How to stand with Back Pain. How to use Standing desk for office and home. Avoid Back Pain and stand in Good Posture.

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Standing Position For Back Pain, How to work in Office &amp; Home with Disc Bulge, Best Posture For Back

तो जिनको भी बैक पेन या स्लीप डिस्क होता है तो उन्होंने हमारी एक बात तो बहुत अच्छे से मान ली कि रेगुलर सिटिंग उन्होंने काफी कम कर दी है जब भी वो ऑफिस में काम कर रहे हैं तो वो स्टैंडिंग डेस्क यूज कर रहे हैं ताकि हर थोड़ी देर बाद उठके खड़े होके काम कर ले ताकि हमारी स्पाइन को जो है वो रेगुलर फ्लेक्शन में यानी कि जब हम बैठते हैं तो रेगुलर स्ट्रेस में ना रहना पड़े अब कई लोगों को मुश्किल आ रही है कि आप हमें उन्होंने स्पेशली कहा है कि आप खड़े होने में क्या-क्या चीजों का ध्यान रखना है स्टैंडिंग डेस्क कैसे यूज करने हैं वह आपको हमें बताइए कि कैसे खड़ा होना चाहिए तो आज मैं आपको इसी के बारे में आपको तीन ऐसे पॉइंट्स बताऊंगा जो ऑफिस में या घर पे खड़े होकर थोड़ा सा काम कर रहे हैं तो फर्स्ट पॉइंट आपने यह ध्यान रखना है कि जब भी खड़े होना है तो अपना जो लैपटॉप है ये अभी मैंने ये आपको मैं बता रहा हूं कुछ लोग इस हाइट पे रखते हैं कुछ इस हाइट प उनका आ जाता है तो जो हाइट है वो आपने ध्यान रखना है कि आई लेवल पे आपका जो है वो डेस्क आ जाए अपना लैपटॉप जो है यहां उसको उठा लीजिए तो डेस्क आपका जो होगा वो आई पे होगा या अपनी स्क्रीन को इस तरह से कर लीजिए जितना आप उसको ऊपर रख सकते हैं तो आई लेवल पे आना बहुत ज्यादा जरूरी है अगर आई लेवल पे होगा तो हमें ऐसे कम करना पड़ेगा लोग क्या करते हैं काम करते करते ऐसे खड़े हो जाते हैं तो क्या होता है लोअर बैक पे फिर भी फ्लेक्शन हो गई अपर बैक भी आगे झुक गई तो उससे पोचर प्रॉब्लम और बढ़ सकती है तो इस तरह से आपने ध्यान रखना है क्योंकि ये ना हो के हम अच्छाई करते करते बाकी चीजें खराब कर लें तो लंबर स्पाइन को तो आपने अच्छा कर लिया पर आप ऐसे झुक के अगर काम करें े तो गलत है सेकंड प्रॉब्लम क्या आती है जब लोग इस तरह से खड़े होते हैं तो वो क्या करते हैं अपने आप को ना हल्का सा अपना जो पेल्विस है उसको ढीला छोड़ देते हैं ऐसे पेल्विक टिल्ट कर लेते हैं तो होता क्या है स्पाइन एक्सटेंशन में चली जाती है हाइपर एक्सटेंशन में और जो पेल्विस है वो एंटीरियर टिल्ट हो जाता है तो एंटीरियर पेल्विक टिल्ट होने से और अपना थोड़ा सा एक्सटेंशन होने से सारा प्रॉब्लम जो है वो सैक्रम पे रहता है और जो जो हमारे पीएस आईएस है यहां पे जो दो पॉइंट्स होते हैं तो ये काफी पेन करना शुरू कर देते हैं तो इसलिए ये भी आपने ध्यान रखना कि जब भी हम खड़े हो तो हम अटेंट हो स्ट्रेट हो और इतना स्ट्रेट नहीं होना कि हम