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हेलो एंड वेलकम टू 51 एपिसोड ऑफ नी पेन रिलीफ सीरीज आई एम डॉक्टर वरुण वासिल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बिग मिस्टेक्स इन नी पेन एक्सरसाइजस जब भी नी पेन की बात आती है तो लोगों को सबसे पहले डाउट होता है कि हमें कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए कौन सी अवॉइड करनी चाहिए तो आजकल जैसे यंग पेशेंट्स में भी नी पेन हो रहा है और उनको बहुत फील होता है कि हमें इतनी यंग एज में क्यों नी पेन हो रहा है और उनको जिम जाने का भी बहुत शौक है तो कौन सी एक्सरसाइज जिम में करनी चाहिए कौन सी अवॉइड करनी चाहिए यह मैं आपको बताऊंगा क्योंकि नी पेन जो है यंग पेशेंट्स में होता है पटेला की वजह से जो हमारा चपनी होता है उसकी वजह से तो इसमें लोगों को सीढ़ी चढ़ते हुए पेन होता है या बैठते उठते पेनन होता है एक होता है नी का जॉइंट से पेन होता है या मेनिस्क से पेन होता है जिसमें हमारा ऐसा लगता है कि बोन में उसमें टकटक की आवाज आ रही है और बोन घिसने लगती है तो इस तरह से जो पेन होता है उसमें हमें क्या अवॉइड करना चाहिए तो तीन आपको एक्सरसाइज बताऊंगा जो आपने जिम में जाकर नहीं करनी है घर पे भी ऐसी तीन एक्सरसाइज बिल्कुल अवॉइड करनी है जिससे आपका नी पेन बढ़ सकता है अब वो कौन सी एक्सरसाइज है वो हम इस वीडियो में देखेंगे तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए फर्स्ट एक्सरसाइज आती है हमारी स्क्वेटिंग जो लोग स्क्वेटिंग करते हैं वो आपको बिल्कुल नहीं करना चाहिए क्योंकि लोगों का क्या होता है कि जब वो स्क्वाट करते हैं पटेला जो होता है उसमें हमें 90° से ज्यादा उसको फोल्ड नहीं करना होता अगर वो 90° से जाके फोल्ड ज्यादा होता है और उसके बाद वो हमें खड़े होना पड़ता है एक्सटेंशन में जाता है तो फिर उसकी जो प्रॉब्लम होती है वो बढ़ जाती है तो बेसिकली इस एक्सरसाइज में हमें कुछ प्रिकॉशंस लेने पड़ेंगे तो इसमें अगर आपको पेशेंट को करना ही है अगर जिम में भी जा रहे हैं कहीं प भी घर प भी कर रहे हैं तो वॉल स्क्वाट्स यानी कि वॉल के साथ आप जो सपोर्ट लेके वो आप कर सकते हैं और वो भी उसमें भी आपको 90° से ऊपर ऊपर रहना है यानी कि इसको हाफ स्क्वेटिंग बोल सकते हैं हाफ स्क्वेटिंग जो है वो थोड़ी सी एडवाइजेबल है वो आप कर सकते हैं अगर आप फुल स्क्वाट कर रहे हैं तो आपका नी पेन भी बढ़ जाएगा पटेला की इंस्टेबिलिटी भी बढ़ जाएगी तो यही कारण होता है कि जब पेशेंट कहता है कि मैं घर अपना जिम में भी एक्सरसाइज बहुत कर रहा हूं मैं तो नी की स्ट्रेंथ के लिए बहुत एक्सरसाइज कर रहा हूं एक्चुअली इसमें आप स्ट्रेंथ निंग एक्सरसाइज नहीं कर रहे आप उसकी फ्रिक्शन करवा करवा के ओवर यूज कर रहे हैं जिसकी वजह से आपका पटेला जो है वो ठीक नहीं हो पा रहा है क्योंकि यंग पेशेंट जो होते हैं जिसकी एज 20 से लेके 40 तक जो होता है तो इसमें जो पेन होती है वो पटेला से रिलेटेड ज्यादा होती है तो इसीलिए हमें इसको अवॉइड करना