Hey, guys! Today, I'm sharing with you what I actually eat in a day. My schedule can get hectic but I still try to eat a balanced, ...

what-i-actually-eat-in-a-day-doctor-mike

What I Actually Eat In A Day | Doctor Mike

و أيضًا هذه الوجبات سهلة الاكل لا اعرف ماذا أفعل. الان سوف نتحدث عن ماذا أتناوله يوميًا . رأيت الكثير من التعليقات المتحمسة و المهتمة بالتغذية . سأريكم بالضبط ماذا أكلت البارحة. معظمها ليس منزلي و ليس خيالي، لكن التعذية و الطعام الذي استمتع به بصدق ، حان الوقت للذهاب للمستشفى سيكون يوما حافلًا لإني بدأت مبكرًا جدًا ، وسيكون يوم متأخر من الوقت . لكن عندما يكون يوم رائع كهذا بالتأكيد سيجعل الامر أسهل كثيرًا . لذا .. فطور اليوم واحد من المفضلين لدي. توست الأفوكادو مع القليل من السلمون المدخن للحصول على الاحماض الدهنية الاساسية الخاصة بك . جيد جدًا هل تريد قضمة واحدة ؟ قضمة ؟ لا ! إنها لي . الفطور ، إنه معروف بأهم وجبة في اليوم . لكن ليس الكل يستيقظ بشهية للطعام لذا اتفهم أن الفطور ليس للجميع ، لكنك إذا كنت تتناول الفطور فستحصل على الكثير من الفوائد الصحية خلال اليوم  ، لا تقوم فقط بتشغيل عملية الأيض التي تسمح لك بحرق السعرات الحرارية خلال اليوم ، لكنها أيضا تمنحك الطاقة اللازمة للذهاب للنادي الرياضة . أول مكون بسيط جدًا &amp;quot; خبز أسمر &amp;quot; انا حقا استمتع بالخبز الاسمر عن الخبز الابيض . الخبز الاسمر يحتوى على الكربوهيدرات المفقدة إزاء الكربوهيدرات البسيطة التى تجدها في الخبز الأبيض . إنها تعطيك الطاقة للاستعمال طوال اليوم بدلا من اعطائك فقط جرعة واحدة و بعدها تتحطم لاحقًا . واحيانا تجعلك جائع و غاضب التالي هو جبنة الكريمة الخفيفة ، تحتاج الدهون المشبعة لتكوين الهرمونات في جسمك . و تخفض من الكوليسترول السئ و ترفع من الكرليسترول النافع المكون التالي ، و المفضل لدي هو الأفوكادو الأفوكادو هو &amp;quot; الأزتيك &amp;quot; و الكلمة ترمز لـ &amp;quot;الخصية &amp;quot; لان الأفوكادو تعلق في أزواج مع واحد معلق أقل من الاخر لذلك يمثلوا الخصيتان ، إنها حقيقة لطيفة جدًا . إنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة و غنية بالألياف . نعم الأفوكادو لديه الكثير من الدهون لكن من المهم ان نتذكر أنها دهون غير مشبعة والدهون غير المشبعة تزيد من الكوليسترول الجيد وغير مؤثرة على الكوليسترول الضار . أخيرًا لدينا السلمون ، إنه مكون عظيم لإضافته لوجباتك لإنه يحتوي على البروتينات و أوميغا ثري و مضادات الاكسدة . و على رأس كل شئ إنه لذيذ . ( موسيقى ) إنه وقت الوجبة الخفيفة . لتوي إنتهيت و يجب أن اذهب و يجب ان أذهب للبحث و اريد وجبة خفيفة الغداء لايزال بعد ثلاث ساعة انا فعلا احب الـ &amp;quot; البار &amp;quot; (إسم منتج ) لإنه مصنوع من مكونات جيدة انا لست المتحدث بأسمه لكنني بالطبع معجب به كثيرًا ، يحتوي على الكثير من البروتين و مصنوع من جودة جيدة . لانها يجب أن تكون مبردة و لا يوجد بها مواد حافظة . إنه وقت الغداء حصلت على وجبتي المفضلة للغداء . انا أكل مع زملائي ، قولوا مرحبا . إنها أهلًا . في حين أن بعض الأطباء يذهبوا للكافيتيريا إذا لم أكن على إتصال فسأحب أن اخرج من المشفى قليلًا واذهب خرجا لـ تشيبولتي ( مكسيكي ) إنه من الافضل الأماكن للحصول على الغداء انا فعلا أحب المكونات المستعملة فيه ، إنها طيبة المذاق وما استمتع به حقًا انت المتحكم و وتختار المكونات التي ستكون في طبقك . احب أن أخذ وعاء بوريتو بدلا من كويساديلا . لانها تتجنب البعض من الكربوهيدرات الزائدة من تغطيتها . اصنعها مع وعاء البوريتو