ऐसे करके एक्सटेंशन में चले जाए नॉर्मल अपना स्ट्रेट हो पर पेल्विक टिल्ट आपको जब भी लगे कि आप अपने पेल्विस को अपने इस ट्रंक एरिया को पेल्विस को ऐसा ढीला छोड़ रहे हैं तो उसी टाइम अपने आप को सीधा कर लीजिए क्योंकि ढीला छोड़ने से एंटीरियर पेल्विक टिल्ट होगी और सेकम प प्रेशर गा तो लोग कंप्लेंट करते हैं कि हमें बैक पेन शुरू हो जाता है तो यह आपने ध्यान रखना है थर्ड इंपोर्टेंट पॉइंट है कि जब भी खड़े होना है तो बेस ऑफ सपोर्ट अच्छा रखना है यानी कि लेग्स को थोड़ा सा अपार्ट करके खड़े होना है ऐसे एकदम से ऐसे अटेंट अटेंशन पोजीशन में खड़े होंगे तो क्या होगा अगर पैर जोड़ के खड़े होंगे तो बेस ऑफ सपोर्ट कम मिलेगा तो जितना बेस ऑफ सपोर्ट कम मिलेगा उतना हमारी जो प्रॉब्लम है हमारे मसल्स को ज्यादा काम करना पड़ेगा तो बेस ऑफ सपोर्ट बड़ा रख लीजिए और इसमें एक और पॉइंट आता है कि वॉक स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े हो जाइए थोड़ी देर बाद हमने आपको क्या करिए एक पैर आगे एक पैर पीछे तो इस तरह से वॉक स्टैंडिंग पोजीशन में खड़े होंगे तो भी इजली काम हो जाएगा और एक और पॉइंट आपको बताता हूं कि जब भी आप खड़े हुइए तो ऐसे करके नहीं खड़े होना ऐसे उसमें क्या होता है हम एक पैर प पूरा वेट डाल देते हैं और दूसरा पैर प वेट नहीं डालते तो ऐसे आपने काम नहीं करना क्योंकि पूरा वेट एक ही लेग प होगा तो फिर प्रॉब्लम होगी कंप्रेशन होगी तो ज्यादा प्रॉब्लम बर जाएगी नेक्स्ट लोग क्या करती करते हैं जब खड़े होते हैं तो ऐसे ढीले होके खड़े हो जाते हैं एक पैर प पूरा वेट आता है और दूसरे पैर प वेट नहीं आता तो हमने दोनों पैर पर इक्वली डिस्ट्रीब्यूटर है अपना वेट ताकि हमें कोई मुश्किल ना आए क्योंकि जब भी हम एक पैर पे वेट डालेंगे तो नर्व कंप्रेशन जो है वोह बढ़ सकती है उस पैर की तरफ तो एक जब भी आपको बताया कि जब आप खड़े भी हो रहे हैं तो एक घंटे से ज्यादा हमने खड़े भी नहीं रहना ऐसा नहीं है वो कि आप ज्यादा देर खड़े होके काम करें कि मैं बैठूंगा नहीं क्योंकि मुझे बैठने से मना किया है मैंने मना किया है कोई भी पोजीशन आपने ज्यादा देर तक होल्ड नहीं करनी चाहे वो सिटिंग है चाहे स्टैंडिंग है तो कई लोग क्या गलती करते हैं उनको लगता है कि बैक पेन है तो हमें सिटिंग मना की है तो हम खड़े होक काम करें तो घंटों खड़े होक ही काम करते रहते हैं जबकि मैंने उनको कहा है कि कोई भी पोजीशन चाहे आप सिटिंग है चाहे स्टैंडिंग है एक घंटे से ज्यादा नहीं बनानी है अगर सिटिंग में है तो थोड़ी देर बाद उठ जाएं खड़े होकर घूम ले फिर बैठ जाए अगर खड़े हैं तो उसके बाद थोड़ी देर बैठ जरूर जाए कोई भी पोजीशन हमने ज्यादा देर तक मेंटेन नहीं करनी है और आपको स्टैंडिंग डेस्क मुझे बड़ी खुशी है कि लोग स्टैंडिंग डेस्क यूज कर रहे हैं खड़े होक