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हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइज होता है तो हमारे एक्सटर्नल रोटेशन जो है वो सबसे पहले फस्ती है बस सबसे पहले जो मूवमेंट रिस्ट्रिक्शन होती है वो एक्सटर्नल रोटेशन में होती है सेकंड आती है हमारी ये फ्लेक्शन यहां तक पेन की वजह से पेन का हाथ जाता है उसके बाद इतनी पेन होती है की स्टीफनेस इतनी होती है की वो aadupan नहीं उठाता यहां थर्ड होती है एबडक्शन ये तीन इंपॉर्टेंट मोमेंट्स हैं जो सबसे ज्यादा स्टेफ होती हैं और सबसे ज्यादा जो पेन होती है वो इन्हीं तीन मूवमेंट्स में होता है तो मैं आपको सिंपल स्टिक से तीन ऐसे एक्सरसाइज बताऊंगा जिससे हम इस मोमेंट को इजीली घर पर खोल सकते हैं यानी की इसके जो स्टीफनेस है उसको कम कर सकते हैं आपका पेन भी कम से कर सकते हैं और रेंज ऑफ मोशन भी बढ़ा सकते हैं तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए चलिए चलते हैं सबसे पहले सिलेक्शन को हम इंक्रीज ऑफ मोशन इस तरह से इसको हम बोलते हैं फ्लेक्शन इसको हम किस तरह से इंक्रीस करेंगे मैन लीजिए मेरा लेफ्ट जो है वह फैक्ट्री है और यह राइट हैंड नॉन अफेक्टेड है तो हमने जो इफेक्टिव को नीचे रखना है मैन लीजिए इतनी रेंज है और इसमें ध्यान ही रखना है की जो एल्बो है वो सीधी रहनी चाहिए एल्बो फोर नहीं होनी चाहिए एल्बो सीधी इतना रेंज है तो इतना नीचे ए सकता है तो नीचे रख लें और जो unfffected है जो हमारा साउंड है अच्छा हाथ है उसको हमने नीचे से इस तरह से पकड़ लेना है अब क्या करना है अपने इसको जो स्टिक है उसको इतनी दूरी पे रखना है की हमारी एल्बो जो है वो स्ट्रेट रहे उसके बाद जो साउंड साइड है उसको हमने धीरे-धीरे ऊपर उठाना शुरू कर देना ऐसे ये देखिए अब मैं अपना लेफ्ट हैंड नहीं मूव कर रहा सिर्फ राइट हैंड का जोर लगा रहा हूं और लेफ्ट जाओ ऑटोमेटेकली ऊपर जा रहा है अब इस तरह से हमने रेंज ले ली मैन लीजिए आपको इतनी डिग्री पर आकर पेन शुरू हो गया है यहां पे स्टीफनेस शुरू होगी उसके बाद आपने उसी रेंज में यानी की पेन की रेंज में उसको धीरे-धीरे करना है ऐसे अब देखिए अब ये जो मैं पुश कर रहा हूं नीचे वाले हाथ से इस तरह से ऊपर को पुश कर रहा हूं और यह वाला हाथ जो है ये कुछ नहीं कर रहा इसने सिर्फ स्टिक को पकड़ा हुआ है होल्ड किया हुआ है अब बिना इसकी एक्टिव मूवमेंट के ये इसको कहते हैं पैसे मूवमेंट इसको पासिंग मोबिलाइजेशन यानी की हम खुद से अपने हाथों से ये पैसे मोबिलाइजेशन इसको दे रहे हैं देखिए यहां पे ए गया इसके बाद इसकी रेंज इस तरह से बढ़ानी है हमने ऐसे ये osilation इसको बोलते हैं इसमें झटका नहीं देना ऐसे-ऐसे किसी ने नहीं करना नहीं तो इन्फ्लेमेशन बढ़ जाएगा सिंपल सा मूवमेंट है ऐसे पकड़ा और बड़ा स्मूथली इसमें ये देखिए ये देखिए कितने smoothiyon में इसको लेके जा रहे हैं ऐसे अब इस तरह से आपकी जहां पे रेंज है उसे पेन की रेंज में आप उसको ऑक्सलेट कीजिए 30 देनी है ऐसे हमने तीन सेट करने हैं चाहे आप मॉर्निंग में करिए चाहे इवनिंग में करिए हिट दे के करेंगे तो ज्यादा अच्छा रहेगा सिर्फ जिसको नाइट पैन होता है रात को नींद नहीं आती पेन की वो की पैक लगाए adervise जिनका क्रॉनिक है जो की है एक्स कितना रोटेशन अब उसमें क्या करना है उसमें साइड में रख लेना है और एल्बो को ऐसे फोल्ड कर लेना इस तरह से अगर इतना नहीं पहुंच रहा है तो इतना रख लीजिए इस तरह से हमने होल्ड कर लेना है और इस तरह से ये पोजीशन होनी चाहिए हमारे स्टिक की इस तरह से थोड़ी सी स्लेंट और इसको हमने ऐसे पकड़ लिया अब इस हाथ से अब देखिए ये वाला जो हाथ है उसको मैं इस तरह से लेकर जाऊंगा ये देखिए अब ये एक्सटर्नल रोटेशन शुरू हो गई है क्योंकि