4 Stretching Exercises for Leg. Sciatic nerve stretch, Quadriceps stretching, IT band and Adductor stretch. Visit our Website ...

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तो अब देखते हैं सेटिंग का स्ट्रेट किस तरह से करना है इस तरह से हमने एक लाइक फोल्ड कर लेनी है और अपने स्ट्रेट बेल्ट को पूरा यहां पे ऊपर तक रख लेना है यहां पे टॉस तक इसको लगा लेना है इसको लॉक करके इस तरह से सीधा लेट के इसको जितना स्ट्रेट हो सके कर लेना है अब ये हैंड स्ट्रिंग से लेकर पूरा भड़क से लेक हम स्टिक और पूरा कफ मसाला तक उसके बाद हमने एंगल को भी दूर से फ्लेक्शन में इसको खींच लेना नीचे तो यह पूरा का पूरा जो है वो सेटिंग है उसकी स्ट्रेट हो रही है तो ये बड़ा इजी और अच्छा स्ट्रेट है सेटिंग ना हो के लिए और इस स्ट्रेट में एक ध्यान ये रखना है की जरूरी नहीं है आपने 90° तक ही लेक जाना है अगर किसी को 60 भी ए रहा है तो 60 स्ट्रेट करें अगर 70 भी ए रहा है तो 17° वेस्ट करें तो इसको इस तरह से हम सेटिंग में हमको स्ट्रेट कर सकते हैं प्रॉपर्ली डॉक्टर मसल्स को स्ट्रेट करने के लिए हमने बैंड को हमने स्ट्रेट बेल्ट को इस तरह से दाल के उसको लॉक कर लेना है यहां से डॉक्टर मसाला को स्ट्रेट करना है इस तरह से सिदेवेज लेट जाना है डॉक्टर मसल्स ग्रोइंग एरिया में तो इसको क्या करना है साइड लेट के इस तरह से हम इसको स्ट्रेट कर सकते हैं और देख लेने इजीली यहां पे पूरा जो है वो स्ट्रेचरी है तो ये हिप की जब प्रॉब्लम आई है या इंस्टेबिलिटी होती है तो एडेप्टर मतलब की हम स्ट्रेचिंग इस तरह से कर सकते हैं तो आईटी बैंड की स्ट्रेचिंग के लिए हमने इसको लेग को इस तरह से रेस करके और साइड में इसको ले जाना है ऐसे ये हो गई हमारी आईडी बैंड की पूरा जो हमारा हिप से लेक तार तक जो लगा होता है आईडी बैंड जिसको हम टीएफएल का ही वो आगे पार्ट होता है तो ईटीपी में हमको इस तरह स्ट्रेट कर सकते हैं क्योंकि लैटरल साइड में है तो हमने इस तरह से उसको स्ट्रेट करना है तो ये स्ट्रेचिंग भी काफी हेल्पफुल होती है हमारी कई बार नहीं प्रॉब्लम को सॉल्व करने के लिए तो क्वाड्रिप्स को हमने स्क्रैच करने के लिए जो फ्रंट थाई का मसल्स है काफी जगह पे उसे होता है इसमें भी हमें उसे करना पड़ता है इसको स्ट्रेट करने के लिए इजीली में इसको उल्टा अपने ऑनलाइन में ले लिया है और स्ट्रेचिंग बेल्ट के साथ कर सकते हैं इस तरह से हमने इसको स्ट्रेट कर लेना है अब देखिए पूरा कंप्लीट टच ए रहा है हमारा और पूरा वीडियो देखने के लिए आप युटुब पे इसको वीडियो पूरा देख सकते हैं जिसमें हमने सारे मसल्स की स्ट्रेचिंग बताई है लोअर किम के

Dr.

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