و الدجاج او شرائح اللحم . الاثنان لديهم نسبة بروتين عالية الكثير يقول أن تناول اللحم الأحمر و زيادة مخاطر السرطان . إنها حقيقة لكن في الكميات العالية إذا اكلت كميات معتدلة في توازن من الواضح أنها ليست مشكلة . لدينا فاصولية سوداء خالية تماما من الدهون وواحدة من أغنى الأطعمة بالألياف حيث أنها تساعدك على التقليل من الكوليسترول السئ التي يمكنها أن تأتي لك من خلال تناول نظام غذائي غير صحي الأرز البني هو قطعا أفضل من الأرز الأبيض لإنه يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة إنها لم يؤثر على مستوى السكر كما يفعل الأرز الأبيض التالي أحب أن اذهب للحبوب دائما يقولون إنها إضافية و أنا أقول إنها كذلك ولكن إنها تستحق العناء حصلت على الصلصة البرية لانني لا أحب ان يكون الطعام حارق انا أحب الجبن يعطيك الكالسيوم والقليل من فيتامين د وفوق كل شئ إنها وجبة غذائية لشخص يشارك أهدافي و يحاول أن يحافظ على وزنه و يبني عضلات ، لديه مزيج من الكربوهيدرات المعقدة و و البروتينات و الفيتامينات و الألياف جميع العناصر الغذائية الجيدة لكن من المهم أن تعرف ان هذه الوجبات تحتوي على الكثير من الصوديوم تشيبولتي معروف لذلك و الان بدأوا وضع الصوديوم في القوائم تذكر ذلك لإن الكثير من الصوديوم يمكنه ان يسبب ضغط كبير على القلب و الكلية ، انا رياضي و بقية اليوم لا أخذ الكثير من الصوديوم لذا أعتقد انها وجبة عظيمة لي لذلك تذكر أن هذه الوجبة تحتوي على الصوديوم و ساخنة . هل تعلم ما الوقت الآن ؟ إنه وقت الوجبة الخفيفة مجددًا جئت مع الجزر خاصتي و الجوز وجبة مثالية و صحية و اللوز يحتوي على فيتامين ( هـ ) و ألياف و تبقي شعرك و أظافرك مظهرها ناظر الجزر .. أنت تعلم الكثير عنه الجزر غني بفيتامين ( أ ) معروف بـ &amp;quot;  بيتا كاروتين &amp;quot;و اللوز يحتوي على الدهون غير المشبعة و فيتامين ( هـ ) غنيمة عظيمة لشعر و اظافر و بشرة صحية و انا اعتقد انها من الممتع أكلها فضلًا ابقى مستعدًا لتوي طلبت بعض السوشي يوم حافل فى المستشفى لكني حصلت على البروتين و الأوميغا ثري و الاحماض الدهنية خاصتي اريد ان احصل على تشكيلة من السوشي ، حصلت على السوشي الحقيقي وليس السوشي الذي يأكله الناس مع الخبز ، فقط سمك على أرز بني نظيف جدا ، إنها وجبتي المفضلة لإنهاء اليوم كن مستعدا لليوم التالي بدون الإفراط في الطعام و شعورك بالامتلاء عندما تذهب للسرير . هذه هي وجبة الذهاب الى الغداء احب السمك و احب الاوميفا ثري الذي يمنحها ليس هناك الكثير من السعرات الحرارية افضل ان اكل السوشي مع الأرز البني ، وتحدثا عن الفوائد قبلًا ، كربوهيدرات معقدة و تحصل على البروتين ، إنها وجبة نظيفة إنها مفيدة و طعمها لذيذ من المهم تذكر أن السمك البري أفضل من سمك المزارع لانه يحتوي على زئبق أقل هناك الكثير من الاخبار حول خطورة سم الزئبق السئ فلو كنت تتناول سمك المزارع تاكد ألا تاكله أكثر من ثلاث أو اربع مرات اسبوعيا و هذا ما أكله يوميا وهو ليس الشئ الذي أكله كل يوم اعرف ان البارحة أكلت مزيدًا من الصوديوم الذي لم يفترض بي تناوله عامةَ إنها تعتمد على الاعتدال و هو أذكى طريق للذهاب انه النظام و من الواضح انه من المحتمل عدم نجاحه مع بعض الناس . إذا كنت تستمتع في السعريات الحرارية . و المواد الغذائية التي في وجبتي ، انظر لصندوق الوصف في الأسفل وضعت كل المعلومات لك و تذكر أن تأكل بإعتدال لكي تبقى صحيًا . انت تسجل ذلك ! أهلا يا رفاق أشكركم للمتابعة ، اضغطوا على زر المتابعة الان لكي تصلكم المزيد من المقاطع اسبوعيًا .

Dr.

Related Videos

Consultation & Treatment

Consult With Loading Doctor Data