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हेलो एंड वेलकम तू 25th एपिसोड ऑफ़ लो बैक पेन सीरीज आई एम डॉक्टर वरुण वेसल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री रोंग एक्सरसाइज फॉर बैक पेन अब लो बैक पेन जिनको होती है उनके लिए तीन डेंजरस एक्सरसाइज हैं जो उनको बिल्कुल नहीं करनी चाहिए वो मैं आपको इस वीडियो में बताऊंगा इससे पहला मेरा वीडियो आया था जिसमें हमने नहीं पेन की रोंग एक्सरसाइज बताई थी वो आपने बहुत लाइक किया उसके लिए बहुत-बहुत धन्यवाद इसी तरह से इसको भी आपने बहुत पसंद करना और आगे आगे शेयर भी जरूर करना क्योंकि वो वीडियो देख के सबको पता लग गया की नहीं पेन में हमें एसेसरीज नहीं करनी है उसी तरह से तीन जो अभी लो बैक पेन की एक्सरसाइज जो लोग गलत करते हैं जिम में करते हैं योग में करते हैं तो यह हमने तीन एसेसरीज अवार्ड करेंगे क्योंकि यही ऐसी तीन एक्सचेंज सबसे ज्यादा होता है तो अगर आप डिस्क्राइब करना चाहते हैं तो ये जो तीन एक्सरसाइज है वो कम से कम करिए चाहे किसी की डिस्क निकल चुकी है उसके बाद या किसी ने दोबारा जिम ज्वाइन करना है उसके बाद ये तीन एक्सरसाइज ने अवार्ड करने हैं तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर फर्स्ट एक्सरसाइज में गलती करते हैं लोग लो बैक पेन में जब भी हम जिम करते हैं वेट लॉस करना शुरू करते हैं चाहे वो जिम में कर रहे हैं एक्सरसाइज सही होगा की टाइम कर रहे हैं तो मोस्टली हमारी डिस्कवर्ड होती है इन्हीं की वजह से या अगर ये एक्सरसाइज बार-बार करते रहो तो डिसीप्ल होने के चांसेस बढ़ जाते हैं तो हमने कैसे अवॉइड करना है फर्स्ट एक्सरसाइज लोग क्या करते हैं सबसे इंपॉर्टेंट सीधा लेट जाते हैं जिम में भी बहुत करते हैं वैसे भी बहुत करते हैं अब दोनों लेग्स को ऐसे रेस करना शुरू कर देते हैं ऐप्स के लिए या कोई बीमारी कोर एसेसरीज के लिए तो क्या करते हैं दोनों लेग्स को यहां इस तरह से अपनी लेग्स को रखते हैं और ऊपर से क्या करते हैं कई बार वेट डालते हैं या कोई बहुत सारी इस तरह से एक्टिविटीज करते हैं जिसमें हमें दोनों लेग्स फोल्ड कर लेते हैं आपने जब भी दोनों लेग्स उठानी है तो हमारा जो इंटरनेट डोमिनल प्रेशर है वह बहुत बढ़ जाता है डिस्क के पास सिर्फ अगर किसी के मसाला बहुत ज्यादा वीक है तो उसकी जो स्लिप डिस्क है उसके निकलने के चांस जो है स्लिप डिस्क होने के चांस वो बढ़ जाएंगे वो इसलिए क्योंकि इसमें सबसे ज्यादा जोर जो है वो हमारी स्पाइन में पड़ता है जब हम दोनों लेग्स को रेस करते हैं चाहे ऐसे और इसमें थोड़ा कम पड़ता है पर पड़ता जरूर है तो जब भी आप ऐसे ही एक्टिविटीज करते हैं जिसमें दोनों अलग इंवॉल्व होते हैं उठाने के टाइम वो हमने कम से कम करना है मैंने देखा है लोग यह मैं जाते हैं तो इस तरह से वेट दल के इस तरह से उठाना शुरू कर देते हैं ताकि हमारे लोअर ऐप्स जो है वो बन्ना शुरू हो रहा है इससे जो हमारी बैक है वो भी खराब होती है इसके निकलने के चांस भी पढ़ते हैं तो यह फर्स्ट एक्सरसाइज जो अवॉइड करनी है सेकंड इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है पहली दो जो है वो लेट के बताऊंगा थर्ड जो है वो खड़े हो गए वो ऑलमोस्ट सबको पता है कौन-कौन सी होती है सेकंड में इस तरह से लेट जाते हो उसके बाद क्रंचेज ऐसे तो यह अपर के लिए होता है ठीक है तो उसके बाद में क्या क्रंचेज कर सकता हूं यह एक्सरसाइज है उसे पर सबसे लोड आता है कई लोग क्या करते हैं इस तरह से करते हैं उठाते हुए फिर ऐसे ही रहते हैं फिर उठाते हुए फिर ऐसे आते हैं अब ये जो झटका पद रहा है इस तरह से जो झटका पड़ता है उसमें भी हमारी जो स्पाइन है वो ज्यादा से ज्यादा लोड लेती है और डिस्क बंद होने के चांसेस है उसमें भी बढ़ जाते हैं तो जो मोस्टली लोग सिटिंग में होते हैं सारा दिन ऑफिस में बैठे रहते हैं अब आपको मैं बताता हूं एक वीडियो में इसके ऊपर बनाया था की डिस्क जो है वो किस तरह से पीछे को निकलती है जो लोग ऑफिस में बैठते