6 Best way to Prevent Lower Back Pain And Slipped Disc. Best precautions for people going to office and work place. #workplace ...

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What is the best way to reduce back pain? Precautions For Back Pain in Office, Prevent Lower Back

हेलो एंड वेलकम ऑल ऑफ यू आई एम डॉक्टर वन वासल और आज हम इस वीडियो में बात करेंगे बैक पेन प्रिकॉशंस के बारे में फॉर ऑफिस गोइंग ये ऑफिस गोइंग इसलिए मैंने लिखा है क्योंकि जितने भी मेल्स फीमेल्स ऑफिस में जाते हैं काम में जाते हैं तो उनको बैक पेन की काफी शिकायत होती है कईयों को तो डिस्क बलज हो भी चुका है उसके बाद वोह पूछते हैं क्या ऐसी प्रिकॉशंस लेके दोबारा ना हो या जो लोग डरते हैं अपने फ्रेंड्स रिलेटिव्स को देख के कि इनको तो बैक पेन हुआ था डिस्कव हुआ था वो डरते हैं कि हमें क्या-क्या प्रिकॉशन लेनी चाहिए कि हमें रोज ऑफिस जाना पड़ता है तो हम ऐसी क्या चीजें कर सकते हैं जिससे बैक पेन ना हो जिसको अवाड फर्स्ट पॉइंट आता है हमारा लंबो सक्रल बेल्ट अब यह पॉइंट इतना जरूरी है वो मैं आपको समझाता हूं क्यों क्योंकि घर चलाने के लिए काम सबने करना है अब उस ऑफिस जाने के लिए किसी का घर से ऑफिस जो है वो बहुत दूर है किसी को बस में ट्रेवल करना पड़ता है कोई कार से जाता है कोई हमारा अ पब्लिक ट्रांसपोर्ट या ने समझ लो ये कि स्कूटर पे जाता है तो उसमें जब रोड के थ्रू उनको जाना पड़ता है जब हमारा ट्रेवल होता है तो उसमें झटके लगते हैं कई बार रोड खराब मिलती है तो झटके लगते हैं वो बार-बार झटके लगने की वजह से जो पेशेंट्स के डिस्क है वो डिजनरेशन जो है वो जल्दी शुरू हो जाती है और कई बार हमारे कोर मसल इतने वीक होते हैं ऑलमोस्ट सबके वीक होते हैं तो वो ऐसे झटके जो है वाइब्रेटरी मोशन है वो बर्दाश्त नहीं कर पाते हैं तो हमारे मसल्स क्या होते हैं स्पाज में चले जाते हैं तो इसलिए हमारा अगर लंबो सक्रल बेल्ट जिनको तो प्रॉब्लम आ चुकी है बैक पेन की वो तो बेल्ट लगा के जाया करें उनका अगर ट्रेवल लं है और यह बात बिल्कुल भूल जाएं कि बेल्ट लगाने से मसल वीक हो जाते हैं ऐसा बिल्कुल नहीं है अगर आपकी यह जो लंबर सक्रल बेल्ट है ये बनी इसलिए है कि आपको बाहर से सपोर्ट दे सके अगर आपके मसल इतने स्ट्रांग नहीं है और आपको बार-बार ट्रेवल करने में मुश्किल आ रही है तो लंबो सक्रल बेल्ट बनी इसलिए हां जिनको जरूरत नहीं फील होती जिनकी रोड अच्छी है उनका ट्रेवल अच्छा है कोई उनकी खराबी नहीं है रोड ट्रांसपोर्ट में तो वो चाहे बेल्ट ना लगाए उनके लिए मैं नहीं कहता पर जिनकी रोड खराब है और वो ज्यादा ज्यादा ट्रेवल करते हैं पब्लिक ट्रांसपोर्ट में बस में तो बार-बार झटके लगते हैं क्योंकि अ जब वो ड्राइव कर रहे हैं जो खुद ड्राइव कर रहे हैं उनको तो पता है कि यहां पे आगे खड्डा है तो वो स्लो कर लेंगे अब जो पब्लिक ट्रांसपोर्ट में जा रहे हैं उनको यह नहीं पता क्योंकि ड्राइव कोई और कर रहा है तो वो खड्डे से कैसे निकालेगा कितना झटका लगेगा आपका ध्यान कहां है एकदम से हमारे जो टमी मस जो हमारे डीप एब्डोमिनल्स हैं कोर मसल है वो काम नहीं कर पाएंगे तो वीक एब्डोमिनल्स वालों को लंबो सक्रल बेल्ड लगा के जाना चाहिए यहां वहां जाके उतार दीजिए मैं ये नहीं कह रहा कि सारा दिन लगानी है जब आप काम पे पहुंचे लगा लीजिए सिर्फ ट्रेवलिंग का जो टाइम है उसमें जरूर लगा लीजिए ताकि आपको बार-बार झटके ना लगे और ये बहुत इंपॉर्टेंट पॉइंट है जितने लोगों को झटके लगते हैं उनकी ही डिस्क ज्यादा बाहर आती है सेकंड आता है अवॉइड लॉन्ग सीटिंग अब ऑफिस पहुंच गए फर्स्ट पॉइंट था ऑफिस जाने के लिए क्या करना है अब सेकंड