पेशेंट की एक्सटर्नल रोटेशन में पेन ज्यादा होती है उसको बहुत मुश्किल आती है इसलिए हमने बहुत धीरे-धीरे ये मूवमेंट रखनी है ऐसे ये देखिए ये हम एक्सटर्नल रोटेशन खोल रहे हैं वैसे तो इसमें होता है की 90° पे ये रखना चाहिए उसके बाद ऐसे खोलेंगे पर कई बार पॉसिबल नहीं होता पेशेंट का 90 डिग्री एबडक्शन भी करना तो आपने क्या करना है हल्का सा इस तरह से पकड़ा हुआ है और नीचे से इस तरह से हमने इसको पुश करते रहना ये कितना सिंपल सा तरीका है देखिए यह हमारी मूवमेंट होगी अब हमारा जो लेफ्ट हैंड है वह कुछ नहीं कर रहा सिर्फ राइट हैंड से मूवमेंट कर रहे हैं इसको कहते हैं एक्सटर्नल रोटेशन इसी एक्सटर्नल रोटेशन को हम लेट के भी कर सकते हैं लेट के अगर पेशेंट को कंफर्टेबल नहीं है बैठ के सीटिंग में तो वो लाइन पोजीशन में सुपिन लाइन पोजीशन में भी इस तरह से इसको इस मूवमेंट को कर सकते हैं जो की पेशेंट को इजी भी रहता है लाइन पोजीशन में नेक्स्ट आता है हमारा एबडक्शन जो हमारी ये वाली मूवमेंट होती है साइड वाली अब आप परफेक्ट सपोर्ट के सारे प्रोडक्ट सुकून fizical थेरेपी वेबसाइट पे जाके डायरेक्टली ऑर्डर कर सकते हैं बैक सपोर्ट पिलो सर्वाइकल पिलो या नई एक्सरसाइज के लिए जितनी एक्सरसाइज प्रोडक्ट्स हैं एबडक्शन यानी की इस साइड मोमेंट के लिए हम स्टैंडिंग में करेंगे अब इसमें हमने क्या करना है इस तरह से हमने स्टिक को पकड़ लेना और इस पोजीशन में पकड़ना है ऐसे नहीं पकड़ना ऐसे जो उठाते नहीं है हम या तो इस तरह से उठेंगे या ऐसे उठेंगे तो हमने स्टिक को क्या करना है इस तरह से पकड़ लेना इस दर्जे पकड़ने अब क्या करेगा ये जो सटीक है हमने इसको बिल्कुल सिदेवेज ले जाना ऐसे ये देखिए मेरा राइट हैंड जो है उसे ट्रिक को उठा रहा है इसमें भी यही ध्यान रखना है की जो एल्बो है वो स्ट्रेट होनी चाहिए लोगों की एल्बो ऐसे नहीं होनी चाहिए ये गलत हो जाएगा आपके एल्बो स्ट्रेट है नीचे से हमने इसको पकड़ा हुआ है अब राइट हैंड से हम देखिए इस तरह को इसको पुश कर रहे हैं ऐसे अब जहां पे पेन आया है वहीं पे osilation ऐसे osilation का मतलब होता है की हम पेन की रेंज में उसको थोड़ा थोड़ा पुश कर रहे हैं और पुश करते-करते उसकी जो मूवमेंट है उसकी जो नई रेंज है वो बनेगी ये देखिए अब इस तरह से हम एबडक्शन कर रहे हैं अभी एबडक्शन के भी 30 हमने ओस्किलेशन देकर उसके बाद रिलैक्स कर लेना अगर आप 30 नहीं दिए जा रहे हैं तो 10 10 के थ्री दे लिए उसके बाद 15-15 के थ्री कारी है इस तरह से आप अपने आप को मूवमेंट को इंक्रीज कर सकते हैं क्योंकि फ्रोजन शोल्डर जिसको होता है उसको बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होती है डेली क्लॉथिंग को डालना कोई मूवमेंट है उसको करना कोई चीज पकड़ना उसको झटका भी बदल लगते हैं तो ये तीन एक्सरसाइज करके हम उनकी रेंज बढ़ा सकते हैं पेन कम कर सकते हैं स्टीफनेस कम कर सकते हैं और जो फ्रोजन शोल्डर है उसको ठीक कर सकते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से लाइक कीजिए शेयर कीजिए आपको सिर्फ इसके लिए स्टिक चाहिए स्टिक से ही आप सारी एक्सरसाइज कर पाएंगे लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और बाकी फ्रोजन शोल्डर या शोल्डर के रिलेटेड जो प्रॉब्लम है उसकी मैंने एक प्लेलिस्ट बनाई हुई है उसका लिंक डिस्क्रिप्शन में होगा वो जाके आप सारी देख सकते हैं रोटेटर अगर इंजरी रोटेटर का फेस कौन सी है नेक्स्ट में आपको बताऊंगा ट्रेंडिंग एक्सरसाइज कैसे करनी है जब आपकी एक बार रेंज खुल जाएगी उसके बाद स्ट्रेंथ कैसे लानी है शोल्डर में उसके बारे में बात करेंगे हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर

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