हैं सीधा इस तरह से बैठते हैं ढीला होकर तो उनका जो डिस्क है उसके एंगुलर रिंग्स जो है जिसने जो फ्लूइड को अटेंड करके रखा है उसको पकड़ के रखा हुआ है जब वो फ्लूइड जो रिंग्स होते हैं वो धीरे-धीरे वो टूटने शुरू हो जाते हैं उसको बोलते हैं [संगीत] [संगीत] [संगीत] तो सेटिंग में क्या होता है वह रिंग्स को तोड़कर जो फ्लूइड है वह निकलने शुरू हो जाता है किसी और चीज से नहीं लग सकता पर यह जो है यह मतलब उसको और इसकी प्रोबेबिलिटी एक्सरसाइज करते हैं उनके लिए ठीक है क्योंकि उनका रेगुलर वर्क है जिसने अभी अभी जिम ज्वाइन किया है या फिर सेटिंग्स ज्यादा है उसका उनके लिए डेंजरस है क्योंकि उनका पहले सेटिंग दे दिया तो वो वीक पॉइंट जो है उसका जो डिस्क है वो प्रूफ कर देगा इससे प्रॉब्लम ए जाएगी क्योंकि मोस्टली हमने देखा है चांसेस इसी तरह से होते हैं थर्ड सबसे इंपॉर्टेंट चांस आता है जिस तरह से इस तरह से आगे झुके हम वेट उठाते हैं जिसको हम डेड लिफ्ट भी बोलते हैं ये जिम में काफी एक्टिविटीज चलती हैं कंपटीशन चलते हैं उसमें प्रॉब्लम सबसे ज्यादा लोगों को आती है इसीलिए वो बेल्ट लगा के वेट उठाना का प्रेफर करते हैं पर बेल्ट लगा के भी आपके जो पोजीशन है थोड़ी सी बटोर होती है पर हम उसमें गारंटी नहीं ले सकते की डिस्क नहीं निकलेगी इसलिए आपने बहुत ध्यान से देखना है स्क्वायर्स करते टाइम इस तरह से वेट उठाते टाइम जब भी हम वेट उठेंगे रिकॉर्डिंग पोजीशन में और ऊपर आएंगे तो हो सकता है वहां पे सबसे ज्यादा डेंजरस चांसेस होते हैं तो ये हमें जिम में ज्यादा से ज्यादा ये एक्टिविटी अबीदे करनी चाहिए ये तीन एक्सरसाइज हैं अगर हम वर्ड कर लेंगे बाकी बहुत सारी चीज करने के लिए वो कर लीजिए क्योंकि अगर जिसका discribal जो है उसको जिम जाने का शौक भी है तो वो स्टार्टिंग में मैंने बताया था की वॉकिंग से शुरू करें फिर हल्का-हल्का जॉगिंग पे आए हैं धीरे-धीरे ऐसी एक्टिविटी शुरू करें स्विमिंग अच्छी है उनके लिए तो ये थी हमारी 3X से जो अवॉइड करने चाहिए क्योंकि अगर डिसीप्ल बचाना है फर्ज आपने अपनी लाइफ को इजी रखना है तो ऐसे एक्सरसाइज आप अवॉइड भी कर सकते हैं कोर्स ट्रेंड करना है तो उसके लिए और बहुत सारी एक्सरसाइज हैं जिसमें हमारे स्पाइन को एक डेंजरस पोजीशन में रखने की जरूरत नहीं पड़ती सेफ पोजीशन में करिए कोर्स ट्रेनिंग उससे भी होता है मैंने वीडियो भी बनाया हुआ है कोर्स करने के लिए वो जाके देख सकते हैं सभी वीडियो इनके मैंने नाम लिए हैं वो मैं आपको उसका लिंक जो है डिस्क्रिप्शन में डालता जाऊंगा वहां जाके आप जरूर देख सकते हैं और बैक पेन से रिलेटेड आपको कोई प्रोडक्ट चाहिए जैसे बैक सपोर्ट पिलो है या बैक हमारा बैक रेस्ट है चेयर के लिए कर सीट के लिए तो नीचे लिखे नंबर पे जा के उसको बाय कर सकते हैं कोंबो प्रोडक्ट्स हैं वो उसको बाय कर सकते हैं यहां हमारा वेबसाइट पर जाकर डायरेक्टली सुकून fizical theory.com पे जाके भी उसको बाय कर सकते हैं मुझसे वैन तू वैन कंसल्टेशन लेना है तो नीचे लिखे नंबर पर जाकर अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं उसके छोटे से फीस है उसको पे करके क्योंकि पेड़ सर्विस है तो इसको छोटी सी फीस को पे करके आप मुझसे 121 कंसल्ट कर सकते हैं वीडियो को सबसे लाइक कीजिए और शेयर जरूर कीजिए जितना शेयर करेंगे नहीं पेन की वीडियो जैसे जितना शेयर करेंगे लोगों को उतनी नॉलेज बढ़ेगी अब आपको मैं नहीं पैन का भी लिंक दे दूंगा उसमें भी 3X कौन सी वर्ड करनी है वो भी आप देख लीजिए ताकि आपको नॉलेज हो जाए की हमें ये चीज जा के नहीं करनी होती बाकी हम धीरे-धीरे कर सकते हैं ताकि हमारी जो बॉडी है वो फिट रहे क्योंकि हम एक्सेस करते हैं क्यों हैं जिनकी हो जाते हैं फिट और हेल्दी रहने के लिए ना की कोई प्रॉब्लम लेकर आने के लिए इसलिए लाइक और शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है हैव अन नाइस दे टेक केयर ऑफ योर

Dr.

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