पॉइंट है ऑफिस में पहुंच के क्या करना है आप पहुंच गए वहां पे लॉन्ग सिटिंग अवॉइड कीजिए यानी कि अगर आपका काम आप ऑफिस में आठ घंटे बताते हैं तो कई लोग क्या करते हैं एक बार जाके बैठ गए सारा दिन बैठे रहते हैं काम करते रहते हैं वहीं पे सब कुछ करते हैं तो इसलिए उनको जो लॉन्ग सिटिंग है वो अवॉइड करनी है यानी कि आप ब्रेक्स में काम करेंगे हर एक घंटे बाद थोड़ा सा उठ जाइए कारण मैं बताता हूं क्यों ये है हमारा नॉर्मल लोड ोट कर्वेचर जब हम खड़े होते हैं तो ये हमारा नॉर्मल लोडो सिस होता है जब हम सिटिंग करते हैं ये लोडो सिस ऐसे ये इस तरह से फ्लेक्शन में चला जाता है तो सारा दिन फ्लेक्शन में रहने से डिस्क जो है वो पीछे को और निकल सकती है तो इसलिए हमें लॉन्ग सीटिंग जो है वो अवॉइड करना चाहिए अगर आप थोड़ी देर बाद उठके इस तरह से 2 मिनट के लिए भी अपना पोचर जो आप सीधा कर लेंगे अपने लोटोस को वापस ले आएंगे तो जो डिस्क है वो काफी हद तक बच सकती है निकलने से तो ये लॉन्ग सिटिंग है हमें ब्रेक दे दे के हर एक घंटे बाद थोड़ा सा उठ जाइए फिर घूम लीजिए फिर बैठ जाइए अपना काम रेगुलर कर लिए सेकंड आता है प्रॉपर बैक सपोर्ट ये मैंने बहुत बार बताया है कि जब हम बैठते हैं सिटिंग करते हैं तो हमारी जो बैक सपोर्ट है आप ये जो कार में ट्रेवल करते हैं वो भी बैक रेस्ट ले सकते हैं और जो ऑफिस चेयर में वो भी अपने बैक रेस्ट रख सकते हैं बैक रेस्ट सपोर्ट परफेक्ट सपोर्ट का इसको अगर आपने ऑर्डर करना है तो नीचे लिखे नंबर प जाके कर सकते हैं और हमारी वेबसाइट सुकून फिकल पी कॉ पर जाकर भी ऑर्डर कर सकते हैं क्योंकि हमें नहीं पता कि ऑफिस में हमें किस तरह की चेयर मिलेगी घर पर चेयर अलग है अगर वो बैक रेस्ट आपने रखा होगा तो आपका जो कर्वेचर है नॉर्मल डोसिस है वो उसमें वो मेंटेन रहेगा आपको बैक सपोर्ट जो है वो अच्छा मिला रहेगा तो बैक सपोर्ट जो है वो बहुत जरूरी है कार में भी और अपने ऑफिस चेयर पर भी सेकंड आता है पोचर अब यह पोचर मैंने क्यों बोला है क्योंकि जब हम काम कर रहे होते हैं तो कई बार क्या होता है काम यहां पर कर रहे हैं ऐसे टेबल य यहां है डेस्कटॉप यहां है या लैपटॉप वहां है तो ऐसे हर बार रोटेट करके देखेंगे फिर वापस आएंगे फिर रोटेट करके देखेंगे फिर वापस आएंगे तो ये जितनी रोटेशन आप सिटिंग में कर रहे हो इस तरह से घुमा रहे हो उतना ही हमारा डिस्क का जो प्रोटेक्शन है वो कम होता जा रहा है कई बार क्या होता है इस तरह से पेन अगर गिर जाता है तो पेशेंट क्या करता है ऐसे रोटेट होते-होते नीचे झुक जाता है तो जब भी आपने झुकना है तो रोटेट होके नहीं झुकना है क्योंकि इससे हमारा 50 प्रोटेक्शन जो है एनर रिंग्स का डिस्क को जो प्रोटेक्ट कर रहे होते हैं वो कम हो जाता है कारण ये है कि झुकने से मतलब रोटेट करने से करते रोटेट करते करते झुकने से हमारी जो डिस्क है वो ज्यादा देखा गया है बाहर आती है तो इसलिए क्या करना है हमने अब अपने प्रॉपर पोचर में जब काम कर रहे हैं तो थोड़ा उठके नीज बेंड करके फिर पन उठा लीजिए ऐसे चेयर प बैठे-बैठे झुकते झुकते रोटेट मत होइए क्योंकि काफी देखा गया है कि जब पेशेंट को इस तरह से झुक के रोटेट होते होते झुकता है और वहीं पे स्टक हो जाता है तो इस तरह से डिस्क बल जो होते हैं बड़े देखे गए हैं तो इसलिए मैं कह रहा हूं कि पोस्चर का बहुत ध्यान रखना है और बैक सपोर्ट मैंने बता ही दिया है पोस्चर के रिलेटेड इसको ले सकते हैं नेक्स्ट आता है डीप ब्रीदिंग डाइट और टी अब आपको पता है कि ऑफिस में बैठेंगे काम करेंगे गवर्नमेंट ऑफिस में भी और वैसे भी ऑफिस में जो टी है चाय है व बहुत लोग पीते हैं

Dr.

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