Upper Back Exercise to reduce Thoracic Pain. How to reduce Hump in neck and upper Back Posture Correction Exercises for ...

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हमने क्या करना है इस तरह से नीज के ऊपर बैठ जाना है इसके नीचे आप कुशन जरूर रखें ताकि आपकी नीको को मुश्किल ना आए उसके बाद दोनों एल्बोज को इस तरह से हाइट प कोई टेबल हो या बेड हो तो दोनों हमने एल्बोज को इसके ऊपर रख के और अपने जो बॉडी है अप्पर बॉडी है उसको बिल्कुल नीचे की ओर ले जाना है इस तरह से ऐसे आपने क्या करना है इस तरह से हम नीज के ऊपर है आपने अपनी बॉडी को जो हम मान लीजिए और स्क्वेटिंग मतलब इसको नीचे की ओर पुश करते हुए इससे क्या होगा एल्बो फिक्स है और ऊपर से जब हम बॉडी को नीचे करेंगे तो हमारा जो भी कई फोटिक पोस्चर है वो नीचे की ओर प्रेस हो जाएगा इसमें क्या ध्यान रखना है ये देखिए एल्बो यहां रख के इसको फिक्स कर लीजिए हाथों से और अपनी बॉडी को बिल्कुल नीचे की ओर पुश कर दीजिए ये देखिए और इससे क्या होगा पूरा जो स्ट्रेच है वो हमारे अपर बैक को नीचे की ओर धकेल रहा है इससे भी काफी फर्क पड़ता है पेशेंट को और अगर आपको इसमें मुश्किल है कि नीज की ऊपर नहीं बैठ सकते तो कोई छोटा स्टूल लीजिए उसके ऊपर बैठ के इस पोजीशन को आप कर सकते हैं

Dr.

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