Avoid These mistakes in Tail Bone Pain If you are suffering from Tail Bone Pain (coccydynia)- TRY These 2 Exercises for Tail ...

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टेल बोन पेन वालों को तीन चीजें जरूर ध्यान में रखनी चाहिए क्योंकि ये पेशेंट्स ऐसे हैं जितना भी ट्रीटमेंट कर ले तो कहते हैं कि हमारी टेल बोन में अभी भी पेन जो है वो जा नहीं रहा उसका सबसे बड़ा कारण होता है उनका सिटिंग क्योंकि सिटिंग की वजह से ही आप जब भी देखेंगे कॉक्सी डेनिया आपको हुआ है तो आप जब भी बैठेंगे सबसे ज्यादा पेन तभी होगा जब पेशेंट चलने लगता है खड़े रहता है या लेटा रहता है तो उसको पेन कम होता है क्योंकि टेल बोन जो पिंच करती है वो सिटिंग में करती है जब हमारी सिटिंग सरफेस के के साथ टेल बोन टच करती है तो उनको पेन शूट अप हो जाता है अब उसका सबसे बड़ा रीजन होता है उनका सिटिंग वो मैं बताता हूं इस तरह से बैठते हैं ऐसे अपने आप को साइड से देखते हैं ऐसे अपने आप को हल्का सा आगे करते हैं और पीछे बिल्कुल सपोर्ट ले लेते हैं बैक की उससे क्या होता है जगह खाली रहती है और टेल बोन पूरी प्रेस कर जाती है हमारी सरफेस के ऊपर अब देखिए इस तरह से मैं बैठा हूं तो टेल बोन क्या कर रही है बिल्कुल प्रेस हुई पड़ी है तो यहां पे जब टेल बोन टच करती है या हम ऐसे बिल्कुल अटेंट सीधे होकर बैठते हैं तब भी टेल बोन टच करती है तो ऐसे आपने नहीं बैठना है आपने क्या करना है इस तरह से हल्का सा लीन डाउन होना है अपनी एल्बो को थाइज के ऊपर इस तरह से रख लेना है जब पेशेंट इस तरह से बैठेगा तो टेल बोन क्या करेगी वहां सरफेस से टच नहीं करेगी हल्का सा ऊपर को आ जाएगी इससे जो पेशेंट का पेन है वो कम हो जाएगा तो आपने जब भी बैठना है तो इस पोजीशन में बैठना है मानता हूं ज्यादा देर नहीं बैठा जाएगा अब ज्यादा देर नहीं बैठा जाएगा तो एक राउंड लगाइए फिर आके बैठ जाइए पर आपको ऐसे बिल्कुल ऐसे अटैच होके पीछे से सपोर्ट लेके और बिल्कुल यहां यहां पे टच करके अपनी टेल बोन को ऐसे नहीं बैठना है ऐसे बैठने से ही जो प्रॉब्लम है वो बढ़ती है तो आपका जो सिटिंग पोचर है वो यह होना चाहिए अब सेकंड इंपॉर्टेंट चीज जो सबको पता है कि जब भी टेल बोन की प्रॉब्लम होगी कॉक्सी डिन की प्रॉब्लम होगी तो हमें कॉक्सिस कुशन और टेल बोन कुशन यूज करना ही पड़ेगा उससे तीन चीजें जो है मैं हर बार बताता हूं बहुत जरूरी है एक तो टेल बोन का हमारा कट होना चाहिए ताकि हमारी टेल बोन है वो हवा में रहे इसके साथ सरफेस में अटैच ना हो टच ना करें सेकंड है वो कुशन जो है वो बहुत फर्म होना चाहिए जब हम उसको ऐसे प्रेस करें यानी कि हमारा बॉडी वेट आए तो वो बिल्कुल दब ना जाए जैसे कि मेमोरी फॉर्म के क्वेश्चन दब जाते हैं वो हमें नहीं यूज़ करना है हमारे स्टडी फॉर्म होने चाहिए नेक्स्ट आता है कि जब हम बैठे तो पीछे बेस ऑफ सपोर्ट है वो बहुत अच्छा हो यानी कि हमारा जो पीछे से है सपोर्ट हम ऊंचा बैठ सक ऐसा कुछ न हो जो हमें ऊंचा बिठाए क्योंकि ऊंचा बैठेंगे तभी हमारा जो है वो एक तो बॉडी पोचर अच्छा रहेगा तो इसको हमने आगे से लीन और पीछे से