काम कर रहे हैं तो इसका आपको प्रोडक्ट जो है वो आपको डिस्क्रिप्शन में भी मिल जाएगा और साइड प भी प्रोडक्ट्स की लिस्ट आ जाएगी कौन-कौन से स्टैंडिंग डेस्क हम यूज कर सकते हैं और इसमें सबसे ज्यादा जरूरी यह होता है है तीन आपको पॉइंट्स मैं बता देता हूं कि हाइट अपनी हाइट जो है वो आई लेवल पे रखें ऐसे पेल्विक टिल्ट करके खड़े ना हो एंटीरियर पेल्ट ढीला छोड़ के नहीं खड़े होना एक पैर पे वेट देके नहीं खड़े होना ये हमारा थर्ड पॉइंट है जब भी खड़े होना है ब्रॉडर बेस ऑफ सपोर्ट हो वॉक स्टैंडिंग पोजीशन हो और हर थोड़ी देर बाद अपने आपको लेग्स को इस तरह से मूव करते जाएं तो इस तरह से खड़े होना है क्योंकि हम ऐसे झुक के काम नहीं करेंगे ऐसे ढीला छोड़ के काम नहीं करेंगे तो जब भी आप स्टैंडिंग डेस्क यूज कर रहे हैं खड़े होके तो यह चीजों का ध्यान रखें अपना आराम से काम करें कोई दिक्कत नहीं है और बैक पेन से रिलेटेड कोई भी आपको क्वेरी है या कंसल्टेशन आप लेना चाहते हैं तो नीचे लिखे नंबर पे जाके आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं यह पेड सर्विस है इसको वन टू वन कंसल्टेशन आपको अगर चाहिए तो इसके लिए आपको फी पे करके आपको एक अपॉइंटमेंट बुक करना पड़ता है अपॉइंटमेंट बुक करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके आप अपॉइंटमेंट बुक कर सकते हैं वन टू वन कंसल्टेशन होगा और बैक पन से रिलेटेड कोई प्रोडक्ट्स आपको ऑर्डर करने है तो हमारी सुकून physicalscience4ever कर सकते हैं तो इस वीडियो को ज्यादा से ज्यादा लाइक कीजिए और शेयर कीजिए सबके साथ शेयर कीजिए जो भी आपके ऑफिस में कलीग्स हैं रिलेटिव्स हैं फ्रेंड्स हैं जो भी खड़े होक काम करते हैं उनको पता होना चाहिए कि खड़े होकर अगर काम करें तो सही तरीका क्या है नहीं तो उससे भी मुश्किल आ सकती है इसको लाइक कर दीजिए शेयर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक भी वीडियो मिस करने वाला नहीं है और आप सबका बहुत-बहुत धन्यवाद जो मेंबर्स हमारे साथ जुड़ रहे हैं उनके लिए हम एक नया-नया कंटेंट बना रहे हैं जो सिर्फ मेंबर्स ओनली के लिए होता है वो वीडियोस जो होंगे वो सिर्फ मेंबर्स ओनली के लिए होंगे तो आप कमेंट सेक्शन में कमेंट करिए जो मेंबर्स ओनली हैं वो कमेंट करिए ताकि हम उनके लिए और वीडियो बना सकें स्पेशली जो उनकी क्वेरीज होती है उसके रिलेटेड तो जल्दी हमारा लाइव सेशन भी आ जाएगा तो वो भी आपको डेट हम मेंशन कर देंगे youtube1 के लिए और भी वीडियोस बने हुए हैं तो उसकी प्लेलिस्ट जो है वो डिस्क्रिप्शन में होगी तो आपको और भी अगर किसी पर्टिकुलर टॉपिक पे वीडियो चाहिए होगा तो आप कमेंट सेक्शन में कमेंट जरूर कर दीजिए हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

Dr.

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