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हेलो और वेलकम जो ऑफ यू आई एम डॉक्टर और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे थ्री बेस्ट एक्सरसाइज पर अपर और मिडिल बैग अपर और मिडिल बैग एक ऐसा एरिया है जो की पोस्चर रिलेटेड जब प्रॉब्लम आई है तो बहुत ज्यादा सीवर पान होती है और कई बार ये पान मारे राइब्स की तरफ यानी की यहां से अपर बैक से लेक आगे की तरफ राइब्स की तरफ भी आई है और जो मिडिल बैक वाला एरिया होता है L1 से लेक ये हमारा t6 से लेक L1 तक जो एरिया होता है उसको मिडिल बैग बोलते हैं और वो काफी ज्यादा पेन होती है उसमें भी तो उसे पेन को ठीक करने के लिए हमें तीन ऐसी एक्सरसाइज करनी है जो की हम चेयर पे बैठे बैठे इजीली ठीक कर सकते हैं क्योंकि इसमें जो माइनर से डिस्क भी होता है या मसल्स पजाम होता है तो उसमें कोई ज्यादा मूवमेंट ना होने की वजह से ज्यादा एक्सरसाइज होती नहीं है तो उसको हमने सिंपल तरीके से कैसे ठीक करना है वो मैं इस वीडियो में बताऊंगा तो इस वीडियो को लास्ट तक जरूर देखिए और सबसे पहले एक्सरसाइज हम करेंगे जो हमारे शोल्डर ब्लैड्स हैं वहां से लेक उसके मिडिल बैक अपर बैक और मिडिल बैग दोनों की एक्सरसाइज के लिए मैं आपको इस तरह से दिखता हूं शोल्डर अब यह जो चेयर आपने ऐसी एक चेयर लेनी है जिसकी जो बैक है वह मारे फोल्डर प्लेयर्स के लोअर लेवल पर हो और उसके बाद हमने क्या करना है दोनों हाथों को सर के पीछे रख के और पूरे अपनी बॉडी जो है वह पीछे की और ले जानी है एस पुरी बॉडी इस तरह से स्ट्रेट कर देनी है पीछे की और बस यह ध्यान रखना है की जो हमारा ये लेवल है हमारे चेयर का ये हमारे बिल्कुल शोल्डर ब्लड के पास हो या इससे थोड़ा नीचे हो जितना ये नीचे होगा उतना आपके लिए ज्यादा बेनिफिशियल होगा इस तरह से आप सीधा बैठ गए पूरा ये लेवल जो शोल्डर ब्लड के पास ए गया उसके बाद आपने क्या करना है हाथ सर के पीछे रख के पुरी अपनी बॉडी को पीछे की और स्ट्रेट कर देना ऐसे आर्म्स खोल के इसका क्या होता है जो लोगों का कई 40 पोस्चर होता है इस तरह से हमारी जो स्पाइन है उसमें एक जो थोरेसिक कर्व होता है वो इस तरह से कई फोर्सेस में होता है जिसका ज्यादा बाढ़ जाता है ज्यादा ऐसे झुका राहत है उसको प्रॉब्लम करता है तो उसको ठीक करने के लिए हमें एक एक्सरसाइज करनी है वो बहुत जरूरी होती है इससे काफी रिलीफ मिलता है सेकंड एक्सरसाइज हमने क्या करना है इस तरह से नीचे के ऊपर बैठ जाना है इसके नीचे आप कुशन जरूर रखें ताकि आपके निक की मुश्किल ना आए उसके बाद दोनों एल्बो को इस तरह से हाइट पे कोई टेबल हो या कब बेड हो तो दोनों हमने एल्बो को इसके ऊपर रख के और अपने जो बॉडी है अपर बॉडी है उसको बिल्कुल नीचे की और ले जाना है इस तरह से ऐसे आपने क्या करना है इस तरह से हम नीचे के ऊपर है आपने अपनी बॉडी को जो हम मां लीजिए और इसको एडिंग मतलब इसको नीचे की और पुश करते हुए इससे क्या होगा एल्बो फिक्स है और ऊपर से जब हम बॉडी को नीचे करेंगे तो हमारा जो भी कई पोस्चर