आज हम बात करेंगे दो ऐसी इफेक्टिव एक्सरसाइज की जो आपके बटक पेन को या पेन अगर लेग में जा रहे यानी कि सेटका को बड़े इजली ठीक कर सकती हैं क्योंकि जब बटक पेन होता है इसका मतलब होता है मैं आपको सीधा समझा देता हूं कि हमारा एक मसल होता है पिरीफॉर्मिस जो हमारा बैक को हिप के साथ जोड़ता है और उसके पीछे से l4 l5 l5 s1 के बाद उसके बीच में से ऐसे सेटिंग नर्व क्रॉस करती है जब वो मसल टाइट हो जाता है या किसी वजह से हाइपरट्रॉफी हो जाता है या कोई भी उसको मुश्किल आती है स्पाज म आ जाता है तो जब वो टाइट होता है तो इस तरह से इस नर्व के ऊपर प्रेशर ज देता है जब वो प्रेशर हो जाएगा या उसका जो प्रेशर है या नर्व के इस तरह सीजरिंग इफेक्ट आएगा तो नर्व को प्रेस करेगा तो नर्व का जो रूट है सटक नर्व का वो जगह-जगह से उसको पेन करेगा और हम ढूंढते रहते हैं कि पेन सिर्फ बैक से होनी चाहिए बैक से होनी चाहिए ऐसा नहीं होता काफी ऐसे पेशेंट हैं जिनको बैक में पेन ही नहीं होता सीधा पेन या तो काफ मसल में हो रहा है या सिर्फ बटक में हो रहा है या बटक और काफ दोनों में हो रहा है बीच में थाई में पेन ही नहीं हो रहा तो ऐसे पेशेंट के लिए पिरीफॉर्म सिंड्रोम जो होता है ये वर्ड यूज़ किया जाता है तो पिरीफॉर्म सिंड्रोम का एक वीडियो मैंने ऑलरेडी बनाया हुआ है उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा एक्सप्लेन उसमें किया हुआ है इसमें हम एक्सरसाइज समझते हैं कि कैसे इस मसल को हम स्ट्रेच करके नर्व को रिलैक्स कर सकते हैं और जब नर्व की जगह बन जाएगी तो आपका पेन भी खत्म हो जाएगा हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉर वर्ण वासिल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे पेरीफमनाली करने के लिए दो बेस्ट एक्सरसाइज की तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए तो चलिए चलते हैं अपनी फर्स्ट एक्सरसाइज की तरफ जब भी हमें सेटका होता है तो मेरा एक रूल है कि हमने पिरीफॉर्मिस मसल को तो स्ट्रेच करना ही करना है चाहे वह पेन ऊपर से आ रहा हो चाहे नीचे से जा रहा हो या बटक से जा रहा हो अगर बटक में नहीं भी पेन है तब भी हम इस मसल को स्ट्रेच जरूर करते हैं उसका रीजन यह है कि जब भी हम इस मसल को खोलते हैं स्ट्रेच करते हैं तो इसमें हमेशा हमें रिजल्ट आते ही आते हैं तो सबसे पहले हमने क्या करना है मान लीजिए मुझे लेफ्ट साइड बटक में पेन हो रहा है तो बटक में या हमारा जो सेटी का पेन हो रहा है तो इस तरह से मैंने लेग को रख लेना है इसके ऊपर और जिस लेग को हमने रखा है उसी उसका जो अपोजिट हैंड है यानी कि जिस लेग के ऊपर हमने रखा है वही हैंड से हमने इसको इस तरह से स्ट्रेच करना है अब आपने क्या करना है लोग सबसे बड़ी गलती इसमें क्या करते हैं रोटेट क्या करते हैं ऐसे हाथ सिर्फ दिखावे के लिए टच कर