तो रोटेटर कफ जो है वह चार मसल का ग्रुप है सुप्रा स्पाइनेट जो कि एडक्शन करता है इंफ्रा स्पाइनेट जो कि हमारी एक्सटर्नल रोटेशन करता है सबस्कैपुलर जो इंटरनल रोटेशन करता है और रिस माइनर वह भी एक्सटर्नल रोटेशन करता है अब इसमें से कोई भी एक मसल जब इंजर्ड होता है तो वह रोटेटर कफ इंजरी मानी जाती है मान लीजिए लेफ्ट का फ अपना शोल्डर जो है वह पेन कर रहा है तो सबसे पहली एक्सरसाइज करनी है हमने मूवमेंट को बचाने के लिए तो मूवमेंट को रिस्टोर करने के लिए क्या करेंगे मान लीजिए यह पेनफुल है और यह हेल्दी है यह क्या करेगा जो साउंड साइड है जो हेल्दी साइड है वो इसको इस तरह से आपने ये शोल्डर यहां पड़ है इसको आपने इस तरह से पकड़ लेना है और हाथ को इसकी हेल्प से यानी कि जो साउंड साइड है उसकी हेल्प से इसको उठा के और उसके बाद इसकी मूवमेंट करवानी है पैसिवली ये जहां तक जा सकता है वहां तक चला जाएगा उसके बाद इस हाथ की हेल्प से आपने क्या करना है इसको हमने न 2 3 फर 5 इस तरह से हमने क्या करनी है इसको ओसिन देनी है लोगों को क्या प्रॉब्लम आती है वो मूवमेंट पेन की वजह से करते नहीं है तो बाद में फ्रोजन शोल्डर हो जाता