Plank Workout, 6 Types of Plank for Abs, Core Strength and Back strengthening, How to do plank exercise properly. In this video ...

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Total Plank Workout, 6 Variety of Plank Exercises, Plank Benefits, Plank for Abs, How to do Plank

अजय को हेलो हेलो एंड वेलकम टू सहमत एपिसोड ऑफ होम वकआउट सीरियल उड़ान गौतम का तेल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे प्ले एक्सरसाइज की एक्सरसाइज आपके लिए बहुत इंपोर्टेंट एसिड क्योंकि युवकों को और बैक दोनों को बहुत अच्छे से सब्सक्राइब कर रखा है और बहुत सारे लोग करते-करते थोड़ा को सबस्क्राइब सब्सक्राइब पूरा सब्सक्राइब कीजिए और सब्सक्राइब करें और इस पूरे एपिसोड वीडियो को जरूर सब्सक्राइब के प्रति है जिसमें हमने इस तरह से बिलकुल प्लांट पोजीशन में होल्ड करके रखना होता है यह तो सबको पता होता है इसमें फोल्ड करते हैं हम इसको हम टू मिनट तक छोड़ कर सकते हैं जिसकी जितनी कैपेसिटी इतना फोल्ड कर सकते हैं तो यह पोजीशन होना चाहिए बैक बिल्कुल स्ट्रैट होना चाहिए अ बैक आपका ना ऊपर होना चाहिए ना बिल्कुल इस वैज्ञानिक यह बिल्कुल नीचे की ओर धकेल देना इस तरह से बिल्कुल जूस नहीं छोड़ना नहीं पूरा ऊपर तक रखना है इसको बिल्कुल एक स्ट्रैट लाइन होना चाहिए आपका पोस्टर तो इसको आपने फोल्ड करना है तो सेटिंग एक्सर्साइज जाती है हमने ऑल्टरनेट आम और लेग रेस करना है जैसे हम सुपरमैन एक्सरसाइज करते हैं उसमें मोटर ने दामले ग्रीस करते हैं अब इसमें हमने प्लैन पोजीशन से हल्का सा नीचे जाकर फिर ऊपर उठना है अल्टरनेट आर्म होल लेग को प्रेस करते करते तो इस तरह से हमने पहले लेफ्ट का कर लिया फिर राइट कर लिया तो इस तरह से हमने इसकी एप्लीकेशंस करनी है आप 100 repetitions इसकी कर सकते हैं अब जल्दी अपने थर्ड एक्सर्साइज की तरफ वह थोड़े से इसमें अपने काम करने प्लैन पोजीशन से फिर हाथों पर जाना है फिर हाथों से फिर हमने एल्बम बजाएं कि किस तरह से हमने एल्बो और हाथों पर फिर हैंड पर फिर एल्बम पर फिर हैंड्सफ्री मोड़ पर इस तरह से हमने फोल्ड करेंगे इसको करते जाएं तो यह एक्सरसाइज हमारी होगी थर्ड टॉप चलते अपने फोर्थ स्टेज की तरफ वह हमारे साइड लेंगे तो इस तरह से पहले राइट साइड को इस तरह से फोल्ड करना है जैसे हमने नॉन उपलक्ष में गया था उसी तरह से हमने इसको भी वांट टू मिनट्स इसको फोल्ड करना है और फिर हमने उसकी तरफ वेस्ट की तरफ करना है तो लेफ्ट साइड पर हमने इस तरह से फोल्ड करना है इसमें आपका पूरा का पूरा कर्वेचर है वह आपको जो बेघमत कल से कल से लेकर पूरा होना चाहिए सब्सक्राइब लाइन में इसको पोजीशन रखना होता है तो यह हमारे सब्सक्राइब करें और इस तरह से पॉजिशन रख अपने आपको सबसे पहले लेफ्ट लेग spider-man spider-man पूरा करता है बिल्डिंग सब्सक्राइब करें और इस पोजीशन में हमने अपने आप अपने उसके बाद हमने कॉल करने लगे यानि कि पहले से किया और बैक साइड से करेंगे तो इस तरह से हमने इस पोजीशन में इसको रखना है और चलते अपनी लास्ट यानि कि इससे इसकी तरफ से इसमें हमने करना है प्लैन पोजीशन में आकर इसको हमने अल्टरनेट एक लेफ्ट राइट जाना है सबसे पहले हमने लाइट वाले को बाहर निकालने सेम टाइम पर हमारा एल्बम और हमारा जो तो है वह आएगा उसके बाद अंदर जाएगा उसके बाद मैं लेफ्ट आर्म और जो लैपटैब और लेफ्ट है वह बाहर आएगा फ्रंट आ जाएगा इस तरह से हमने इसको साइड बेचकर ने तो यह भी बहुत अच्छी वैरायटी है तो यह थी मेरी सिक्स वैराइटीज हमने प्लैनेट्स की करनी है तो यह हमारी बैक साइड लेंगे इसे आप इसको यूज करिए क्योंकि जिसके लिए कोई एक मुमेंट की जरूरत नहीं है सिर्फ चाहिए और उसको लगने लगा तो इसमें भी घृणा से बनाकर पूरा का पूरा लेते हैं बिना एक मुमेंट के अपना मैथिली और शुरू हो जाइए और इसमें अब यह जो बहुत है स्टॉप लॉस रखें ताकि आपको अपने फोल्ड का अपने प्लांट एक प्रोग्रेशन का पता लगता है तो यह चीज रिलेटिव प्लैन कि आप डेली कीजिए इस वीडियो को लास्ट ज्यादा लोगों के साथ शेयर कीजिए लाइक कीजिए ताकि लोगों को पता लगे कि बिना एक भी बहुत अच्छी हो सकती है और यह बहुत ही होगा क्योंकि शरीर को टोन करने के लिए बहुत अच्छी घ्र इस चैनल को सब्सक्राइब कर लीजिए क्योंकि युवा और इसमें कोई भी आपको कोई भी नियुक्त इस चैनल को सब्सक्राइब करें वीडियो लाइक करें शेयर करें और

Dr.

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