चाहिए तो वॉल स्क्वेटिंग जो है वह हम कर सकते हैं बाकी फुल स्क्वेटिंग आपको अवॉइड करना है जिम में सेकंड इंपॉर्टेंट आता है इसमें साइकलिंग जो साइकलिंग बार-बार करते रहते हैं चाहे वो स्टैटिक साइकलिंग हो चाहे दूसरी साइकलिंग हो और स्टैटिक साइकलिंग वाले में तो रेजिस्टेंस भी बहुत इंक्रीज कर लेते हैं तो जगर बारबार साइकलिंग करेंगे उसमें फिर से वही कंपोनेंट आता है नी क्या करता है पहले पूरा फ्लेक्स होता है यानी कि फोल्ड होता है फिर खुलता है फिर फ्लेक्स होता है फिर खुलता है तो ऐसे फ्लेक्शन एक्सटेंशन जब नी की होती है रिपिटेटिव मूवमेंट होता है और फ्रिक्शन क्या होता है पटेला की बढ़ती जाती है ती है जितनी फ्रिक्शन बढ़ेगी उतनी इंफ्लेमेशन बढ़ेगी और उतनी आपकी हीलिंग जो है वो डिले होती जाएगी यह आपका हील नहीं हो पाएगा इसीलिए जो प्रॉब्लम है वो जल्दी आनी शुरू हो जाती है आजकल लोगों में आप मानेंगे नहीं जो चीज पहले डिजनरेशन हमारे नी की 60 इयर्स में होती थी आजकल वो 35 टू 40 इयर्स में ज्यादा देखने को मिल रही है ड्यू टू ओवर यूज ओनली तो ये ओवर यूज वाला काम हमने बंद करना है और इसके लिए रिलेटेड मैंने एक और वीडियो बनाया था कि हमें नी पेन के लिए कैसे बैठ के उठना चाहिए वो मैंने एक वीडियो बनाया हुआ है वो जाके आपने जरूर देख और नी पेन के रिलेटेड अगर आपको कोई एक्सरसाइज प्रोडक्ट चाहिए या आपको नी पिल्लो चाहिए रात को सोने के लिए ताकि आपके नीज में जो स्पेस है वो कम ना हो यानी कि बीच में स्पेस हम क्रिएट कर पाएं ताकि हमारा नी पेन कम हो सोते हुए भी तो दोनों प्रोडक्ट आपको सुकून फिजिकल थेरेपी की वेबसाइट प जाके आप उसको ऑर्डर कर सकते हैं नीचे लिखे नंबर प जाके भी नी कमो ऑर्डर कर सकते हैं जिसमें एक्सरसाइज प्रोडक्ट्स प्लस ये नी पिलो जो है वो आपको भेज दिया जाएगा तो नीचे लिखे नंबर पे जाके आप की तो साइकलिंग जब हम करेंगे तो पटेला का ओवर यूज होगा तो हमें साइकलिंग भी अवॉइड करना पड़ेगा [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] [प्रशंसा] [संगीत] तो थर्ड इंपोर्टेंट एक्सरसाइज आती है हमारी जंपिंग अब लोग क्या करते ज्यादा स्किपिंग एक्सरसाइज शुरू कर देते हैं एक तो वेट पहले ही बड़ा होता है वेट कम करने के लिए वोह रनिंग जॉगिंग स्किपिंग और जंपिंग एक्टिविटीज करते हैं उससे जो डिजनरेशन होती है वो नी के लिए बहुत हार्मफुल है क्योंकि जो वेट कम होना है आपका एक तो वेट बढ़ा हुआ है आप बढ़ा हुआ वेट उस जॉइंट में डाल रहे हैं तो एक बढ़ा हुआ वेट ऊपर से जंप के साथ ऊपर से जर्क के साथ तो मसल्स को स्टेबिलिटी लाने में बहुत टाइम लगता है तो बार-बार जब आप एक ही मोशन कर रहे हैं तो नीज जो काट ही ले जाए वो डैमेज तो होगा ही होगा इसके साथ-साथ हमारे अंदर के टिश्यू जो लिगामेंट्स है मेनिस्क है वो भी डिजनरेट जल्दी होना शुरू कर देते हैं तो आपको जब भी एक्सरसाइज करनी है वेट कम करने के लिए तो उसको डाइट से कीजिए या फिर आप अपनी अ जो एक्सरसाइज नॉन वेट बेयरिंग पोजीशन में पहले करिए वेट कम कर लीजिए