हमें ब्रॉड बनाया है तो इस तरह से हमें कॉक्स क्यूशन अपना ऐसे रख के इस पे बैठ जाना होता है जब भी टेल बोन की प्रॉब्लम होती है तो इस क्वेश्चन को ऑर्डर करने के लिए आप नीचे लिखे नंबर पे जाके whatsapp2 सुकून physicalscience4ever एक तो स्टेयर से गिरते हैं तब चोट लगती है या बिल्कुल किसी ने चेयर खींच दी या चेयर से नीचे गिर गए तो फॉल हुआ कोई ना कोई इंजरी का सोर्स होता है या हम ट्रेवल कर रहे हैं तो झटके लग रहे हैं और एकदम से बंप आया और टेल बोन प एकदम से जाके सरफेस टच किया और सीड टच किया और तो प्रॉब्लम आई तो ऐसे एक्यूट फेज एक्यूट का मतलब होता है नया-नया फेस फ्रेश चोट लगती है उसको एक्यूट फेज बोलते हैं उस केस में आपने इंफ्लेमेशन होती है तो उसमें एक्सरसाइज नहीं करनी होती है उस टाइम रेस्ट ले कोक्स के ऊपर बैठे हैं फिजियोथेरेपी करवाएं या आइस पैक आप लगा सकते हैं इंफ्लेमेशन को कंट्रोल करने के लिए तो जब ये चीजें सॉल्व हो जाती हैं उसके बाद हमने एक्सरसाइज करनी है फर्स्ट एक्सरसाइज हमने क्या करनी है इस तरह से लेग्स को फोल्ड कर लेना है और जब भी आपको टेल बोन की प्रॉब्लम है हमने कभी भी ऐसे टांगे करके सीधा नहीं सोना है क्योंकि इसमें भी आपको प्रॉब्लम आ सकती है हमारी बैक उठ जाती है क्योंकि इस टाइम पे जो हमारी सरफेस टच कर रही है वो हमारी अप्पर बैक और बटक्स एरिया है जहां पे हमारी टेल बोन भी टच करती है तो अगर आप इसको इस तरह से फोल्ड कर लेंगे तो हमारी लोअर बैक का जो कर्व है एक्सटेंशन कर्व लोड ॉट कर्व है वो नीचे को प्रेस हो जाएगा तो आपको बेस ऑफ सपोर्ट बड़ा मिलेगा और टेल बोन पे प्रेशर कम हो जाएगा तो सबसे इंपॉर्टेंट काम क्या करना है इस तरह से हमने पेल्विस को लिफ्ट करना है अब हमने इसको होल्ड करके इस तरह से यहां पे होल्ड कर लेना चाहे आप अपने हाथ भी इस तरह से रख के इसको उठा सकते हैं अगर आपके शोल्डर में प्रॉब्लम नहीं है तो अदर वाइज इस तरह से भी ठीक है अब अपने पेल्विस को स्विंग करना है एक बार इधर ऐसे लेफ्ट साइड और दूसरी बार राइट साइड इस तरह से क्या होगा हम जब इसको स्विंग करेंगे तो एक तो ये पेल्विक फ्लोर मसल की एक्सरसाइज होगी इसमें आपको बहुत रिलीफ भी मिलेगा सेकंड हमने इसी तरह से इसको लिफ्ट करके सबसे पहले एक लेग को अपनी तरफ लेके आना है फिर उसको वापस ऐसे दूसरी लेग को फिर वापस तो यह हमने अपने कंट्रोल में लेके आने है जब पेल्विक फ्लोर मसल स्ट्रंग होंगे हमारा पेल्विस स्ट्रांग होगा तो टेल बोन के ऊपर जो प्रेशर है वो कम हो जाएगा तो इससे हमारा जो सिटिंग प्रॉब्लम है या टेल बोन प पेन आती है उसमें भी हमें रिलीफ मिलेगा तो ये थी हमारी टेल बोन के लिए एक्सरसाइज और प्रिकॉशंस इसको आप करिए और इससे आपको डेफिनेटली रिलीफ भी मिलेगा इस वीडियो को लाइक और शेयर जरूर कर दीजिए सबके साथ शेयर कीजिए ताकि उनको भी पता लगे कि टेल बोन पेन किस तरह से हम ठीक कर सकते हैं और हमारा जो कॉक्स कशन है उसको ऑर्डर करने के लिए हमारी वेबसाइट पे या सुकून physicalscience4ever नहीं है हैव ए नाइस डे टेक केयर ऑफ योरसेल्फ

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