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ड एक्सरसाइज के लिए हमने इस तरह से साइड पे लेट जाना है अब आपको मैंने बताया था कि लेफ्ट शोल्डर इफेक्टेड है तो इसके लिए हमने एबडक्शन शुरू करनी है और वो सिर्फ 90 डिग्री तक लेके जानी है इस तरह से लेट के इसको साइड वेज ऐसे उठाना है हमने और ये 90 डिग्री तक लाके फिर वापस लेके आना है जैसे-जैसे रिकवरी होती जाती है वैसे-वैसे हमने अगेंस्ट ग्रेविटी जो है वो एक्सरसाइज करते जानी है तो ये ग्रेड थ्री की मसल टेस्टिंग होती है तो आपको पता लगता रहेगा कि जो मेरा मसल है वो पावर उसका कितना आ गया है और रेंज कितनी बढ़ रही है सबसे पहले हमने फ्लेक्शन उठाई थी फर्स्ट एक्सरसाइज में अब हम थर्ड एक्सरसाइज में एबडक्शन के लिए पहुंच गए हैं तो ये भी आपने 1020 रेपिन जितनी हो सके इसको जरूर करना है अगर इसमें पेन आता है तो रेंज जो है उसको कम कर लीजिए रेंज आपने कम रखनी है और एक और आपको टेक्नीक बताता हूं अगर आपको पेन आता है तो आपने क्या करना है इस तरह से सीधा लेट जाना है हाथ यहां रख लेने हैं और उसके बाद अपने दोनों शोल्डर बेड प प्रेस कर देने पीछे की ओर

Dr.

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