उसके बाद आप ये कर सकते हैं रनिंग जॉगिंग और उसको भी आप टाइमली जो है थोड़ा आप इस तरह से क्राइटेरिया बनाइए कि आपने डेली ये चीज नहीं करनी जब वो डेली होने लगता है तो नी जो है वो उतनी जल्दी डिजनरेट होगा क्योंकि नी हमारी एक मशीन है मैकेनिक्स है अगर आप इसको डेली उस उतना ही सवेरियो करेंगे तो तो वो खराब भी जल्दी होगा तो इस तरह की डिजनरेशन को अवॉइड करना है लास्ट में एक और इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज आती है जिसमें हम क्वाड्री सेप्स कर्ल्स करते हैं वेट के साथ-साथ या हम नी प्रेस करते हैं इस तरह से वेट के साथ-साथ तो उसमें भी क्या होता है कि बार-बार जब नी पूरा एक्सटेंशन के साथ वेट उसने लिया होता है और स्ट्रेट नहीं होता है तो वहां पे भी हमारा जो नी का इंजरी का चांस है वो बढ़ जाता है क्योंकि उस टाइम जो नी है वो लॉक पोजीशन में होता है और उसके ऊपर वेट होता है तो अगर आपने ऐसी एक्सरसाइज करनी है तो बेटर है कि आप वेट डालिए और सीधा लेट के स्ट्रेट लेग रेज एक्सरसाइज कीजिए क्वाड सेप्स के लिए व ज्यादा बेटर होगा अब आप परफेक्ट सपोर्ट के सारे प्रोडक्ट सुकून फिजिकल थेरेपी की वेबसाइट पर जाकर ऑर्डर कर सकते हैं बैक सपोर्ट पिलो है टेल बोन कुशन या नी एक्सरसाइज के लिए जितने भी प्रोडक्ट्स हैं वो डायरेक्टली आप ऑर्डर कर सकते हैं ये थी चार एक्सरसाइज जिसको हमें अवॉइड करना चाहिए जब भी आप जिम में जा रहे हैं क्योंकि यंग पेशेंट्स जिनको नी पेन होता है उनको बड़ा क्यूरियोसिटी होती है पूछने की के हम कमेंट सेक्शन में भी पूछते हैं कंसल्टेशन में भी पूछते हैं कि हमें कौन सी चीज जिम में अवॉइड करनी चाहिए क्योंकि उनको जिम जाने का बहुत शौक है इसी तरह के बैक के रिलेटेड बैक में हमें बैक के रिलेटेड कौन सी एक्सरसाइज अवॉइड करनी है जिम में जाके वो भी मैं एक वीडियो नेक्स्ट बनाऊंगा तो पहले नी के बारे में इसलिए बनाया क्योंकि नी के काफी क्वेश्चंस इकट्ठे हो गए थे तो ये हमने तीन-चार एक्सरसाइज अवॉइड करनी है तो इस वीडियो को लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए चाहे कोई यंग है चाहे ओल्ड है उसको पता होना चाहिए घर पे या जिम में इस तरह की एक्सरसाइज अवॉइड करेंगे तो नी उनका ज्यादा चल पाएगा और उसकी बजाय क्या एक्सरसाइज कर सकते हैं वो भी मैंने आपको बता दिया है एक आप वॉल स्क्वायर्स कर सकते हैं और वो भी आपको पूरा 90 डिग्री तक नहीं जाना 90 डिग्र से थोड़ा उठ जाना है सेकंड आप स्ट्रेट लेग रेज कर सकते हैं वेट कफ के साथ तो आपको वेट कफ ऑर्डर करना है नी के रिलेटेड कोई भी प्रोडक्ट को ऑर्डर करना है तो हमारी वेबसाइट प जाके ऑर्डर कर सकते हैं या नीचे लिखे नंबर पर जाके whatsapp2 वन कंसल्ट करना है तो नीचे लिखे नंबर प जाके अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हो उसकी छोटी सी फीस है उसको पे करके आप वन टू वन कंसल्ट कर सकते हैं हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ i

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