमें आराम से अपना पोस्चर रिलेटेड और एक्सरसाइज करते रहिए क्योंकि इसमें जो है वो सर्जरी बहुत कम प्रिसक्राइब की जाती है जब तक हमारी वीकनेस ना शुरू हो जाए हाथों में तो ये ध्यान रखना है तो इसमें हम क्या करते हैं अ जब रेडिकुल पैथी होता है तो हम नर्व्स की मेडिसिन यानी कि एंटी इंफ्लेमेटरी तो खाते ही खाते हैं मसल लेक्शन भी खाते हैं साथ में हम प्रीगा बलिन गाबा पेंटिन या फिर हमारा आजकल प्रीगा बलिन जो है वो बैन हो रहा है कई जगह पे तो आप अपने फिजिशियन से डॉक्टर से ऑर्थोपडिक से पूछ के ही मेडिसिन लीजिए और नर्व्स की मेडिसिन में हम b12 जरूर प्रिसक्राइब करते हैं ताकि हमारा जो सेंसेशन आ रही है टिंग लिंग सेंसेशन आ रही है हाथों में फिंगर्स नम हो रही हैं उसके लिए वो बहुत काम आती है तो इस तरह से हम इसको यूज कर सकते हैं तो जब अब पता लग गया है कि यह जी प्रॉब्लम आ रही है आपने रेडियोलॉजिकली भी देख लिया एक्सरे भी करवा लिया एमआर भी करवा लिया तो अब मूवमेंट के रिलेटेड मैंने आपको बता दिया चिंटू प्रेस हो गया यह एक्सरसाइज अच्छी है उसके बाद आ जाती है फ्लेक्सिबल अब फ्लेक्सिबल में क्या होता है हम स्ट्रेचिंग करते हैं नेक की

Dr.

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