देते हैं और रोटेशन जो है वो बैक से ऐसे कर देते हैं ये बिल्कुल नहीं करना ये रोटेशन जो किए इससे पिरीफॉर्मिस मसल तो स्ट्रेच हुआ ही नहीं तो ना ही आपने इस हाथ से ऐसे इसको पुश करना है आपने पुल करना है वह भी जिस टांग के ऊपर हमने रखना है उसी हाथ से इस तरह से इस अब आपके हाथ के जोर से जितना स्ट्रेच आ रहा है और जितना वो नीचे जा रहा है आपने उसको फॉलो करना है ना कि ऐसे अपनी हिप को रोटेट कर देना है या अपने स्पाइन को रोटेट नहीं करना इस तरह से पकड़ा इसको ऐसे स्ट्रेच किया 5 सेकंड टू 10 सेकंड होल्ड किया आपको पूरा शार्प स्ट्रेच आएगा यहां पे और इसको होल्ड कीजिए 5 टू 10 सेकंड उसके बाद रिलैक्स कीजिए ऐसे फाइव रपटन कर लीजिए तो आपको यहां पे काफी लीफ मिलेगा ये हो गई फर्स्ट एक्सरसाइज सेकंड एक्सरसाइज में हमने इस तरह फिगर ऑफ फोर ऐसे बना लेना है अब इसमें क्या करना है एक तरफ से हमने अपनी एडी को पकड़ लेना है यहां से फुट को पकड़ लेना है और एक तरफ से अपने नी को पकड़ लेना है और सीधा लेट के ये लेग फोल्ड ही रहेगी अब दोनों को इकट्ठा स्ट्रेच करना है इस तरह से ये पोजीशन में अब यहां पे जो स्ट्रेच आएगा वो पूरा इस जगह पे आएगा बिल्कुल मिडल में तो ये हमने जब स्ट्रेच करना है तो इसको भी 5 टू 10 सेकंड होल्ड करके फिर रिलैक्स करना है इसमें एक चीज का ध्यान रखना है कि आपके हिप के अंदर वाली साइड भी थोड़ा सा पेन आ सकता है थोड़ा पेन आए नॉर्मल चीज है ज्यादा पेन आए तो आपने ये एक्सरसाइज नहीं करनी और दूसरी सबसे इंपॉर्टेंट चीज जो लोग गलती करते हैं वो क्या करते हैं ऐसे पकड़ के अब इसको पकड़ के ऐसे स्ट्रेच करने लग पड़ते हैं यह चीज आपने बिल्कुल नहीं करनी क्योंकि इसको हम डबल हिप नी बेंडिंग बोलते हैं वैसे ही सटिका वाला पेशेंट जो है वो उसको डिस्क बलज तो हुआ ही होता है तो इससे जो डिस्क बलज है वो बढ़ भी सकता है क्योंकि अगर एक्यू ट हुआ और आपने डबल हिप नी बैंडिंग कर लिया तो आपका डिस्क और पुश हो जाएगा और बाहर निकलेगा पेन भी बढ़ सकता है और प्रॉब्लम भी बढ़ सकती है तो ये वाली चीज करने से बेटर है हम चीज तो वही करनी है तो सिंपल उसको स्टेबल करके आप इसको ही खींच लो कितना इजी है तो ये हमने सेफ मेथड अपनाने होते हैं ना कि अनसेफ मेथड तो ये हमने दो एक्सरसाइज करनी है इसके लिए आई होप अब आपको क्लियर हो गया होगा कि ये दोनों एक्सरसाइज हमने कैसे करनी है ये आपके बैक बटक और सटिका के पेन को रिलीव करने में काफी हेल्प करेंगी तो इस वीडियो को ज्यादा से ज लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए facebooksignup.in कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और जितने भी बैक से रिलेटेड प्रोडक्ट्स हैं हमारे या नी के इक्विपमेंट्स हैं जो एक्सरसाइज इक्विपमेंट्स हैं उसको ऑर्डर करने के लिए सुकून physicalscience4ever