है वो नीचे की और प्रेस हो जाएगा इसमें क्या ध्यान रखना है ये देखिए एल्बो यहां रख के इसको फिक्स कर लीजिए हाथों से और अपनी बॉडी को बिल्कुल नीचे की और पुश कर दीजिए ये देखिए और इससे क्या होगा पूरा जो स्ट्रेट है वो हमारे अपर बैक को नीचे की और धकेल रहा है इससे भी काफी फर्क पड़ता है पेशेंट को और अगर आपको इसमें मुश्किल है की नहीं इसकी ऊपर नहीं बैठ सकते तो कोई छोटा स्टॉल लीजिए उसके ऊपर बैठकर पोजीशन वीडियो को आप कर सकते हैं तो हमें बोला जाता है की हमें क्वेश्चन में बैठना चाहिए वो क्वेश्चन की तीन तरह की खासियत हनी चाहिए वो क्या हनी चाहिए सबसे पहले तो क्वेश्चन है वो इस तरह से ज्यादा हमारे बैठने पे डब नहीं जाना चाहिए वो फॉर्म रहना चाहिए प्रॉपर हमारी पोजीशन में रहना चाहिए सेकंड जो हमारा क्वेश्चन है वो पीछे से हमारा ऊंचा होना चाहिए और आगे से स्नान होना चाहिए पीछे से ऊंचा इसलिए होना चाहिए की जब भी हम बैठे तो हम ऊंचा बैठे हैं हमारे नीचे नहीं होना पड़े थर्ड क्वालिटी होती है की हमारा जो क्वेश्चन है वो इस तरह से तेल बोन के लिए कट आउट होना चाहिए जब कट आउट होगा तभी हमारी जो तेल बोन है उसके और ऊपर प्रेशर नहीं आएगा तो ये तीन क्वालिटीज हैं वो आपको इस क्वेश्चन में मिलेंगे तो इसको ऑर्डर करने के लिए नीचे लिखे नंबर पे जाके ऑर्डर कर सकते हैं बेस्ट क्वेश्चन है नेक्स्ट थर्ड एक्सरसाइज के लिए हमने इस तरह से छोटा ले लेना है स्टेप तू ले लीजिए ये आपके पास कोई भी चौंकी वगैरा होती है घर पे तो उसको आप उसे कर सकते हैं उसमें क्या करना है हमने इस तरह से अपने बॉडी को अपने पैरों को बिल्कुल आगे ला के बिल्कुल स्ट्रेट करके अपने बॉडी को इस तरह से उठा के और अपने जो शोल्डर है चेस्ट एरिया को इस तरह से ऊपर केवल लेकर जाना है ऐसे यह वाली जो एक्सरसाइज है यह हमारे अपर ट्रेनिंग के लिए भी कम आएगी और उसको जो पुश देगी स्ट्रेट देगी उसे आपका अपर बैक और मिडिल बैग जो है वो काफी पेन जो है वो कम होगा इस तरह से फिर से देखिए इस तरह से हमने शोल्डर रख के हाथ हाथों पे रख के लेग्स आगे रहेगी पुरी बॉडी इस तरह से उठाकर उसके बाद हमने चेस्ट एरिया को ऊपर की और इस तरह से स्ट्रेट कर देना हमने तो इसमें हमारे जो हाथों का जोर है वो काफी अच्छा होना चाहिए तो इससे मतलब जो शोल्डर ब्लैड्स में पेन है स्कैपुलर एरिया में पेन है अपर बैक का कर्वेचर है मिडिल बैग की पेन है ये सब जो चीज हैं ये इसी एक्सरसाइज है इन तीन एक्सरसाइज काफी रिकवर हो सकते हैं तो इस वीडियो को लाइक कीजिए और शेर कीजिए ये तीन एक्सरसाइज जो है अपर और मिडिल बैक के लिए बहुत अच्छी एक्सरसाइज है इसके और भी एक्सरसाइज के मैंने वीडियो बनाए हुए हैं उसका भी लिंक में डिस्क्रिप्शन में दे दूंगा वो जाके वीडियो देख सकते हैं इस वीडियो को लाइक कर दीजिए शेर कर दीजिए चैनल को सब्सक्राइब जरूर कर लीजिए क्योंकि इसका एक वीडियो मिस करने वाला नहीं है हैव ए नाइस दे टेक केयर ऑफ योर सेल्फ

Dr.

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